חדר כושר

[jenya147258]

אני רוצה להתחיל ללכת לחדר כושר.
אני בן 15 גובה 1.85 בערך ומשקל 68
האם כדאי לי ללכת לחדר כושר ?

[catabolic]

תלך , מה אתה שואל פה מישהו ?

[jenya147258]

אני לא שואל
אני מתייעץ אם כדאי לי ללכת

[SIMAO]

חד"כ נועד ע"מ ולתת לאנשים מקום בו יוכלו לאמן את גופם ולתת גירוי לחלקי השרירים השונים.
אתה רוצה לעלות במסת שריר?מכון כושר הוא המקום הנכון להתחיל בו.
ע"מ ובאמת לראות תוצאות עלייך להקפיד על מספר כללים,ביניהם,תזונה,מנוחה ואימונים.

בהצלחה!.

[jenya147258]

הנתונים שלי בסדר ?
אני לא בתת משקל או משהו ?
ועל איזה כללים אני צריך להקפיד ?
וכדאי לי לקנות אבקת חלבון ?

[SIMAO]

שמע,אתה כרגע בתת משקל,עלייך לעלות במסה ע"י תפריט מסודר ובו תהיינה כמות קלוריות מספקת ע"מ ולעלות במשקל,קרא אודות עלייה במסה (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1)

הכללים העיקרים במסה על רגל אחת הם:תזונה,אימונים ומנוחה.
אני אישית הייתי עושה זאת באחוזים כך:
70% תזונה.
20% אימונים.
10% מנוחה.

זה לדעתי,כמובן ששלושתם חשובים!!!.

בנוגע לאבקת חלבון,אבקת חלבון נועדה לשלים את סך החלבון בתפריט,אם חסר לך היא פתרון מצויין ומשתלם מאוד,מה גם שזה מקור טעים ובעל ויטמינים וחומצות אמינו כאלו ואחרות.
אבל,אבקת חלבון לא מה שתעלה אותך במשקל,אלא כמות הקלוריות היומית בה תעמוד היא מה שתעלה אותך במשקל,ובמסת השריר.

אם קשה לך לעלות במשקל דרך אוכל ביתי,הייתי ממליץ לך על גיינר-אבקה לעלייה במסה.
אשר מכילה הרבה קלוריות ע"מ ולתת פוש למתאמן ולעזור לו בעלייה במסה.
ההבדל בין אבקת חלבון לאבקה לעלייה במסה-

אבקת חלבון-מכילה בעיקר חלבון ומינימום שומן ופחמימה.
בדר"כ נע בין 20-30 גרם חלבון תלוי בחברה ועם כמה גרמים בודדים של פחמימה ושומן ביחד.
סך קלוריות באבקת חלבון פר למנה הוא בין 100-150 קל'.
היא חסכונית מאוד ואף טעימה מאוד למקור חלבון.


אבקה לעלייה במסה-
מכילה בעיקר חלבון ופחמימה.
ישנם אבקות המכילות הרבה מאוד פחמימה לעומת החלבון ואף ידועה בכך שהיא מכילה הרבה קלוריות למנה,תלוי בחברה ותלוי סוג הגיינר.
לדוגמא ישנם אבקות המכילות יחס של 1:4 פחמימה וחלבון,זאת אומרת על כל גרם חלבון ישנו 4 גרמים של פחמימה,כל חברה משחקת עם זה אחרת.
החסרון באבקה לעלייה במסה זה שהיא יחסית יקרה לעומת אבקת חלבון,אך בהחלט יכולה להוות מקור קלוריות קליל וטעים.


אם אתה לא יודע איזו אבקה עלייה לקנות מבין אבקות לעלייה במסה,תיקרא אודות המדריך השלם לאבקות עלייה במשקל (http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81&ArticleID=335&SearchParam=לבחור)


אם אתה רוצה עצה ממני מבין הקטגוריות הללו,אבקת חלבון או אבקה לעלייה במסה,איזו חברה לקחת הם:
אופטימום-גם אבקה לעלייה במסה וגם אבקת חלבון.
פרובודי,חברה חדשה בתחום,אשר מביאה חידושים ובעלי תווי תקן מחמירים מאוד,אשר נכנסה עם מחירים תחרותיים ע"מ ולהתמקד בראש סדר הקניות של הלקוחות.


אבקת חלבון:
פרובודי חלבון מי גבינה ProBody Whey- 2.3 ק"ג (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1497&CategoryID=89&Page=1)

מניסיון אישי-הטעם בננה פשוט פצצה,הקטע עם הערבוב והקצף טיפה חלש,משום שהתקנים בישראל מחמירים בכמה נושאים שאני לא אפרט עליהם,שמקשים על קטע הערבוב ומגביר את הקצף ,אבל עדיין ערבוב קליל של 2-3 דק' ואתה מסודר.

חלבון מי גבינה 100% Whey ק"ג 2.3 (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=139&CategoryID=89&Page=2)

אופטימום גולד-חלבון Whey Gold Protein Standard100% זכה בתואר תוסף השנה, ובפרס אבקת החלבון של השנה לשנים: 2005, 2006, 2007 ו- 2008. מוצר ה 100% Whey Gold Protein Standard מיום כניסתו לשוק, העלה את הסטנדרט לפיו נשפטים כל חלבוני מי הגבינה האחרים.


אבקה לעלייה במסה-
פרוגיינר -אריזה חסכון ענקית - 6 ק"ג -Serious ProGainer (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1495&CategoryID=100&Page=1)

טעמים מצויינים,אריזת חיסכון ענקית של 6 ק"ג.


סיריוס מס - Serious Mass ק"ג 5.5 (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=135&CategoryID=100&Page=1)

אופטימום,כאמור בין החברות הטובות בעולם בכל הקשור לתוספי תזונה לספורטאים,חברה בעל שם עולמי,תוצרת ארה"ב.



בהצלחה ! :), מקווה שעזרתי לך ושבת שלום.

[jenya147258]

תודה רבה על התשובה! עזרת לי מאוד :)
כנראה שבנתיים לא אקנה אבקה , כי אין לי התקציב לכך.
שבת שלום.