xxedeN
09-03-10, 16:34
גובה 1.76 משקל 80-81 חיטוב יחסית קצר בערך של חודש.
Bmr 1900
בוקר:
כוס ברנפלקס + 2 כוסות חלב
ביניים:
4 פרוסות לחם מלא + 100 גרם פסטרמה
צהריים:
200 גר' חזה עוף + 100 גרם אורז
אימון
אחרי אימון:
אבקת חלבון + 3 כפות סוכר ענבים
ערב:
קוטג' + 3 פרוסות לחם שחור + 20 גרם אגוזי מלך
סה"כ קלוריות: 1828 קלוריות
סה"כ חלבון: 163.3 גרם
סה"כ שומן: 51 גרם
סה"כ פחמימות: 176.9 גרם
מרגיש לי שחסר פה משהו.. ניראלי שצריך עוד חלבון
מה דעתכם? איפה להוסיף\להוריד?
Bmr 1900
בוקר:
כוס ברנפלקס + 2 כוסות חלב
ביניים:
4 פרוסות לחם מלא + 100 גרם פסטרמה
צהריים:
200 גר' חזה עוף + 100 גרם אורז
אימון
אחרי אימון:
אבקת חלבון + 3 כפות סוכר ענבים
ערב:
קוטג' + 3 פרוסות לחם שחור + 20 גרם אגוזי מלך
סה"כ קלוריות: 1828 קלוריות
סה"כ חלבון: 163.3 גרם
סה"כ שומן: 51 גרם
סה"כ פחמימות: 176.9 גרם
מרגיש לי שחסר פה משהו.. ניראלי שצריך עוד חלבון
מה דעתכם? איפה להוסיף\להוריד?