RoyGush
07-03-10, 00:59
טוב קצת רקע,
תמיד הייתי הגבוה הרזה עם הריבועים...
יצאתי מהצבא 80 קילו, פסיכומטרי וכאלה, קצת מכון והרבה אירובי במקביל (כדורסל).
לפני חצי שנה חזרתי לארץ אחרי טיול של 4 חודשים.
החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולעלות.
חזרתי לארץ 82 קילו.
יש לי ניסיון רב בחדר כושר/תזונה וכל הקשור בנושא. אני מתאמן עם ספוטר קבוע שהוא חבר טוב (מאמן כושר) ודואג לשנות תוכנית ולגוון מתי שצריך.
כיום, חצי שנה אחרי, אני שוקל 94 קילו על 1.98 ס"מ גובה.
התוספים שלי עד כה הם: 2.5 שקים של סריוס מאס, אבקת חלבון של אופטימום 100 אחוז, מולטי ויטמין אופטי-מן וכרגע אני נמצא בתחילת שבוע רביעי של קריאטין (כולל העמסה בשבוע הראשון).
הנה התפריט שלי כרגע ביום נתון.
א. בוקר בסביבות 9:
קערת קורונפלקס גדולה עם חלב + 5 כפות גדושות של שיבולת שועל.
מעודן 1.5 אחוז.
2 ביצים (רק החלבון כמובן) + פרוסת לחם עם קוטג'.
א.בינים:
סנדוויץ מלחם חיטה מלאה עם 4 פרוסות של פסטרמה דלת שומן וחסה + מעודן 1.5 אחוז.
א.צהריים:
200 גרם חזה עוף/שניצל/בשר כלשהו + אורז/פסטה/קוסמת/קינואה/פירה + ברוקולי (4 פעמים בשבוע).
בערך ב4-5 ככה אימון שלאחריו אני מארגן בבלנדר סקופ של סריוס מאס + בננה, על בסיס מים כמובן.
אחרי שעתיים בערך, עוד ארוחה שבה:
קופסאת טונה במים, 4 פרוסות לחם עינן (חיטה מלאה טרום נבוטה), טחינה גולמית, סלט מ4 ירקות שונים.
לפני השינה אני בד"כ מחסל קופסא שלמה של קוטג' עם כפית לפירוק איטי של חלבון בלילה.
באבקת חלבון אני משתמש כדי להשלים פערים כי לפעמים יש אילוצים כלשהם.
חשוב לציין שביום יוצא לי לשתות משהו כמו 4 ליטר מים.
כרגע אני עושה abc:
A - חזה יד קדמית.
B - גב יד אחורית.
C - רגליים וכתפיים.
לא אפרט מה בכל אימון כרגע, אם אצטרך אעשה זאת.
וחזרה לסיפור:
הייתה התקדמות גדולה עד עכשיו, אני עושה משקלים שלא האמנתי בזמנו שאוכל לעשות.
הריבועים שפעם היו, קיימים היום אבל שכבת שומן נכבדה מעליהם, יש עדיין את העיצוב אבל לאט לאט נעלם. אני מניח ש12 קילו לא באים בקלות ולקחתי בחשבון שעם המסה הבטן תגדל. אני מבין את זה ואפילו יש קרסונת קטנה, יירד בחיטוב, גם ככה החילוף חומרים שלי על טיל.
בכל אופן, אני מנסה לחשוב מפה לאן. יש מקום להכניס עוד אוכל? אני גם ככה אוכל 90 אחוז מהזמן.
הצעות/טענות/ביקורת יתקבלו בברכה.
תודה
תמיד הייתי הגבוה הרזה עם הריבועים...
יצאתי מהצבא 80 קילו, פסיכומטרי וכאלה, קצת מכון והרבה אירובי במקביל (כדורסל).
לפני חצי שנה חזרתי לארץ אחרי טיול של 4 חודשים.
החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולעלות.
חזרתי לארץ 82 קילו.
יש לי ניסיון רב בחדר כושר/תזונה וכל הקשור בנושא. אני מתאמן עם ספוטר קבוע שהוא חבר טוב (מאמן כושר) ודואג לשנות תוכנית ולגוון מתי שצריך.
כיום, חצי שנה אחרי, אני שוקל 94 קילו על 1.98 ס"מ גובה.
התוספים שלי עד כה הם: 2.5 שקים של סריוס מאס, אבקת חלבון של אופטימום 100 אחוז, מולטי ויטמין אופטי-מן וכרגע אני נמצא בתחילת שבוע רביעי של קריאטין (כולל העמסה בשבוע הראשון).
הנה התפריט שלי כרגע ביום נתון.
א. בוקר בסביבות 9:
קערת קורונפלקס גדולה עם חלב + 5 כפות גדושות של שיבולת שועל.
מעודן 1.5 אחוז.
2 ביצים (רק החלבון כמובן) + פרוסת לחם עם קוטג'.
א.בינים:
סנדוויץ מלחם חיטה מלאה עם 4 פרוסות של פסטרמה דלת שומן וחסה + מעודן 1.5 אחוז.
א.צהריים:
200 גרם חזה עוף/שניצל/בשר כלשהו + אורז/פסטה/קוסמת/קינואה/פירה + ברוקולי (4 פעמים בשבוע).
בערך ב4-5 ככה אימון שלאחריו אני מארגן בבלנדר סקופ של סריוס מאס + בננה, על בסיס מים כמובן.
אחרי שעתיים בערך, עוד ארוחה שבה:
קופסאת טונה במים, 4 פרוסות לחם עינן (חיטה מלאה טרום נבוטה), טחינה גולמית, סלט מ4 ירקות שונים.
לפני השינה אני בד"כ מחסל קופסא שלמה של קוטג' עם כפית לפירוק איטי של חלבון בלילה.
באבקת חלבון אני משתמש כדי להשלים פערים כי לפעמים יש אילוצים כלשהם.
חשוב לציין שביום יוצא לי לשתות משהו כמו 4 ליטר מים.
כרגע אני עושה abc:
A - חזה יד קדמית.
B - גב יד אחורית.
C - רגליים וכתפיים.
לא אפרט מה בכל אימון כרגע, אם אצטרך אעשה זאת.
וחזרה לסיפור:
הייתה התקדמות גדולה עד עכשיו, אני עושה משקלים שלא האמנתי בזמנו שאוכל לעשות.
הריבועים שפעם היו, קיימים היום אבל שכבת שומן נכבדה מעליהם, יש עדיין את העיצוב אבל לאט לאט נעלם. אני מניח ש12 קילו לא באים בקלות ולקחתי בחשבון שעם המסה הבטן תגדל. אני מבין את זה ואפילו יש קרסונת קטנה, יירד בחיטוב, גם ככה החילוף חומרים שלי על טיל.
בכל אופן, אני מנסה לחשוב מפה לאן. יש מקום להכניס עוד אוכל? אני גם ככה אוכל 90 אחוז מהזמן.
הצעות/טענות/ביקורת יתקבלו בברכה.
תודה