gonzales
04-03-10, 13:27
שלום לכולם
אני בן 22 גובה 187 שוקל 65 {רזה מאוד}
התחלתי להיתאמן לפני שבועים במטרה להעלות מסה ולנהל אורך חיים בריא.
בתקופה הזו התחלתי לאכול לפחות 5 ארוחות ביום
תפריט ביום אימון:
1. שתי ביצים, שתי פרוסות לחם חיטה מלאה
2. לפני אימון בננה
3. מיייד אחרי אימון טונה במיים עם שמן זית , שתי פרוסות חיטה מלאה וסלט ירקות קטן
4. לאחר שעה שתי חלבוני ביצים עם פרוסת לחם וטחינה
5. לאחר שעתיים ארוחה בשרית {עוף , חזה עוף עם פחמימות כמו אורז או איטריות או ספגטי} פרוסות לחם חיטה מלאה , טחינה .
6. ארוחה קלה {סנדבץ עם נקניק או גבינה צהוובה }
7.תלוי אם אני רעב אז אני אוכל עוד ארוחה בשית או ארוחה קלה חלבית.
תפריט ביום מנוחה:
1. שתי ביצים , שתי פרוסות לחם חיטה מלאה
2. ארוחה בשרית {עוף חזה עוף עם פחמימות , שתים שלוש פרוסות לחם חיטה מלאה }
3. חטיף אנרגיה .
4 פרוסה עם נקניק או גבינה צהובה
5. עוד ארוחה בשרית בינונית כמו בצהריים
6 עוד סנדביץ עם נקנניק גבינה צהובה .
אציין כי התפריט משתנה קצת בכל יום אבל עדין אני דואג לאכול כל שלוש שעות לכל היותר וולא נותן לעצמי להיכנס לתחושה של רעב .
שאלתי היא
אאתמול רכשתי גיינר של אולטימייט נוטרישן .. Iso mass extreme
מתי וכמה הכי כדאי לי להכניס אותו לתפריט כדי להפיק ממנו את המיטב ??
האם הוא בא במקום ארוחה של אחרי אימון או בנוסף?
אני אשמח לקבל זמנים מדויקים של צריכתו ושילובו בתפריט ...
*אני מעוניים לעלות במשקל ולראות תוצאות כמה שיותר מהר
*האימונים שלי הם בדרך כלל אחרי ארוחת הבוקר
תודה מראש ויום טוב חבר'ה :carry86w:
אני בן 22 גובה 187 שוקל 65 {רזה מאוד}
התחלתי להיתאמן לפני שבועים במטרה להעלות מסה ולנהל אורך חיים בריא.
בתקופה הזו התחלתי לאכול לפחות 5 ארוחות ביום
תפריט ביום אימון:
1. שתי ביצים, שתי פרוסות לחם חיטה מלאה
2. לפני אימון בננה
3. מיייד אחרי אימון טונה במיים עם שמן זית , שתי פרוסות חיטה מלאה וסלט ירקות קטן
4. לאחר שעה שתי חלבוני ביצים עם פרוסת לחם וטחינה
5. לאחר שעתיים ארוחה בשרית {עוף , חזה עוף עם פחמימות כמו אורז או איטריות או ספגטי} פרוסות לחם חיטה מלאה , טחינה .
6. ארוחה קלה {סנדבץ עם נקניק או גבינה צהוובה }
7.תלוי אם אני רעב אז אני אוכל עוד ארוחה בשית או ארוחה קלה חלבית.
תפריט ביום מנוחה:
1. שתי ביצים , שתי פרוסות לחם חיטה מלאה
2. ארוחה בשרית {עוף חזה עוף עם פחמימות , שתים שלוש פרוסות לחם חיטה מלאה }
3. חטיף אנרגיה .
4 פרוסה עם נקניק או גבינה צהובה
5. עוד ארוחה בשרית בינונית כמו בצהריים
6 עוד סנדביץ עם נקנניק גבינה צהובה .
אציין כי התפריט משתנה קצת בכל יום אבל עדין אני דואג לאכול כל שלוש שעות לכל היותר וולא נותן לעצמי להיכנס לתחושה של רעב .
שאלתי היא
אאתמול רכשתי גיינר של אולטימייט נוטרישן .. Iso mass extreme
מתי וכמה הכי כדאי לי להכניס אותו לתפריט כדי להפיק ממנו את המיטב ??
האם הוא בא במקום ארוחה של אחרי אימון או בנוסף?
אני אשמח לקבל זמנים מדויקים של צריכתו ושילובו בתפריט ...
*אני מעוניים לעלות במשקל ולראות תוצאות כמה שיותר מהר
*האימונים שלי הם בדרך כלל אחרי ארוחת הבוקר
תודה מראש ויום טוב חבר'ה :carry86w: