שלום, חדש בתחום ומעוניין בייעוץ

[Stea]

שלום לכולם, אני חדש פה, וחדש בכלל בעולם הזה.

קצת מידע רלוונטי עלי:
בטווח הגילאים 20-25 (המידע בפרופיל לא מדויק).
1.75 מטר (אולי 3 ס"מ יותר, לא זוכר בדיוק).
משקל - פחות מ-50 ק"ג.
רמת פעילות - נמוכה מאוד, משרדית.

הבעיה:
חילוף חומרים סופר מהיר.
הייתי בדיאטת השמנה בליווי דיאטנית, ועליתי כ-6 קילו בשלושה חודשים. אחר-כך עברתי משהו וכל מה שהשקעתי הלך מאוד מהר. זה ייאש אותי.

מה אני רוצה:
אני לא בחדר כושר, ואין מצב שאני נכנס לחדר כושר כרגע.
אני מעוניין לדעת:
1. האם האבקות האלה (כל מה שהספקתי לראות באתר) יכולות לעזור לעלות במשקל בלי אימונים?
2. אם כן, איזה מוצר מומלץ, וכמה אפקטיבי זה יהיה?
3. איזה אימונים אפשר לעשות בבית, אם כדאי, ואם אפשר לפרט מינונים?


תודה רבה לעוזרים.

[SIMAO]

1.האבקות לעלייה במסה למיניהן,גיינרים,מכילות לרוב כמות נכבדת של קלוריות,ואמורות לעזור לאנשים המתקשים לאכול.
חשוב לציין,אבקות לעלייה במסה אינן אבקות קסמים,ללא התמדה בתפריט תזונה שמותאם לך אישית,שבו תהא כמות קלוריות התספיק לעלייה במשקלך לא תתקדם.

בחירת גיינר היא בחירה שלעיתים אנשים טועים ולא קונים בשכל,המאמר הבא יעזור לך בבחירת הקטגוריה הנחוצה לך במידה ואתה בוחר בקניית גיינר.
-המדריך השלם לבחירת גיינרים- (http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81&ArticleID=335&SearchParam=לבחור)

חשוב לציין שאכילה מרובה שתגורר עלייה במשקל,ללא אימונים אנאירוביים-גירוי לשרירים ,תגרור עלייה מיותרת בשומן.


2.תבחר לך את הקטגוריה המותאמת לך,אני הייתי ממליץ לך על הפרוגיינר של פרו בודי,פרפקט 3000,צ'מפיון מאס או סריוס מאס.

3.בעבקרון הייתי ממליץ להירשם לחד"כ,אך אם אין באפשרותך,משקולות חופשיים,מתח,מקבילים,כפיפות בטן הרבה יותר טוב מכלום.

אפשר לדעת מה תפריטך הנוכחי ביום יום,כמה קלוריות אתה אוכל?!.


מדריך נוסף שעשוי לעזור לך,-המדריך השלם לעלייה במסה- (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1).

[Stea]

אני לא יודע כמה קלוריות אני צורך ביום.
בממוצע, אני אוכל ביום:
מנת בשר (קציצות/שניצלים/עוף מבושל) עם תוספת (אורז/תפו"א/אטריות מוקרמות),
משולש וחצי של פיצה (לפעמים עם טונה עליו),
2-4 פרוסות לחם עם גבינה לבנה/גבינה בולגרית/חומוס/טחינה.
ובנוסף אוכל בין לבין איזו חתיכת עוגה או שתיים, קצת קשיו, וכל מיני מתוקים שלא תורמים לכלום.
פירות וירקות: בקושי פעם בשבוע.

עריכה: ראיתי שרשמת עוד.
קראתי חלק מהמדריך לבחירת גיינר, אני בקטגוריית ה"שחיפים".

המדריך הנוסף כבר נראה לי יותר מדי אינפורמציה.
אני ממש הולך לאיבוד בתוך כל זה.

[Novice]

חרא תזונה יש לך אחי חשוב המון פחמימות וקצת ויטמינים ודברים שבאמת מועילים לגוף. הבשר בסדר אבל מה עם קצת אוכל בריא? זה ממש חשוב אם עושים ספורט.

[SIMAO]

-מחשבון תזונה- (http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php)


בו תיראה כמה קלוריות אתה מקבל מאוכל.


-מחשבון הוצאה קלורית- (http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=284&ArticleID=619)

בו תיראה כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מוחלטת.
את התוצאה המתקבלת תכפיל ב 1.2-1.5 לפי מידת פעילותך ביום יום.


ע"מ ולעלות במסה עלייך לאכול לפחות +500 מההוצאה היומית.
לדוגמא:
ביום שלם כולל פעילות ספורטיבית אתה שורף 3000 קל'.
עלייך לאכול לפחות 3500 קל' ע"מ ולעלות במשקל.

[Stea]

Novice:
תוכל להיות ספציפי ב"אוכל בריא"?
בתקופת הדיאטה אכלתי שקדים/אגוזים/סלט ירקות/פירות כמעט כל יום. זה עזר, אבל התיש אותי.

וכל ספורט רק יוריד לי תמשקל

SIMAO:
קראתי את זה, כן, אבל בפועל זה לא כזה פשוט לי.

לפי מה שהבנתי, הכי חשוב לי זה לצרוך קלוריות ופחמימות. אני צודק?

[SIMAO]

חשוב לאכול,אין עדיפות לאב מזון מסויים.
חלבונים,פחמימות ושומנים חשובים מאוד לתפקודים שונים בגוף האדם.

כל אב מזון שווה קלוריות.
גרם פחמימה=4 קלוריות.
גרם חלבון=4 קלוריות.
גרם שומן=9 קלוריות.

ישנם גם פחמימות ריקות וכד' אבל לא ניכנס לזה.

[Stea]

עשיתי בדיקה במחשבון שנתת, וזה התוצאה:

סה"כ קלוריות: 2118 קלוריות
סה"כ חלבון: 111.4 גרם
סה"כ שומן: 92.4 גרם
סה"כ פחמימות: 209.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 264.9 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9.7 גרם

זה כמובן משתנה קצת מיום ליום, שאני אוכל תוספת אחרת, ממרח אחר וכו...
כל מה שאני אוסיף, יוסיף לי למשקל?

במחשבון לחישוב bmr יצא לי 1400-1500 קלוריות במנוחה

[SIMAO]

תנסה תחילה לצרוך כ-2500 קל'.
אם אתה רואה שאתה עולה במשקל,תישאר עם ערך קלורי זה.
כאשר תבחין באיזשהו מבוי סתום,כלומר אתה ניתקע במשקל,תעלה עוד 500 קל' לתפריט.


אגב,תנסה להרכיב תפריט ללא זבל ופחמימות פשוטות,כמו סוכר.
נסה להימנע מאוכל תעשייתי(מלא בחיידקים-בתור אחד שראה מה מתחולל מאחורי הדלפק).


נסה להרכיב את תפריטך ע"פ הכללים הבאים ע"מ ולבנות תפריט מסה בסיסי:

חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות כל השאר.


סטייה לכאן או לכאן במידת מה לא כזו קריטית,אך נסה להישאר קרוב לרף.


בהצלחה:)

[Stea]

כל תוספת של 500 קל' זה דחיסה, ולא תמיד יש מקום.

אוכל תעשייתי זה אוכל שלא מצריך מאמץ בהכנה. אני גם עצלן, בנוסף להכל :).

ותוכל להסביר לי על היחס שרשמת בחלבון/שומן/פחמימות?

תוכל גם לתת לי לינקים לאבקות שאתה ממליץ?

[Novice]

אגב,תנסה להרכיב תפריט ללא זבל ופחמימות פשוטות,כמו סוכר.
נסה להימנע מאוכל תעשייתי(מלא בחיידקים-בתור אחד שראה מה מתחולל מאחורי הדלפק).
בהצלחה:)
מסכים מאוד אני עובד במקדונלדס ואני רואה מה הולך שם..עדיף שאני לא אספר.