yotamy6
05-03-10, 12:58
אני עושה אירובי לפי התוכנית של לייל מקדונלד לשריפת שומן עיקש- http://www.kilogram.co.il/782/%D7%A4%D7%A8%D7%95%D7%98%D7%95%D7%A7%D7%95%D7%9C%D 7%99-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%94%D7%A2%D7%99%D7%A7%D7%A9/....זאת אומרת אינטרוולים קשים מאוד. התוכנית שלו הולכת ככה:
חימום בהליכה מהירה ( 5 דקות)
אחרי החימום אני עושה את האינטרוולים- 20 שניות הליכה ו40 שניות ספרינט הכי מהיר (במשך 10 דקות)
אחרי זה אני עושה 5 דקות הליכה בקצב בינוני
אחרי זה שוב את האינטרוולים כמו מקודם
אחרי זה אני עושה מנוחה של 3-5 דקות
אחרי זה ריצה בקצב בינוני במשך 20-30 דקות.
אוקיי עכשיו השאלה שלי היא- במהלך האימון הזה הדופק שלי עובר לפעמים את ה200 פעימות לדקה באמצע האינטרוולים (כלומר בספרינטים הכבדים), זה נורמלי? זה יכול לגרום לנזק?
דיי מפחיד אותי הקטע הזה....
תודה מראש לעוזרים! :)
חימום בהליכה מהירה ( 5 דקות)
אחרי החימום אני עושה את האינטרוולים- 20 שניות הליכה ו40 שניות ספרינט הכי מהיר (במשך 10 דקות)
אחרי זה אני עושה 5 דקות הליכה בקצב בינוני
אחרי זה שוב את האינטרוולים כמו מקודם
אחרי זה אני עושה מנוחה של 3-5 דקות
אחרי זה ריצה בקצב בינוני במשך 20-30 דקות.
אוקיי עכשיו השאלה שלי היא- במהלך האימון הזה הדופק שלי עובר לפעמים את ה200 פעימות לדקה באמצע האינטרוולים (כלומר בספרינטים הכבדים), זה נורמלי? זה יכול לגרום לנזק?
דיי מפחיד אותי הקטע הזה....
תודה מראש לעוזרים! :)