תפריט חיטוב שלי [ארכיון]

Cuba

18-04-10, 21:04

עכשיו אני בשבוע השני בחיטוב זה התפריט שאני עושה כבר שבועים:

http://i43.tinypic.com/23vnals.jpg

אני שוקל כרגע 72.5 גובה 180 גיל 19

יצא לי במנוחה אני שורף 1815.6015

אני עושה 4 פעמים בשבוע אירובי של 30-50 דקות ופעמים בשבוע תוכנית FBW וישר אחריה אירובי
עכשיו מה לשפר? מה לקצץ?

daniel maron

18-04-10, 21:06

אני מציע לך לקצץ בפחמימות ולהוסיף חלבון ושומן ותוסיף סיבים תזונתיים ולרדת ל1600 קלוריות 2.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף פחמימות 50 גרם [סביבות] ושומן 80 גרם

Cuba

18-04-10, 21:29

חלבון אין לי מאיפה להוסיף אני לא לוקח אבקת חלבון עדין רק חודש הבא אני יקנה כנראה מחכה למשכורת צבאית הבאה חח
סיבים תזונתיים לא חישבתי אני כל ארוחת צהרים בחדר אוכל בצבא אוכל סלט ענק ופה ושם במהלך היום ירקות.
פחממות אז אני יוריד את הברנפלקס בבוקר והכוס חלב? ויאכל רק קוטג' וכמה שקדים? כבר ירד לי 30 גרם
מאיפה עוד לקצץ מהפחממות?
והקטע שעם אני מקצץ בפחממות אני יהיה ממש רעב כל היום

Cuba

19-04-10, 11:49

תגיבו בבקשה

daniel maron

19-04-10, 12:23

תקצץ את כל האורז והקרנפלקס וכל הפחמימות ותתוסיף עופות וכדומה

Philip_k

19-04-10, 12:32

תוריד את הלחם והאורז במקומה תוסף עוד משהו שהוא משומן או חלבון...

Cuba

19-04-10, 13:09

בצבא זה בעיה להוסיף עוד עוף.. מה שכן אני בא לצבא מ8 עד 5 וחצי אז אני מביא מהבית 2 פרוסות לחם קל ו100 גרם פסטרמה

ובצהרים אוכל אורז\תפוחי אדמה וסוג של עוף או בשר

ואין אני מגיע הביתה מת מרעב ככה שאין לי משהו אחר לעשות..
אבל אני חושב שאני יקצץ את הקורנפלקס בבוקר ויוריד 2 פרוסות לחם

Cuba

20-04-10, 18:59

תגיבו=\

pickitup

20-04-10, 19:54

הrmr שלך הוא בערך 2200 בכלל.
אתה יכול לעשות דיאטה של 1900 קלוריות
שאר הדברים נראים בסדר

Cuba

20-04-10, 19:57

מה זה rmr?

pickitup

20-04-10, 19:59

Resting Metabolic Rate

daniel maron

20-04-10, 20:30

בקיצור תשתדל בצבא להפחית את האורז והתפוחי אדמה ולקחת יותר בשר ועופות..

Cuba

20-04-10, 20:31

חחח זה קשה

daniel maron

20-04-10, 20:41

קשה אבל משתלם
כדאי להגיע לתוצאות צריך להתאמץ, ובחיטוב? המאמץ המנטלי הרבה יותר קשה.
אני יודע שזאת קלישאה אבל זה נכון : no pain no gain
בהצלחה חביבי :)

Cuba

20-04-10, 21:13

אני מדבר על לאכול עוד בשר בצבא חחח כי כל אחד מקבל מנה מסוימת של בשר מבין?
אז אני צריך להשלים חלבון מדברים אחרים
ואין לי בנתים אבקת חלבון
אני יקנה חודש הבא כשתיכנס לי משכורת צבאית

daniel maron

20-04-10, 21:48

אבקת חלבון באמת עשוייה לעזור לך בהשלמת ערכים

Philip_k

20-04-10, 22:09

טונה... יש בצבא חינם.

Cuba

20-04-10, 22:33

לא כשאתה ג'ובניק חחחחחח
קיצר נחכה עוד מעט ניקנה אבקה

Scylla

20-04-10, 23:33

אחי תחזור לתור תבקש עוד מנה בשרית תעביר את החוגר פעמיים או עם חוגר אחר לא חסרות שיטות...

בר728

21-04-10, 04:39

אני לא הייתי נוגע בערכים,מקסימום מוסיף חלבון וסיבים,תמשיך ותראה מה קורה אם תתקע תתקן

עוז20

21-04-10, 07:22

סלח לי על השאלה, אתה מחשב גם את הפחמימות שבאות מהחלבון??

Cuba

21-04-10, 18:21

מחשב הכול..
בנתים הורדתי את הלחם בחצי
יענו 2 פרוסות לחם ביום והורדתי את החלב והברנפלקס נראה מה יהיה

מה שכן עכשיו אני רעב כל היום כי אני בנאדם שרגיל לאכול הרבה

Cuba

22-04-10, 22:42

????.?

Philip_k

23-04-10, 00:52

סלח לי על השאלה, אתה מחשב גם את הפחמימות שבאות מהחלבון??

מה???
פחמימות באות מחלבון???? אתה רציני בשאלה הזאת?
מחשב הכול..
בנתים הורדתי את הלחם בחצי
יענו 2 פרוסות לחם ביום והורדתי את החלב והברנפלקס נראה מה יהיה

מה שכן עכשיו אני רעב כל היום כי אני בנאדם שרגיל לאכול הרבה
יש דברים שלא קל לעשות בחיים אבל צריך להתרכז במטרה.
תנסה להוסיף לעצמך סיבים זה יכול לעזור לך.

Cuba

23-04-10, 14:20

[QUOTE=Philip_k;988613]מה???
פחמימות באות מחלבון???? אתה רציני בשאלה הזאת?

נראלי שהוא מתכוון לפחממות שאתה מקבל ממאכלים עשרים בחלבונים ופחות בפחממות
כמו טונה ביצים אנערף