מה שלא עשיתי - אין ריבועים בבטן

[Gil21]

אהלן
לאחרונה התחלתי אימון שמתרכז בעיקר על הורדת אחוזי שומן במטרה לראות ריבועים בבטן אחרי כמה שנים טובות של אימונים.
לאחר שבועיים של עבודה אינטנסיבית ותזונה כמו שצריך,נטשתי את התוכנית הזאת כי היא די גרמה לי להרגיש מתוסכל,מה שעשיתי ומה שניסתי,לא עוזר,אצלי אין בטן מחוטבת.

אמרו לי שזו כנראה יכולה להיות הגנטיקה שלי שמקשה/חוסמת את מראה הריבועים בבטן.
וגם איזה רופא אמר שיש מצב והשריר אצלי בבטן הוא כזה שלא מראה ריבועים.
אני נוטה להאמין לזה כי אני עובד הרבה זמן על שרירי הבטן,אמנם הבטן די חזקה אבל מעבר לזה זהו.
אחוז השומן שלי הוא 16.5%.

בכל מקרה,אני רוצה לדעת אם יש פה מישהו שהמצב שלו היה כמו שלי ובכל זאת עשה איזשהו משהו שגרם לכך שראה תוצאות על הבטן,או אם יש פה מישהו שחושב שיש לו פתרון אחר לכך שאני כל יכול להשיג ריבועים.


תודה

[Deadlift]

המקרה הזה לא קיים אצלי,אבל אני יגיד לך מה שסביר להניח ש90% מהאנשים יגידו לך פה.
תוריד עוד באחוז שומן,ואל תפסיק להתאמן על הבטן. אם תגיע ל9% או 10% שומן ולא תראה "ריבועים" אחרי הרבה עבודה קשה,אז תחזור לפה. אלא אם כן המטרות שלך הן מסה,ובדר"כ במסה עם עלייה במסת השומן גם נעלמים ה"ריבועים".

[גל ציון-פור]

אהלן
לאחרונה התחלתי אימון שמתרכז בעיקר על הורדת אחוזי שומן במטרה לראות ריבועים בבטן אחרי כמה שנים טובות של אימונים.
לאחר שבועיים של עבודה אינטנסיבית ותזונה כמו שצריך,נטשתי את התוכנית הזאת כי היא די גרמה לי להרגיש מתוסכל,מה שעשיתי ומה שניסתי,לא עוזר,אצלי אין בטן מחוטבת.

אמרו לי שזו כנראה יכולה להיות הגנטיקה שלי שמקשה/חוסמת את מראה הריבועים בבטן.
וגם איזה רופא אמר שיש מצב והשריר אצלי בבטן הוא כזה שלא מראה ריבועים.
אני נוטה להאמין לזה כי אני עובד הרבה זמן על שרירי הבטן,אמנם הבטן די חזקה אבל מעבר לזה זהו.
אחוז השומן שלי הוא 16.5%.

בכל מקרה,אני רוצה לדעת אם יש פה מישהו שהמצב שלו היה כמו שלי ובכל זאת עשה איזשהו משהו שגרם לכך שראה תוצאות על הבטן,או אם יש פה מישהו שחושב שיש לו פתרון אחר לכך שאני כל יכול להשיג ריבועים.


תודה

ב-16% שומן קשה מאוד לראות ריבועים. אתה צריך לרדת באחוזי שומן ועיקר הירידה תבוא
מתפריט תזונה נכון לחיטוב ולא מאימוני בטן.
כנס קצת לאתר ותקרא את המאמר של גיל גרנות
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1
בברכה
גל ציון-פור

[ניר.מ.]

אהלן
לאחרונה התחלתי אימון שמתרכז בעיקר על הורדת אחוזי שומן במטרה לראות ריבועים בבטן אחרי כמה שנים טובות של אימונים.
לאחר שבועיים של עבודה אינטנסיבית ותזונה כמו שצריך,נטשתי את התוכנית הזאת כי היא די גרמה לי להרגיש מתוסכל,מה שעשיתי ומה שניסתי,לא עוזר,אצלי אין בטן מחוטבת.

אמרו לי שזו כנראה יכולה להיות הגנטיקה שלי שמקשה/חוסמת את מראה הריבועים בבטן.
וגם איזה רופא אמר שיש מצב והשריר אצלי בבטן הוא כזה שלא מראה ריבועים.
אני נוטה להאמין לזה כי אני עובד הרבה זמן על שרירי הבטן,אמנם הבטן די חזקה אבל מעבר לזה זהו.
אחוז השומן שלי הוא 16.5%.

בכל מקרה,אני רוצה לדעת אם יש פה מישהו שהמצב שלו היה כמו שלי ובכל זאת עשה איזשהו משהו שגרם לכך שראה תוצאות על הבטן,או אם יש פה מישהו שחושב שיש לו פתרון אחר לכך שאני כל יכול להשיג ריבועים.


תודה

מה שאמרו לך פה ובנוסף,
תראה מזה באמת תזונה נכונה לך בנעוץ בנוגע לחיטוב,
בנוסף, אחרי שבועיים לא תראה שינוי תעשה אימונים סדירים, השרירים גדלים במנוחה תעבוד יום כן יום לא 3 סטים על בטן מספיק ותאכל נכון ויהיו לך "ריבועים".

[goan]

רד ל מתחת ל10 אחוז שומן תעשה אירובי לפחות 3 בשבוע של 35 דקות ריצה ואז תחזור לפה
(99 עם מלבנים לא ריבועים)

[bykeking]

אז עבדת שבועיים ואין לך ריבועים?

[NoobNet]

16% שומן זה מלא אני על 9.6% ולא רואים לי הכל רק את העליונים ובקטנה...
תלוי בגנטיקה יש כאלה יצתרכו בשביל לראות פחות % שומן

[Philip_k]

הקטע עם הרופא הצחיק אותי :)

תקשיב מה שנאמר פה נכון, תעשה תזונה נכונה תוריד את האחוז שומן. תשלב עם זה תוכנית אימונים טובה....

[Scylla]

אחי אם אתה באמת 16% זה באמת הרבה
אני סביב 13% באמצע מאסה וכבר מתחיל לקבל תגובות שליליות ואני יוצא מנקודת הנחה שאני יותר מסיבי ממך.

מה שכן לא יודע איפה מדדו לך אחוזי שומן אבל 99% מהמקרים זה לא מדוייק עם סטיות גדולות.

[haim15]

לא מבין מה אתם מחרטטים לו בשכל שירד ל10 אחוז אני על 13 ורואים לי את הריבועים כמו שצריך, לעניין כנראה שבאמת הבטן חלשה ואין מספיק מסה בכל מקרה כולה שבועיים עברו מה אתה מצפה להיות פתאום ג'ון רמבו! תתחיל לעבוד רציני ולא לעסוק בזבל

[shay_323]

אני נגנב פה מהאנשים, כל אחד עם בעיה יותר טפשית עם הריבועים האלה.
פשוט לרדת באחוז השומן!
לא שזה פשוט אבל זה מה שצריך לעשות...

[Gil21]

הבנתי תודה
אבל אין איזשהו סיכון אם אני מוריד במשקל ואני כרגע שוקל 64 ?
אז אני אגיע ל - 60 בערך,זה בסדר ?

[DrGYM]

א. אם אתה 16.5 אחוז שומן אז זה לא מסוכן
ב. מה הגובה שלך?

[kentix]

אני 11% שומן ורואים אצלי יופי את הריבועים.

[blind sniper]

מה הגובה שלך ?
תצטרך לעבוד חיטוב חזק, לפחות 4 פעמים בשבוע אירובי אחרי כל אימון של חצי שעה.
מה גם חשוב שתגבש החלטה עם עצמך האם אתה מוכן לחיטוב, זכור שאתה תוריד הרבה מהמסה בזמן חיטוב (אלא אם תקפיד על תזונה סופר מטורפת תוריד את הנזק בפגיעת מסת השריר).

[Gil21]

הגובה שלי 1.75 - 1.74 ,משו כזה.

[hypertrophy]

וואו...איזה דיון מטומטם...

[B.BUILDER]

אחי, אתה שוקל 64 על גובה 175?!!? איך יכול להיות שאתה על 16 אחוז שומן?!! אתה מודע לזה שזה קרוב לתת משקל?! (60 קילו) אין מצב בעולם שאתה 16 אלא אם כן יש לך 0 אחוז מסת שריר...

[daniel maron]

בן אדם שידבוק בתפריט שמתאים לו ויתאמץ ולא יוותר על דקה באירובי ויעשה הכל "לפי הספר" גם עם ישלו גנטיקה של מתאבק סומו ירד באחוזי שומן! זה 1+1=2 , זה פשוט מאוד.. השאר זה כוח רצון.
בהצלחה