דוגמא לתוכנית אימונים לאדם שיכול לאתמן רק 30 דק' [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : דוגמא לתוכנית אימונים לאדם שיכול לאתמן רק 30 דק'

windf2

25-09-06, 21:50

מחפש דוגמא לתוכנית אימונים לאדם שיכול לאתמן רק 30 דק'

Ori-Silver

25-09-06, 22:02

בחצי שעה אתה לא תספיק אימון אבל ב-50 דקות כן הנה תוכנית
תקפיד על זמני מנוחות של דקה בין סט לסט לא פחות ולא יותר

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 2x12
פרפר במכונה 2x12

גב:
פולי רחב לפנים 2x12
חתירה כנגד מכונה 2x12

רגליים:

פשיטת רגליים - 4x12
כפיפות רגליים 4x12

כתפיים:

הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון כגד 3x12

Takima

25-09-06, 23:33

תשלב את הפשיטות רגליים עם עוגת שוקולד לגדילה מקסימאלית.

Ori-Silver

25-09-06, 23:40

תשלב את הפשיטות רגליים עם עוגת שוקולד לגדילה מקסימאלית.

חח תיזהר עוד הוא יקח את זה ברצינות