פומה
09-04-10, 21:28
גיל: 25
גובה:175
משקל: 75
מטרה: תפריט נטרלי
מעוניין לבנות תפריט נטרלי ולנסות להוריד אחוז שומן תוך מינימום ירידה במשקל
* מה דעתכם על התפריט הבא ?
תפריט תזונה
6:30 ארוחה מס' 1 (ארוחת טרום בוקר)
מעדן ירח מתוק 3%
9:30 ארוחה מס' 2 (ארוחת בוקר)
לחמנייה מחיטה מלאה עם דגנים
2 ביצים (חביתה)
13:00 ארוחה מס' 3 (ארוחת צהריים)
אורז /תפו"א אפוי או בתנור/בטטה מתוקה
נתח חזה עוף/שיפוד פרגית/דג בתנור או על האש/ עוף בתנור(ללא עור)
סלט חי (מלפפונים ועגבניות) + כף טחינה + כפית חריף
17:00 ארוחה מס' 4 (ארוחת ערב)
לחמנייה מחיטה מלאה
3-4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
20:30 ארוחה מס' 5 (ארוחת לילה)
יום אימון:
ארוחה לפני אימון (15 דקות לפני אימון):
חטיף חלבון
ארוחה אחרי אימון (15 דקות אחרי אימון):
סקופ וחצי חלבון אופטימום + 3 תמרים מג'הול +300 מ"ל מים
יום ללא אימון:
טונה במים + מיונז לייט 5% + תירס מתוק
ביצה רכה
גובה:175
משקל: 75
מטרה: תפריט נטרלי
מעוניין לבנות תפריט נטרלי ולנסות להוריד אחוז שומן תוך מינימום ירידה במשקל
* מה דעתכם על התפריט הבא ?
תפריט תזונה
6:30 ארוחה מס' 1 (ארוחת טרום בוקר)
מעדן ירח מתוק 3%
9:30 ארוחה מס' 2 (ארוחת בוקר)
לחמנייה מחיטה מלאה עם דגנים
2 ביצים (חביתה)
13:00 ארוחה מס' 3 (ארוחת צהריים)
אורז /תפו"א אפוי או בתנור/בטטה מתוקה
נתח חזה עוף/שיפוד פרגית/דג בתנור או על האש/ עוף בתנור(ללא עור)
סלט חי (מלפפונים ועגבניות) + כף טחינה + כפית חריף
17:00 ארוחה מס' 4 (ארוחת ערב)
לחמנייה מחיטה מלאה
3-4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
20:30 ארוחה מס' 5 (ארוחת לילה)
יום אימון:
ארוחה לפני אימון (15 דקות לפני אימון):
חטיף חלבון
ארוחה אחרי אימון (15 דקות אחרי אימון):
סקופ וחצי חלבון אופטימום + 3 תמרים מג'הול +300 מ"ל מים
יום ללא אימון:
טונה במים + מיונז לייט 5% + תירס מתוק
ביצה רכה