רציתי לדעת מה דעכתם על התפריט הזה .. [ארכיון]

yaNirz

17-03-10, 20:10

תפריט לחיטוב
משקל: 80
גובה : 167
bmr : 2280 אחרי הכפלה של 1.2
---
בוקר:קופסת גבינה לבנה+פרוסת לחם

ביה"ס:חצי פיטה עם פסטרמה

צהריים:1בטטה+100גר' חזה עוף

לפני אימון:טונה במים+ירק

אחרי אימון:שייק חלבון

בערב:סלט גדול+8ביצים

לחלק את ה-8 ביצים לכל היום

מה אתם אומרים על התפריט הזה?
* תפריט לחיטוב

Actives

17-03-10, 20:29

תשנה את הלחם ללחם קל/חיטה מלאה. גבינה/קוטג' 3 אחוז. תשלב ירקות בארוחת בוקר.
תוריד את הפיטה,במקום זה 2 פרוסות לחם קל/חיטה מלאה +פסטרמה+ ירק

צהריים: אורז/פסטה/פתיתים + 100 גרם חזה עוף

לפני אימון: בננה/חטיף אנרגיה/פרי כחצי שעה לפני. או אתה יכול לשתות קפה

אחרי אימון: שייק חלבון.

לפי דעתי יש פה יותר מידי חלבון בגלל הביצים. אני מציע לך להוריד לאיזה 2-3 ביצים בגלל השייק.
אתה יכול לאכול 2 ביצים בבוקר/חביתה. אם יש לך זמן לארוחה כזאת. זה מה שאני עשיתי