אימון abc חדש ! [ארכיון]

Ballantine

16-03-10, 18:19

אז ככה בניתי אימון ABC בגלל שיותר נוח לי מבחינת זמני אימונים והתאוששות ,וזאת הסיבה גם שאני לא עושה SS כי אין לי את היכולת לאכול כמו מטורף ולישון כמו שצריך כך שאני לא מתאושש.
אני עושה את האימון ככה ABC X ABC X ABC , המטרה שלי היא מסה.

אימון A

גב :
דדליפט 1x5
פולי עליון 3x10
חתירה 3x8

יד קדמית :
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3x10

אימון B

חזה :
בנץ' פרס 3x6
בנץ' בשיפוע 2x8
פרפר 2x10

יד אחורית :
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x10

אימון C

רגליים :
סקוואט 3x6
פשיטת רגליים 3x8
תאומים 1x10

כתפיים :
פרס 3x8
חתירה בעמידה 2x10

בטן :
סופר סט כפיפות בטן + אלכסונים 2x10

Ballantine

17-03-10, 07:38

חוות דעת על האימון מישהו?

Nothin_BuT_A_Peanut

17-03-10, 07:47

לדעתי האישית לא משו. תרגיל 1 לשריר קטן? זה כלום!!!!!!!!!!!!!!! וגם קצת מידי סטים...2x8? תחליט אם אתה עושה ss או abc... למה לי זה לא נראה, זה אימון של 40 דק'.. חח זה עצוב, בדרך כלל התוכניות של bb יש הרבה סטים ומספר חזרות משתנה כל סט.. אבל זה כי הם לוקחים כל כך הרבה ממריצים וכו'.. אם אתה משתמש בקריאטין התוכנית הכלל לא טובה למסה.

Scylla

17-03-10, 10:25

לדעתי תוכנית פרופורציונלית וסבבה לחלוטין.
מה שכן לדעתי לעבוד abcxabcx זה מתכון לאימון יתר...

Ballantine

17-03-10, 12:20

לדעתי תוכנית פרופורציונלית וסבבה לחלוטין.
מה שכן לדעתי לעבוד abcxabcx זה מתכון לאימון יתר...

איך אתה ממליץ להתאמן?

tommybilt53

17-03-10, 13:31

לדעתי תוכנית פרופורציונלית וסבבה לחלוטין.
מה שכן לדעתי לעבוד abcxabcx זה מתכון לאימון יתר...

מאיפה אתה מביא את זה?

Scylla

17-03-10, 13:42

מאיפה אתה מביא את זה?

6 אימונים בשבוע זה יותר מדי למתאמן טבעי באופן חד משמעי.
מי שעובד חזק וקשוב לגוף שלו מבין שזה פשוט יותר מדי. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע וגם זה מרגיש הרבה עקב אופי האימונים.

אני בטוח שכל אחד מהותיקים ומי שיש לו ידע בסיסי באימונים יסכים איתי שזה יותר מדי אימונים בשבוע.

לגבי פיצולים / תרגילים / נפח - זה נתון לויכוח.

Scylla

17-03-10, 13:44

איך אתה ממליץ להתאמן?

אני אישית בתקופה שעשיתי abc הייתי עובד 4 פעמים בשבוע. זה נראה לי פרופורציונלי.
יש כאן חבר'ה שהיו ממליצים לרדת לab אבל לדעתי התוכנית עצמה גם סבבה.

הכי חשוב זה לעבוד חזק זה העיקר, הנפח שלך הוא די נמוך שזה טוב, תנצל את זה לסטים עצימים מאוד... זו העצה שלי.

tommybilt53

17-03-10, 14:01

6 אימונים בשבוע זה יותר מדי למתאמן טבעי באופן חד משמעי.
מי שעובד חזק וקשוב לגוף שלו מבין שזה פשוט יותר מדי. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע וגם זה מרגיש הרבה עקב אופי האימונים.

אני בטוח שכל אחד מהותיקים ומי שיש לו ידע בסיסי באימונים יסכים איתי שזה יותר מדי אימונים בשבוע.

לגבי פיצולים / תרגילים / נפח - זה נתון לויכוח.

אני לא יודע מה הוא עושה אבל abc הכוונה בזה 3 אימונים בשבוע שבד"כ כל אימון מתמקד על 2 שרירים.

Philip_k

17-03-10, 14:19

אני לא יודע מה הוא עושה אבל abc הכוונה בזה 3 אימונים בשבוע שבד"כ כל אימון מתמקד על 2 שרירים.

אם הייתה קורא את ההודעה שלו הייתה מאמין למה הוא אמר לו שזה אימון יתר...

Ballantine

17-03-10, 21:00

אוקי אני יעבוד abcxxabcxx ככה אני לא יגיע לאימון יתר..
עוד תגובות על האימון נפח,חזרות,תרגילים וכ'ו?

Scylla

18-03-10, 07:04

גם 5 פעמים בשבוע לטעמי זה יותר מדי.

הייתי מחליף בין היד אחורית והקדמית ודואג שa וb לא יהיו צמודים, כך גם c וa.

B.BUILDER

18-03-10, 08:38

אז אולי תעשה fbw?

tommybilt53

21-03-10, 18:41

אז ככה בניתי אימון ABC בגלל שיותר נוח לי מבחינת זמני אימונים והתאוששות ,וזאת הסיבה גם שאני לא עושה SS כי אין לי את היכולת לאכול כמו מטורף ולישון כמו שצריך כך שאני לא מתאושש.
אני עושה את האימון ככה ABC X ABC X ABC , המטרה שלי היא מסה.

אימון A

גב :
דדליפט 1x5
פולי עליון 3x10
חתירה 3x8

יד קדמית :
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3x10

אימון B

חזה :
בנץ' פרס 3x6
בנץ' בשיפוע 2x8
פרפר 2x10

יד אחורית :
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x10

אימון C

רגליים :
סקוואט 3x6
פשיטת רגליים 3x8
תאומים 1x10

כתפיים :
פרס 3x8
חתירה בעמידה 2x10

בטן :
סופר סט כפיפות בטן + אלכסונים 2x10

מה זה ABC x ABC x ABC ?

ABC = מספר אימונים 3 בשבוע בד"כ 2 קבוצות שריר כל אימון.

לא הבנתי מה הכוונה שלך.

Metropolis

22-03-10, 12:04

מה המטרה שלך?
אני אישית לא אוהב abc