AA7
21-04-10, 18:05
אחרי מאמצים קשים וקדחניים ללימוד עצמי של העקרונות בתזונה(ובcc בכלל) הצלחתי להגיע לתפריט הבא(או יותר נכון תפריט שלדי חח):
פייבר1 30 גרם
חלב תנובה 3% כוס וחצי
קוטג' 3% 250 גרם
יופלה דיאט 0% 2 גביעים
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות
ביצה קשה 2
טונה בשמן 100 גרם
כל הדברים האלו שווים לי 1052 קלוריות, 100.8 חלבונים, 38.8 שומנים, 71.9 פחממות, 15.9 סיבים.
לכל זה תוסיפו 2 ארוחות צבאיות של צהריים וערב, מה שאומר עוד מנת בשר, עוד חלבונים בצורה של גבינה, עוד קצת פחממות בצורה של ירקות\אורז\פסטה(חבל שזה לא מלא אבל אין מה לעשות) עוד קצת שומנים בצורה של טחינה או שומנים של המנת בשר, ועוד סיבים מהסלטים.
בימי אימון אני צורך גם כוס קפה ו3-4 תמרים(לאחר האימון) ובקרוב אני גם אקנה אבקה.
*בימים שאני בבית, אז במקום הארוחות הצבאיות יש ארוחות משפחתיות יותר טעימות חח
מה דעתכם? אשמח לחוות דעת וכמובן לעצות שיפור.
ועוד שאלה קטנה, אני רוצה להוסיף לתפריט גם פסטרמה, איך אני מודד את זה בגרמים? יענו כמה זה בגרמים חתיכה אחת?
פייבר1 30 גרם
חלב תנובה 3% כוס וחצי
קוטג' 3% 250 גרם
יופלה דיאט 0% 2 גביעים
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות
ביצה קשה 2
טונה בשמן 100 גרם
כל הדברים האלו שווים לי 1052 קלוריות, 100.8 חלבונים, 38.8 שומנים, 71.9 פחממות, 15.9 סיבים.
לכל זה תוסיפו 2 ארוחות צבאיות של צהריים וערב, מה שאומר עוד מנת בשר, עוד חלבונים בצורה של גבינה, עוד קצת פחממות בצורה של ירקות\אורז\פסטה(חבל שזה לא מלא אבל אין מה לעשות) עוד קצת שומנים בצורה של טחינה או שומנים של המנת בשר, ועוד סיבים מהסלטים.
בימי אימון אני צורך גם כוס קפה ו3-4 תמרים(לאחר האימון) ובקרוב אני גם אקנה אבקה.
*בימים שאני בבית, אז במקום הארוחות הצבאיות יש ארוחות משפחתיות יותר טעימות חח
מה דעתכם? אשמח לחוות דעת וכמובן לעצות שיפור.
ועוד שאלה קטנה, אני רוצה להוסיף לתפריט גם פסטרמה, איך אני מודד את זה בגרמים? יענו כמה זה בגרמים חתיכה אחת?