תפריט חיטוב שלי [ארכיון]

Hen521

24-04-10, 20:21

ארוחה 1
חביתה מ2 ביצים
שתי פרוסות לחם קל
חצי גביע קוטג 5 אחוז

ארוחה 2
חזה עוף 300 גרם
סלט 1מעגבניה 1מלפפון 1גמבה 4 עלי חסה כף שמן זית

ארוחה 3
400 מ''ל חלב
סקופ וחצי אבקת חלבון
2 ביצים קשות
חצי גביע קוטג
אחד גמבה

ארוחה 4
טונה בשמן
סלט 1מעגבניה 1מלפפון 1גמבה 4 עלי חסה כף שמן זית

ערכים
קלוריות 2177
חלבון 214
פחמימה 96
שומן 114
סיבים 20

נתונים
משקל 94
גובה 178
א.ש 18
גיל 14.7

daniel maron

24-04-10, 21:57

איזה מגודל אתה לגילך פשש יפה
ואחלה תפריט בהמשך תעלה קצת חלבון ותוריד קצת פחמימה,אבל זה רק עצה גם ככה זה בסדר גמור

Philip_k

24-04-10, 22:22

אתה עושה אירובי?

Hen521

24-04-10, 22:38

אולי למה?

Philip_k

24-04-10, 22:49

כי אם אתה לא עושה, אתה נמצא בערך במאזן ניטרלי.
סה"כ התפריט נראה טוב, עם הזמן תנסה להוריד טיפה את הפחמימה.
תעקוב עם הזמן, אם אתה יורד מספיק במשקל.

Hen521

24-04-10, 22:56

ואם זה בימים שאין אימון אז מה להוריד

Philip_k

24-04-10, 23:03

לדעתי אל תוריד, רק תעקוב אחרי הירידה שלך במשקל.
במידה ותוך שבועיים+ אתה לא יורד, אז תוריד טיפה או תעלה באירובי.

Hen521

24-04-10, 23:14

ונגיד וצריך להוריד אז מימה אתה מציע לי להוריד שאני לא יפגע בחלבון או בשומן

Philip_k

24-04-10, 23:16

אתה יכול להוריד את הלחם או להוריד מהחלב ולעלות בקוטג'.

BlueNinja

25-04-10, 07:11

יותר מדיי שומן...תוריד אותו ל 90 גרם ככה

hypertrophy

25-04-10, 14:30

יותר מדיי שומן...תוריד אותו ל 90 גרם ככה

+1
מסכים עם הבחור

בימים בלי אימון אתה יכול לקצץ קצת פחמימות

Hen521

25-04-10, 15:16

אין לי מאיפה לקצץ הכל מירקות

daniel maron

25-04-10, 17:00

תחליף את הטונה בשמן לטונה במים ובחביתה מ2 ביצים באחת מהם תוציא את החלמון[הצהוב] וזה יפתור לך את השומן העודף בתפריט.

Hen521

25-04-10, 18:43

לא משנה כבר היסתדרתי