איך התוכנית אימונים ? [ארכיון]

jenya147258

08-03-10, 14:01

איך התוכנית האימונים למתחיל ?
המטרה שלי היא לעלות במסה

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט 3x12
פרפר במכונה 2x15

גב

פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 2x15

רגליים

לחיצת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים 2x15
כפיפות רגליים 2x15

כפתיים

לחיצת כתפיים במכונה 3x12
הרמת כתפיים לצדדים 2x15

יד קידמית

כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות 2x12
כפיפת מרפק,מרפק בישיבה 2x15

יד אחורית

פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2x12
הרמת משקולות מאחורי הראש 2x15

בטן

הרמת רגליים 15x3
כפיפות בטן ב90 מעלות 12x3

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע

hadash

08-03-10, 14:42

פאק 35 סטים באימון

jenya147258

08-03-10, 14:48

זה לא טוב ?
מה אפשר להוריד ?

hadash

08-03-10, 15:03

איך התוכנית האימונים למתחיל ?
המטרה שלי היא לעלות במסה

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט 3x12
פרפר במכונה 2x15

גב

פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 2x15

רגליים

לחיצת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים 2x15
כפיפות רגליים 2x15

כפתיים

לחיצת כתפיים במכונה 3x12
הרמת כתפיים לצדדים 2x15

יד קידמית

כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות 2x12
כפיפת מרפק,מרפק בישיבה 2x15

יד אחורית

פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2x12
הרמת משקולות מאחורי הראש 2x15

בטן

הרמת רגליים 15x3
כפיפות בטן ב90 מעלות 12x3

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע

הייתי נותן למתחיל רק בנץ פרס 4 סטים , לא פרפר

רגליים סקואט

כתפיים מילטרי

ולגב הייתי מבצע חתירה ומשלב את זה עם מתח

ויד קדמית אולי 2 סטים וגם לא חובה
כנל אחורית ,
הייתי משלב גם מקבילים עם משקל

jenya147258

08-03-10, 15:06

תודה רבה אחי
אתה יכול לערוך לי את התוכנית הזאת ?

Fatboy

08-03-10, 15:14

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע

הנה ערכתי לך את התכנית
אהיה לך איתה תוצאות יותר טובות מהקודמת

jenya147258

08-03-10, 15:16

תודה רבה אחי אבל אני לא רואה את העריכה שלך.

Philip_k

08-03-10, 15:32

לגבי התוכנית שלך היא לא הכי טובה במיוחד למתחילים.
תקרא בפורום לגבי תוכניות fbw ואפילו יותר טוב תעשה תוכנית בשם ss.

jenya147258

08-03-10, 16:35

מישהו יכול להכין לי תוכנית ?

jenya147258

08-03-10, 18:22

Fatboy - אתה יכול לערוך לי את התוכנית עוד פעם ?
כי אני לא רואה את העריכה שלך

terminater135

08-03-10, 18:51

Fatboy - אתה יכול לערוך לי את התוכנית עוד פעם ?
כי אני לא רואה את העריכה שלך

הוא היה ציני.

jenya147258

08-03-10, 19:10

אה טוב
תודה רבה לכולכם, עזרתם לי מאוד

jenya147258

08-03-10, 19:20

בעיקר fatboy

Philip_k

08-03-10, 19:58

בבקשה.

jenya147258

08-03-10, 20:18

אולי כדאי לעשות תוכנית SS ?
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82&ArticleID=1170

Philip_k

08-03-10, 20:22

לך על זה בחום.

jenya147258

08-03-10, 20:24

אתה לא ציני נכון ?
וכדאי להוסיף גם תרגילים לבטן ?

terminater135

08-03-10, 20:35

אתה לא ציני נכון ?
וכדאי להוסיף גם תרגילים לבטן ?

הבטן תעבוד מספיק חזק בסקוואט ודדליפט גם בלי תרגילי עזר אז עדיף שלא.

jenya147258

08-03-10, 20:36

ומה עם הידיים ?

Philip_k

08-03-10, 20:42

הם יגדלו לבד...
ולא אני לא ציני, פשוט תקרא את התגובה הראשונה שלי בפוסט.

terminater135

08-03-10, 20:50

ומה עם הידיים ?

גם לא צריך.

jenya147258

08-03-10, 20:53

טוב תודה רבה
נראלי אני אלך על התוכנית הזאת
עזרתם לי מאוד :)

Philip_k

08-03-10, 20:56

כמה דברים לדרך:
1. תקרא את הספר
2. תראה את הdvd של ריפטו
3. תזונה, שינה - התאוששות הם דברים מאוד חושבים
4. תשקיע

בהצלחה.