שימוש בסוכר ענבים [ארכיון]

Chenchu

08-03-10, 14:23

קניתי סוכר ענבים השבוע וממה שיצא לי ליקרוא פה באתר הצריכה המומלצת היא 0.8 כפול משקל הגוף שזה בעצם פי 2 מכמות החלבון שאני צורך אחרי האימון.

אז היום ערבבתי את אבקת החלבון שלי (מנה ורבע בערך, 30 גר של חלבון)
והוספתי לזה עוד שתי מנות של סוכר ענבים. עכשיו אני משתמש בכוסית שקבלתי עם האבקת חלבון (כל כוסית שווה ל 30 גר אבקה) אז אני שם 2 כוסיות כדי להגיע ל 60 גר סוכר ענבים.
השאלה שלי היא האם המדידה שלי נכונה? או שעדיף לי למדוד אחרת?
והאם הכמות שצרכתי מספיקה? (אני שוקל 77 בערך) ?

פשוט זה יצא לי כל כך מתוקקקק שערבבתי את זה פעמיים עם מים

pala

08-03-10, 14:50

הסוכר ענבים נועד בעיקר בתור פחמימות פשוטות לאחר אימון...אתה בכלל לא חייב אותם (יש מספיק מוצרים תחליפיים)
בהתייחסות לכמות - כ2 עד 3 כפות מלאות אמורות להיות מספיק לאחר אימון..

Philip_k

08-03-10, 15:55

60 גרם :confused:

מה זה 12 כפיות בערך..? זה באמת הרבה.
מומלץ לשתות 3-2 כפיות ביחד עם החלבון לאחר האימון.

Chenchu

08-03-10, 18:55

זה בדיוק מה ששאלתי.. כמה אני אמור להוסיף לשייק?

Philip_k

08-03-10, 19:56

בסביבות 15 גרם - 3 כפיות

גל ציון-פור

08-03-10, 19:57

זה בדיוק מה ששאלתי.. כמה אני אמור להוסיף לשייק?

בגלל שהוספת סוכר ענבים עושה את השייק מאוד מתוק, נסה לשים רק סקופ (כוסית) אחד
בתוך השייק ותשלים את היתר בעזרת תמרים (מג'הול) או בננה.
בננה= 25 גרם פחמימות.
תמר מג'הול גדול= 12.5 גרם פחמימה
יש בזה עוד יתרון כי הם מכילים גם פרוקטוז שתורם להגברת אחסון הגליקוגן בכבד.
בברכה
גל ציון-פור

Chenchu

08-03-10, 20:28

הבעייה היא שלא תמיד יש לי בננה זמינה או תמר. אפשר פשוט לקחת שתי סקופים של הסוכר ענבים? אני מוסיף לזה הרבה מים עד שהטעם נהיה סביר.
זה אפשרי? וכשיש מקסימום אני ישים סקופ אחד ויקח איתי גם בננה ותמר שתיים.

גל ציון-פור

08-03-10, 22:31

tal_s

08-03-10, 23:20

אני הייתי שם 65 גרם אבקת חלבון ו100 גרם סוכר ענבים וזה היה טעים לשתות את זה :11:
פשוט שמים מים עד הסוף בשייקר

demonized11

11-03-10, 20:20

בסביבות 15 גרם - 3 כפיות

זה פחות מ-15 גרם פחמימות, מה העניין ?