תוכנית אימונים לעליה במסה (ab) [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אימונים לעליה במסה (ab)

yotamy6

10-03-10, 00:20

אז איך זה?

אימון a:
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט -3 סטים, 6-10 חזרות
חזה- לחיצת חזה עליון כנגד משקולות/מוט (מגוון מפעם לפעם)- 3 סטים, 8-10 חזרות
חזה- פרפר- 3 סטים, 8-10 חזרות
חזה- לחיצת חזה תחתון כנגד מוט, 2-3 סטים, 6-8 חזרות

כתפיים- לחיצת כתפיים- 3 סטים, 8-10 חזרות
כתפיים- הרחקה לצדדים- 3 סטים, 6-10 חזרות

יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון/פשיטת מרפקים אם מוט- 2-3 סטים, 10-12 חזרות

בטן- לפי איך שאני רוצה.

אימון b:

גב- משיכת פולי עליון- 3 סטים, 8-10 חזרות
גב- חתירה בבודדות- 3 סטים, 8-10 חזרות
גב- פול אובר (אם מוט או משקולת בודדה) 2-3 סטים, 10-12 חזרות

רגליים- סקוואט- 3 סטים, 8-10 חזרות
רגליים- כפיפת ברך- 3 סטים, 6-10 חזרות

יד קידמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט/משקולות- 3 סטים, 10-12 חזרות
יד קידמית- כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר- 3 סטים- 10-12 חזרות

התוכנית שלי היא לעלות במסה- אז, מה אתם אומרים? כדאי להוריד במספר סטים ומספר החזרות לטובת העלאה המשקל?
תנו חוות דעת.

yotamy6

10-03-10, 15:19

מישהו?!!?

dmiftah

10-03-10, 16:14

אתה נותן לרגליים שהם חצי מהגוף אותו מספר סטים כמו ליד קדמית
זרוק לפח

Fatboy

10-03-10, 16:26

http://blog.tapuz.co.il/tvav/images/%7B96496ED8-7586-43BC-ADE2-2B040077F333%7D.jpg

זה הדעה שלי על התכנית

terminater135

10-03-10, 17:00

http://blog.tapuz.co.il/tvav/images/%7B96496ED8-7586-43BC-ADE2-2B040077F333%7D.jpg

זה הדעה שלי על התכנית

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח :):):):)

dmiftah

10-03-10, 17:07

אם ננתח את התמונה,נראה שיש לאדם הנ"ל חוסר פרופורציות מאוד מאוד גדול בחזה,אחד נראה כמו חזה של אדם שמתאמן כחצי שנה,והשני נראה כמו חזה של ילד בן 13..
כמו כן,לאדם הנ"ל אין גוף גיטרה,אך המותן שלו בדיוק באותו רוחב כמו הלטיסימוס דוריסי שלו.
כמו כן,הידיים שלו קטנות,כחושות ומצומקות..

לאדם הנ"ל אין רשיון להופיע בציבור ללא בגדים הולמים!

yotamy6

11-03-10, 00:30

חזק....
עכשיו במקום להסתלבט אפשר בקשה להביא רעיונות לשיפור? מה אפשר להוסיף ולתקן?

tal_s

11-03-10, 00:40

אי אפשר לתקן משהו ששגוי מיסודו..
אתה רוצה לגדול ולהתחזק תעשה ss אתה רוצה להיות דוגמן עם קוביות בים אתה יכול לעשות אימוני ynet.

yotamy6

11-03-10, 00:43

חחחחחחחחחחחחח מציחק אתה אחי הא...
במה ss שונה כ"כ מתוכנית ab?

tal_s

11-03-10, 00:48

חחחחחחחחחחחחח מציחק אתה אחי הא...
במה ss שונה כ"כ מתוכנית ab?

ss עצמה בנויה על בסיס של אימון a וb ההבדל הוא שיש מאחורה מחשבה ותכנון של ההתקדמות.
ולא רשימת תרגילים חסרי תועלת.

yotamy6

11-03-10, 00:52

הבנתי אותך גבר....אתה יכול להביא לי קישור או לינק כדי שאני אוכל להתעמק בתוכנית ולראות על מה מדובר בכלל?
למה התוכנית יותר טובה לדעתך?

moo

11-03-10, 00:53

אתה אוהב את החזה שלך אני מבין

tal_s

11-03-10, 00:53

הבנתי אותך גבר....אתה יכול להביא לי קישור או לינק כדי שאני אוכל להתעמק בתוכנית ולראות על מה מדובר בכלל?
למה התוכנית יותר טובה לדעתך?

לינק זה קישור, http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

yotamy6

11-03-10, 01:16

איך התוכנית הזאת ל-ss?:

A:

Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
dips 2x8

b:

Squat 3x5
standing barbell press 3x5
powercleans 5x3
pullups 3x8

ובאימון השלישי להוסיף תרגיל לבייספס 2x8-12
skull crushers 2x8-12

tal_s

11-03-10, 01:17

yotamy6

11-03-10, 01:21

אז אחרי כמה זמן להוסיף אותם?
אהה ודבר שני- איך אני עושה חימום לאימון כזה?

tal_s

11-03-10, 01:23

אז אחרי כמה זמן להוסיף אותם?
אהה ודבר שני- איך אני עושה חימום לאימון כזה?

אתה יודע בכלל לעשות סקוואט,דדליפט ופאוורקלין?

yotamy6

11-03-10, 01:24

כהה אחי...

yotamy6

11-03-10, 01:25

אז עכשיו אתה יכול לענות לי על השאלה?

Scylla

11-03-10, 06:36

אני היחיד שמוכן לפרוש מאימונים ולעשות הסבה לקרלינג במידה והוא יודע לעשות פאוורקלין כמו שצריך?

yotamy6

11-03-10, 10:36

עושה לך טוב בלזלזל באחרים? יש לי ניסיון של אימונים כבר יותר מ5 שנים ועשיתי הכול מהכול...אז כן אני יודע לעשות פאוורקלין, סקוואט ודדליפט! אז חלאס כבר לחפש כול הזמן אנשים פה להתסלבט עליהם!
עכשיו אפשר לענות לי על השאלה בקשה?

dmiftah

11-03-10, 13:46

אני היחיד שמוכן לפרוש מאימונים ולעשות הסבה לקרלינג במידה והוא יודע לעשות פאוורקלין כמו שצריך?

כן,אתה הבנאדם הראשון שאני פוגש שהוא מספיק לא חכם בעליל כדי לעשות הסבה לקארלינג בעמידה...

yotamy6

11-03-10, 16:49

מישהו מוכן לחזור לנושא ולעזור לי פה??!

dmiftah

11-03-10, 19:54

זרוק תתכנית הזאת לפח ורד לסקוואט.. סקוואט בלבד יהיה יותר יעיל מהגירוד ביצים שעשית במכון עד עכשיו

yotamy6

11-03-10, 20:03

תסתכל על התוכנית ss ששמתי פה אחי זה נימצא בדף הראשון בסוף....אני צריך לדעת איך אני מתחיל חימום לתוכנית....
אהה ועוד משהו- איך יכול להיות שגם בתוכנית a וגם בתוכנית b יש לי לעשות סקוואט? הרי אני לא צריך שיהיה לי זמן התאוששות כדי שאני אוכל להוסיף משקלים?
תודה.