עושה קמבאק עם תפריט חדש ואימון ss

[Ballantine]

לאחר שבועעים וחצי של הפסקה ועוד חודש וחצי של חוסר רצינות אני עושה קמבאק ומתחיל אימון ss אז אני צריך רק שתגידו עם יש מה לשפר בתפרי ואם זה בסדר..
נתונים:
גיל 15.5
משקל 59
גובה 1.67
הוצאה יומית במוחה מוחלטת 1600 כפול 1.2 של הפעילות היומית יוצא 1950 קלוריות הוצאה יומית בממוצע..

התפריט:

ארוחת בוקר:
3 כוסות קורנפלקס
3 כוסות חלב 3%

ארוחת 10:
2 סנדוויצ'ים

ארוחת צהריים:
150 גרם בשר מבושל
צ'יפס/אורז/ספגטי (לא יודע מה הכמות אז אם אפשר עזרה אם זה)

לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
מנה גיינר

ארוחת ערב:
2 טוסטים / 2 ביצים עם 4 פרוסות לחם / טוסט נקניק בלחמנית בגט.

לפני שינה:
בננה (פרווה וזמין)

סה"כ קלוריות: 3247 קלוריות
סה"כ חלבון: 157.4 גרם
סה"כ שומן: 80.9 גרם
סה"כ פחמימות: 467.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 630 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.8 גרם

זה ממוצע כי לא כל הכמויות מדויקות זה פחות או יותר...

יש משהו לשפר? ניסיתי להשתמש באוכל טוב ולא בממתקים חוץ מהארוחת בוקר שזה הדבר היחיד שהוא נוח לי לאכול אותו ויש בו את הקלוריות במספיקות..

[pala]

נראה בסדר גמור, תתחיל, וכשתתקע פשוט תוסיף אוכל. אין פה שום חוכמות או חוקים.

[Scylla]

יותר מדי קלוריות....אני התחלתי מאסה 15-20 קילו מעליך וצרכתי 3500~ ועדיין עליתי מלוכלך.

[Ballantine]

כמה קלוריות אתה ממליץ מעל ההוצאה היומית? כמה אתה חושב שמספיק?