תפריט חיטוב [ארכיון]

shay_323

06-03-10, 18:22

קצת רקע, מתאמן 10 חודשים שמתוכם רק החודשיים האחרונים במכון, השאר בבית. בתוכנית AB למסת שריר.
נתונים:
גובה: 173
משקל התחלתי: 65 (עם מטרה להגיע ל82).
משקל סופי:82 לפני שבוע.
עכשיו אני מתחיל חיטוב פעם ראשונה ורציתי לקבל את דעתכם המלומדת.
האימונים שלי בזמן החיטוב יהיו 2-3 אירובי בשבוע ואת התוכנית לאימוני משקולות בעוד שבוע המאמן שלי מחליף לי אז נראה כבר מה היא תהיה.
אז אחרי החפירה, הנה התפריט
http://img707.imageshack.us/img707/2744/30151206.jpg

Homie

08-03-10, 12:26

shay_323

08-03-10, 13:24

תוסיף לדעתי לפני השינה קופסת טונה / קופסת קוטג' ועוד קצת שומן נניח מקפסולות של שמן דגים
איזה 2-6 ביום
את הפייבר וואן תעלה ל50 גרם
אירובי 3 פעמים בשבוע משקולות תלוי בתוכנית שלך אמור להספיק לך

תודה,
סבבה גם אני חשבתי להוסיף טונה לפני השינה.
סיבים יש לי כבר 35 זה לא מספיק/ יותר מידי?

hadash

08-03-10, 15:08

גרוע ביותר
תעלה ל180 חלבון
תוריד בפחמימה
ו40 שומן זה כלום
אתה צריך סביב ה70-80

בכל מקרה סיבים זה בן :):):):) אני ביום ממוצע מגיע ל200-300 גרם סיבים בכייף

Philip_k

08-03-10, 15:51

מה הקטע עם הדל שומן?
חלב 1%?!?
יוגורט 0%?
פסטרמה דל שומן??!?

פחות שומן =! יותר חיטוב.......
=! - שונה/לא שווה

Melamed

08-03-10, 15:58

אשכרה
אני לא מבין מה הפחד של אנשים משומן בחיטוב?!?!!?(בחיטוב זה חשוב מאוד)
תעלה שומן תוריד קצת פחמימה

xpl1

08-03-10, 17:03

הגירעון גדול מדי, במיוחד להתחלה
במשקל 82 אתה יכול להתחיל עם הכמות של הפחמימה הזו זה בסדר
רק תעלה לפחות עוד 40-45 גרם חלבון ו-20 גרם שומן

shay_323

08-03-10, 18:38

גרוע ביותר
תעלה ל180 חלבון
תוריד בפחמימה
ו40 שומן זה כלום
אתה צריך סביב ה70-80

בכל מקרה סיבים זה בן :):):):) אני ביום ממוצע מגיע ל200-300 גרם סיבים בכייף

אתה זה לא דוגמה... :d

shay_323

08-03-10, 19:33

תודה על התגובות,
ככה יותר טוב? מה לשנות? תהיו יותר ספציפיים מתוך הרשימה של המאכלים.

http://img708.imageshack.us/img708/2164/72159951.jpg

yamanyak01

09-03-10, 14:00

גרוע ביותר
תעלה ל180 חלבון
תוריד בפחמימה
ו40 שומן זה כלום
אתה צריך סביב ה70-80

בכל מקרה סיבים זה בן :):):):) אני ביום ממוצע מגיע ל200-300 גרם סיבים בכייף

סתם רציתי לדעת מאיפה בדיוק אתה מגיע ל300 סיבים ביום ושומר על פחמימות נמוך?יש לך תוסף או שזה מאוכל ואם זה מאוכל אני רוצה לדעת ממה