לוג ss [ארכיון] - ישראלבודי

yogiyogi

07-05-10, 17:09

כמה חודשים כבר ב-ss

A- סקוואט 90 3X5 היה טוב PR
בנץ 62.5 5-4-3 אימון שלישי של כשל ----> ריסט ל55
דדליפט 95 3X5 סבבה

roihezki

08-05-10, 12:18

אתה יודע שאמורים לעשות דדליפט סט אחד נכון?

אוריין ברוך22

08-05-10, 15:23

כמה חודשים כבר ב-ss

a- סקוואט 90 3x5 היה טוב pr
בנץ 62.5 5-4-3 אימון שלישי של כשל ----> ריסט ל55
דדליפט 95 3x5 סבבה
למה 3 סטים של דדלפיט? =\

pala

08-05-10, 18:24

נו הוא בטח לא שם לב כי הוא תמיד רושם 3 סטים לכל תרגיל

yogiyogi

08-05-10, 21:38

אופס פשוט מהרגל....

yogiyogi

09-05-10, 22:08

זין זין זין

התחיל אימון ממש טוב סקוואט 92.5 3x5 pr קשה וטוב מתקרב ל100
אחר כך פרס 42.5 שזה משקל שנלחמתי איתו שני סטים ראשונים 5 טובים סט שלישי חזרה אחרונה עלתה אבל לאט פתאום בא איזה אידיוט אחד מלחיט לעזור לי מאחורה! אני צועק לו לבד לבד והוא עזר ממש קצת אבל עזר...
הייתי מצליח לבד אבל הוא עזר קצת, מה לעשות אימון הבא? להחשיב את זה כ-3x5

חתירה 62.5 היהי קשה לה היה נקי לפי דעתי אז אני נשאר עם המשקל

yogiyogi

11-05-10, 20:14

אימון מעולה

סקוואט 95 pr 3x5 היה קשה אחושרמוטה אבל עבר --->שני אימונים 2 פלטות!
בנץ 55 3x5 אחרי ריסט
דדליפט 100 1x5 !!! Ppprrr סוף סוף 2 פלטות

אושר

11-05-10, 21:11

כל הכבוד

אוריין ברוך22

12-05-10, 13:56

הבנץ' שלך חלש קצת לא? עם הזמן ישתפר
בהצלחה בתוכנית

moo

12-05-10, 14:24

יפה מאוד
צלם את הסקוואט והדדליפט

yogiyogi

12-05-10, 16:33

בנץ ממש ברצפה לא יודע למה....
סירטונים בקרוב

אוריין ברוך22

12-05-10, 19:36

אתה עושה HB או lb?

yogiyogi

12-05-10, 19:39

lb
///

yogiyogi

14-05-10, 16:10

סקוואט 97.5 3x5 pr אימון הבא 100!
פרס 45 2,2,2 נראה לי אני עושה ריסט
חתירה 62.5 3x5 עדיין לא נקי אימון הבא עוד פעם

yogiyogi

16-05-10, 21:09

אימון חיה!
הגעתי אחרי שבצהריים עיקמתי את הקרסול חשבתי שזה יפריע אבל הסתדרתי
סקוואט 100 3x5 !!! Pr !! סוף סוף כמה חיכיתי לזה היה קשה ביותר, קצת נתפס הגב התחתון...
בנץ 57.5 3x5 אחרי ריסט....
דדליפט 105 1x5 אוקיי זה היה אחד הסטים הכי קשים אם לא הכי קשה שהיה לי עד עכשיו. פשוט לא האמנתי שהחזרה ה5 עלתה. הגב מהסקוואט הפריע קצת. Pr!!!!!!!!!!!!!!!!!!
תגידו צריך לקצץ בדדליפט ל1.25? כי אני בספק כמה אני אמשוך כבר עם התקדמות של 2.5...

סוף אימון מקנחים סניקרס, פיצה ומיץ ענבים...
חברים, אני מאוהב ב-ss

liavgedalov

17-05-10, 18:55

תגיד לי שניה, שאלה
מה ה-bmr שלך?
וכמה קלוריות אתה אוכל כל יום?

yogiyogi

18-05-10, 10:03

אין לי מושג bmr צחשב יש לך את הנתונים למעלה
קלוריות כמה שיותר

yogiyogi

18-05-10, 20:51

אימון לייצני

עדיין הגב היה תפוס אז לא יכולתי להתאמן כמו שצריך

סקוואט לא עשיתי
פרס 40 3x5 אחרי ריסט - תאמת שהיה קשה אולי כי הייתי חלש היום
חתירה לא עשיתי במקום עשיתי קצת בפולי וכל מיני שטויות

liavgedalov

18-05-10, 21:05

קבעת לעצמך כבר מטרת לסיום התכנית?

yogiyogi

19-05-10, 12:00

כראה אני אפסיק אותה אחרי 2-3 ריסטים בסקוואט ודדליפט...
אני לא רוצה לסיים אותה לפני 70-80 בנץ למרות זה עוד רחוק וגם 50 -60 פרס

אושר

19-05-10, 13:17

תפסיק אותה כשאתה מפסיק להתקדם מאימון לאימון. ותקרא אחרי זה את ppst של ריפטו.

yogiyogi

21-05-10, 18:55

טוב חזרתי על האימון הקודם

סקוואט 102.5 5-2-0 הייתי מתליח לחמישיות אבל הרגשתי מאוד את הגב התחתון כנראה עוד לא נרפה לגמרי מאז אבל הראשון הרגיש טוב
פרס 40 3x5 קל כמו נוצה
התחלתי במתכונת בלי חתירה והחלפתי במתח
8-7-6

אושר

22-05-10, 11:11

אני לא מבין איזה תרגילים אתה עושה?
סקוואט, פרס, דדליפט, בנץ' פרס, ו?
אני רואה חתירה, מתח... לא עדיף פשוט לעשות ss כמו שהיא? הרי התכנית היא אופטימלית. תכנית אופטימלית לא צריך לערוך.

yogiyogi

22-05-10, 13:15

עשיתי חתירה עד עכשיו ומאימון אחרון החלפתי למתח.

אושר

22-05-10, 13:23

ולמה שלא תעשה פשוט את התכנית כמו שהיא -

squat
bench press
deadlift
press
power clean

yogiyogi

23-05-10, 21:07

סקוואט 102.5 5-5-3f
אחד המפחידים! סט שני מאוד קשה, סט שלישי גשל בחזרה השלישית! פעם ראשונה כשל בסקוואט הספוטר הרים אותי.

כבר בחימום הרגשתי את הגב אמנם פחות מפעם שעברה אבל עדיין...מה קורה איתי?!?! זה כבר איזה שבועיים!
נראה לי שהכשל היה קצת פסיכולוגי נראה אימון הבא

בנץ 60 3x5 אחרי ריסט
דדליפט לא עשיתי לארציתי שהגב ייתפס יותר חזק עשיתי קצת פולי

yogiyogi

25-05-10, 20:15

סקוואט לא עשיתי כדי לשחרר את הגב
אוף מתי אני חוזר לעצמי אני שונא את הגב הזה!
פרס 42.5 3x5 משקל עשיתי שאחריו עשיתי ריסט הלך מעולה לא קשה במיוחד
מתח + 7 קג 4-4-4

מה אתם אומרים לעשות אימון אחד תוספת משקל אימון אחד משקל גוף

אושר

25-05-10, 21:02

אתה שוקל לבדוק את הגב כבר?

yogiyogi

25-05-10, 22:24

תשמע זה לא כואב לי או מפריע במהלך היום כל כך....רק כשאני שם בסקוואט משקל אני מרגיש דדליפט לא ניסיתי אז אני לא יודע... אני מקווה שזה יעבור מעצמו

בובדילן94

27-05-10, 14:48

אתה בטוח שהטכניקה שלך נכונה אחי?

yogiyogi

27-05-10, 16:49

כן, יש מצב שאולי בדדליפט האחרון שעשיתי שהיה מאוד כבד עיגלתי את הגב אבל אני לא בטוח

אושר

27-05-10, 16:57

תרשום את התרגילים שאתה עושה. נהיה לי בלאגן שלם ואני לא מצליח להבין לפי איזו תוכנית אתה עובד.

yogiyogi

27-05-10, 21:49

אחי שום בלאגן
הכל אותו דבר
במקום pq מתח

אושר

27-05-10, 21:53

אחי שום בלאגן
הכל אותו דבר
במקום pq מתח

למה? הרי זה לא אותו דבר בכלל. אני גם עשיתי את זה במשך חודש וסתם שרפתי חודש שיכלתי להתקדם בקלין.

yogiyogi

28-05-10, 18:26

סקוואט קל בגלל הגב 80 2 סטים
אני חייב לציין שהרגשתי הרבה פחות את הגב אבל עדיין קצת, מתחיל פרוטוקול פציעות של ריפ אבל לא מפסיק את האימונים, נראה איך זה ילך
בנץ 62.5 במשקל הזה עשיתי ריסט, היום הלך מעולה 3x5
דדליפט כאמור בהפסקה

yogiyogi

04-06-10, 15:06

שוב סקוואט 80 לא הרגשתי את הגב אבל כששמתי 100 הרגשתי אז רק 80 עשיתי
פרס 45 2-3-3 סט ראשון כנראה סתם הייתי עצלן
מתח + 7קג 5-5-3

אושר

04-06-10, 16:26

מ80 קילו קפצת ישר ל100?

yogiyogi

04-06-10, 17:27

התחלתי מוט ריק אחר 40 60 80 100 80 קפיצות גדולות מדי?

אושר

04-06-10, 21:05

אלה קפיצות מאימון לאימון???

אתה בדרך לפציעה!!

התקדמות של 2.5-5 קילו כל אימון בסקוואט ודדליפט זה טוב.

אנדרוליזם

04-06-10, 21:19

הוא אומר שהוא עשה את החימום ככה, לא את ההתקדמות...

yogiyogi

04-06-10, 21:20

אלה קפיצות מאימון לאימון???

אתה בדרך לפציעה!!

התקדמות של 2.5-5 קילו כל אימון בסקוואט ודדליפט זה טוב.

נו באמת.....
זה החימום

אושר

04-06-10, 23:00

חחח אוקיי טעות שלי בהבנה.

yogiyogi

06-06-10, 21:52

אחלה אימון!
סקוואט- מוט ריק 40 60 60 80 90
בקושי הרגשתי את הגב, ממש קצת כשאני נועל את החזרה אימון הבא 95 או 100 ובתקווה לחזור לסקוואטים
בנץ! 65 - 4-3-2
סט אחרון באתי לעשות אני מוריד חזרה לא עולה, החזרתי את המוט ראיתי שיש משקל של מישהו אחר שעשה איתי אז זה דפק לי הכל נחתי עוד 3 דקות ועשיתי, בכל זאת נראה לי שאני יכול יותר - pr

עשיתי דדליפט!!!!! אחרי מלא זמן, אמנם עם 60 אבל אני מרגיש שאני חוזר, לא הרגשתי כלום בדד, לא את הגב ולא את המשקל

The_Father

08-06-10, 00:40

יופי של התקדמות

yogiyogi

08-06-10, 21:27

לא תאמינו אבל עשיתי סקוואט עם 102.5 ולא כאב לי הגב! אבל נחלשתי עשיתי רק סט אחד ועשיתי בו 4 חזרות
מרוצה

פרס 45
3-3-3
מתח 3xmax
חח שכחתי לספור

yogiyogi

11-06-10, 18:36

סקוואט 92.5 זהו חזרתי לעצמי עשיתי ריסט מהמשקל הקודם ואני ממשיך כרגיל 3X5
בנץ הלך סוס! 65 5-5-4 לחשוב שמשקל קודם עשיתי 4-3-3 נהנה מבנץ פעם ראונה ב-ss
דדליפט 90 גם ריסט חוזר לעצמי כרגיל!@@#$@#$@#%@#%
1X5

אחרי האימון:
בטן
תאומים
טרפזים
יד קדמית
יד אחורית
אמות
לקינוח קצת צוואר

yogiyogi

14-06-10, 17:42

הייתי תפוס אחורשלוקה אז עשיתי סקוואט קל
פרס הלך מצויין! 5-4-3 מרוצה מאוד
45 קג

מתח חופשי בקושי הצלחתי לא יודע זה היה ממש קשה עשיתי איזה 6

yogiyogi

15-06-10, 22:06

אימון מוזר אבל נחמד

סקוואט 95 5-5-5 נחלשתי מאוד היה יחסית קשה
בנץ- 65 אימון שעבר עשיתי 5-5-4 עכשיו 3-3-2
מה לעזעזל???????
דדליפט היה טוב 100 5 היה יותר קל מהמאה הקודם

the animal

17-06-10, 12:01

סקוואט 92.5 זהו חזרתי לעצמי עשיתי ריסט מהמשקל הקודם ואני ממשיך כרגיל 3x5
בנץ הלך סוס! 65 5-5-4 לחשוב שמשקל קודם עשיתי 4-3-3 נהנה מבנץ פעם ראונה ב-ss
דדליפט 90 גם ריסט חוזר לעצמי כרגיל!@@#$@#$@#%@#%
1x5

אחרי האימון:
בטן
תאומים
טרפזים
יד קדמית
יד אחורית
אמות
לקינוח קצת צוואר

תה רציני שאתה עושה כזה דבר אחרי האימון?!

Dark_Muse

17-06-10, 12:11

תה רציני שאתה עושה כזה דבר אחרי האימון?!

וואו איזה איש של שנים... :wiggle:

yogiyogi

18-06-10, 00:54

תה רציני שאתה עושה כזה דבר אחרי האימון?!

תה רציני שאתה מאמין?!

אושר

18-06-10, 17:39

אימון מוזר אבל נחמד

סקוואט 95 5-5-5 נחלשתי מאוד היה יחסית קשה
בנץ- 65 אימון שעבר עשיתי 5-5-4 עכשיו 3-3-2
מה לעזעזל???????
דדליפט היה טוב 100 5 היה יותר קל מהמאה הקודם

יכול להיות שפשוט הגעת עייף יותר, אכלת פחות, זה תלוי בהרבה משתנים.

yogiyogi

18-06-10, 19:46

אימון טוב!

סקוואט 97.5 5-5-5 יותר טוב מפעם קודמת
פרס המשכתי לאימון רביעי למרות שלא הצחלתי 3 אימונים והנה התוצאה! פרס 45 5-5-5 pr !!!
מתח חופשי 6-10 חזרות

the animal

20-06-10, 17:27

תה רציני שאתה מאמין?!

יש אנשים שחושבים שזה נחוץ

hypertrophy

20-06-10, 18:50

יש אנשים שחושבים שזה נחוץ

מה?!!
חזרת??
איפה אתה?

yogiyogi

20-06-10, 20:24

אימון מעולה!

סקוואט 100 5-5-5 סט ראשון הלך פצצה סט אחרון קשה
בנץ' 65 5-4-4 הולך על אימון רביעי בגלל האימון המוזר כמו בפרס נקווה לטוב
דדליפט! 105 5 קצת פחדתי להיכנס לסט כי זה המשקל שבו נפצעתי אבל הלך פצצה היה הרבה יותר קל מפעם קודמת

yogiyogi

22-06-10, 20:49

אימון סבבה

סקוואט 102.5 היה קשה 5-4-2 נקווה להשתפר
פרס
אוקיי זה היה שלושה טים הכי הזויים בחיים שלי
ככה סט ראשון אני לוחץ אחד הוא בקושי עולה חזרה אחת
סט שני עלו איכשהו 2 חזרות
בסט השלישי עלו 3 חזרות!

משהו מאוד מוזר וזה בסוף נגמר כך 1-2-3
נקווה אימון הבא לסגור שלישיות ואז חמישיות

מתח הרגיש טוב
10-7-6

yogiyogi

25-06-10, 15:46

סקוואט הרגשתי חלש והחימוםהרגיש מוזר עשיתי כמה סטים עם 80
בנץ 65 5-4-3 סט אחרון טכניקה ממש חרא וסט יאוש ----->ריסט אוף
דדליפט 110 5 PR!! היה ממש ממש ממש ממש קשה. תפוס לי הגב התחתון, אני ממש מפחד שיקרה עוד פעם כמו הpr הקודם ואני יושבת לשבועיים!

התחלתי היום קראיטין נקווה לטוב

yogiyogi

29-06-10, 21:46

סקוואט 102.5 5-2-2 באתי חלש היום...
בנץ עושה ריסט 55 3x5 מאוד מאוד קל
דדליפט 100 5 לא יודע למה אבל הייתי מאוד חלש ורציתי לא להעמיס על הגב אחרי שהוא השתחרר אז עשיתי רק 100

אימון שעבר עשיתי 110 אבל זה היה כמעט כמעט כשל מה לעשות?

יש סרטונים של בנץ' ודדליפט לא הספקתי את הסקוואט אולי אימון הבא

דדליפט :http://www.youtube.com/watch?v=seIkWRL2C40
בנץ: זה עם 60 :http://www.youtube.com/watch?v=6lDwRNCVxws

אוריין ברוך22

01-07-10, 09:58

על כמה משקל גוף?

yogiyogi

01-07-10, 18:28

גיל: עוד מעט 15
משקל 68.5

אימון מעצבןןןן

סקוואט הלכתי בהתחלה על 100 הלך לי ממש מעולה, העליתי ל102.5 הלך גם טוב אבל הברכיים שלי גלשו מאוד, א\ סט שלישי הורדתי ל-100 וניסיתי לתקן תברכיים אבל כנראה הגזמתי ונשנעתני יותר מדי אחורה ולא יכולתי לקום....

פרס 2-2-1 הייתי סוגר שלישיות אם הייתי נח כמו שצריך... 47.5 קג
מתח 8-6-5
מתחיל להתיישאש אני חושב שמיציתי את התוכנית.... נותן לה עוד חודש, אם אני לא משפר לחיצות אני עובר ל-5x5

אוריין ברוך22

02-07-10, 15:50

כמה משקל התחלת עם התוכנית הזאת?
ואני אומר תעבור תוכנית..

yogiyogi

03-07-10, 22:49

אימון סבבה

סקוואט 102.5 אחרי הרבה זמן 5-5-5 pr !!!
בנץ אחרי ריסט 60 5-5-5
דדליפט הלכתי על 110 שוב עשיתי 3 חזרות ולא הצלחתי להחזיק תמוט כי שכחתי תמגנזיום...

אוריין ברוך22

05-07-10, 18:43

כמה שקלת בתחילת התוכנית??

yogiyogi

05-07-10, 18:51

תאמת לא זוכר אבל מתחת ל-60 עכשיו אני 68

yogiyogi

09-07-10, 18:10

סקוואט 105 5-5-5 לא האמנתי שהצלחתי pr

בנץ 65 4-4-3
דדליפט הייתי גמור מהסקוואט הלכתי על 100 ואפילו לא הצלחתי 5 חזזרות