PDA

צפה בגרסא המלאה : כאבים ברגל האחורית בזמן/לאחר ביצוע דדליפט


Bullet
30-08-06, 19:40
שלום לכולם!
לאחרונה התחילו לי כאבים ברגל האחורית בזמן שאני מבצע דדליפט (רומני-רגליים מכופפות),
לאחר התרגיל ממש כואב לי שם כשאני עושה אפילו מתיחה קלה של ההאמס,
וכשאני הולך ברגל קצת כואב. הכאב עובר לאחר כיום...
זה ל-א DOMS!
הכאבים הם רק ברגל ימין.
הנה תמונה שתתאר את המקום.
אני חושב שזה גיד...
http://img145.imageshack.us/my.php?image=p1010827iw8.jpg

היום כאב כ"כ שאפילו אחרי הסט ה-1 פרשתי!

מה מקור הכאב?
איך לטפל בו?
מה לעשות?

תודה מראש!

ran_z
30-08-06, 19:50
שים קרח ותלחץ כל הלילה :happy:

Bullet
30-08-06, 20:25
למה לשים קרח? זה עובר לי... אבל כשאני מתאמן זה שוב מתחיל.
כן, אני בטוווח שהטכניקה נכונה

ran_z
30-08-06, 20:53
אחי זה קטע מסרט, לא באמת התכוונתי שתשים קרח ותלחץ כל הלילה.

עידן
31-08-06, 00:53
כדאי שתלמד איך לבצע נכון דד ליפט תיקח איזה מאמן שמבין עניין שיהיה צמוד לידך ואם אין אחד כזה תכנס ל Exrx.net ותסתכל על הביצוע שם

Bullet
31-08-06, 01:41
כדאי שתלמד איך לבצע נכון דד ליפט תיקח איזה מאמן שמבין עניין שיהיה צמוד לידך ואם אין אחד כזה תכנס ל Exrx.net ותסתכל על הביצוע שם

לקחתי מאמן.
אני עושה נכון אל תדאג.... זה לא רק הדדליפט, זה גם אם אני מותח את הרגל ככה.
יענו אם אני מתכופף והרגליים כפופות

Lil Wayne
31-08-06, 01:54
תעשה מתיחות פעם הבאה וזה לא יקרה לך

mr popo
31-08-06, 05:20
בולט,
תעשה את התרגיל הזה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/Wt45Hyperextension.html
תבדוק אם הכאב מופיע גם בו ותחזור אליי עם תשובה.

פופו.

A'laaJassar
31-08-06, 11:19
תשאל את הרופא שלך
אם הביצוע נכון אז מה יש להגיד? זאת באמת בעיה ובעיות פותרים אצל רופאים

dstyle
31-08-06, 15:37
זה בטוח גיד זה מה שאני יכול להגיד לך,לפי סוג הכאב שאתה מתאר בזמן אימון זה ממש כואב כאב חד ואחרי תלא מרגיש את זה זה גיד...כנראה דלקת או משהו :o

compex
31-08-06, 16:57
ככל הנראה הכאב מגיע ממקור שי גיד המחבר את הירך האחורית לשרירי השוק. דדליפט הוא תרגיל שמפעיל המון עומס על הרגליים האחוריות והמקרה שלך הוא של עומס יתר.

ממליץ:
פחות משקל, יותר חזרות. כמה? זה כבר תלוי ומבלי לדעת כמה אתה מרים ומה ה-rm לא ניתן לדעת כמה חזרות לבנות לך.

אריאל

Bullet
31-08-06, 17:03
דווקא אני לא מעמיס יותר מדי, אני תמיד עושה 2 חזרות פחות מכשל... :(
הגעתי עד ל50 קג על 8-10 חזרות שזה ממש לא הרבה, למרות שאני עושה את התרגיל פחות מחודש.
עכשיו... ברור שאני צריך להפסיק לעשות את זה.
מה לגבי התאוששות? יש משהו שיכול לקצר את הזמן הזה?
האם דיקומפלק סודיום יכול לעזור פה?

פופו:מחר אני אבדוק את התרגיל :)

Bullet
01-09-06, 19:10
עדכון: פופו, כשאני עושה את התרגיל שהבאת קצת כואב לי שם... אבל הרבה יותר כואב בדדליפט.
היום עשיתי שוב דדליפט ושוב כאב... קיצר אני פורש לשבוע ונראה מה יהיה :(

Yoshi-Moto
02-09-06, 00:36
בולט,
תעשה את התרגיל הזה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/Wt45Hyperextension.html
תבדוק אם הכאב מופיע גם בו ותחזור אליי עם תשובה.

פופו.

תגיד לעבוד על גב תחתול לא משפיע על הגדילה?
(אני שואל לא קובע עובדה:P אין לי מושג בנושא)

Nimrod
02-09-06, 00:47
תגיד לעבוד על גב תחתול לא משפיע על הגדילה?
(אני שואל לא קובע עובדה:P אין לי מושג בנושא)

אם עובדים נכון, עושים מתיחות בסוף אימון , עושים RM8 ומעלה, משתמשים בטכניקה טובה.
שום תרגיל לא עוצר את הגביהה.
אבל יש תרגילים שהם למתקדמים מבחינת יכולת טכנית והם בהחלט לא מומלצים לילדים בלי נסיון במכון.

shahaflol
02-09-06, 13:25
שום תרגיל לא יעצור את הגדילה לא משנה איך אתה עושה אותו וכמה חזרות אתה עושה בו... מה שכן יכול לקרות מעבודה לא נכונה זו פציעה או דלקת או משהו בסגנון הזה

mr popo
08-09-06, 01:58
עדכון: פופו, כשאני עושה את התרגיל שהבאת קצת כואב לי שם... אבל הרבה יותר כואב בדדליפט.
היום עשיתי שוב דדליפט ושוב כאב... קיצר אני פורש לשבוע ונראה מה יהיה :(
שכחתי לגמרי מהפוסט הזה... טוב שהזכרת לי.

אסביר לך מדוע רציתי שתבצע את התרגיל :
כשתיארת את הבעיה חלפו במוחי שתי אפשרויות: או שזו בעיה של עומס על הגידים או ההאמסטרינג (או שניהם), או שמדובר בבעיה טכנית (ביצוע לקוי).

כשמבצעים תרגיל מורכב הטכניקה תמיד יותר מורכבת. לכן רציתי שתבצע תרגיל שיפעיל את אותם שרירים אך יהיה מבודד, כדי לבטל את הפרמטר של הטכניקה. מכיוון שחווית כאב, כנראה שהבעיה היא אכן עומס יתר על הגיד ולא הביצוע של התרגיל.

הייתי נותן קצת מנוחה להאמס לשבוע, ואחר כך חוזר בהדרגה בעזרת אקסטנשיין במכונה (התרגיל בלינק) ולאחר מכן דד-ליפט בעבודה קלה ובטווח חזרות גבוה.
החלמה מהירה,

פופו.

Bullet
08-09-06, 02:08
ידעתי שזאת לא הטכניקה :)
בכל אופן, נתתי לו מנוחה של שבוע... עכשיו השתפר בהרבה. אני חושב שבאימון הקרוב עדיין לא אעשה דדליפט אלא אעשה כפיפות רגליים, ופשיטות גו.

תודה למרות זאת!

mr popo
08-09-06, 03:30
ידעתי שזאת לא הטכניקה :)
בכל אופן, נתתי לו מנוחה של שבוע... עכשיו השתפר בהרבה. אני חושב שבאימון הקרוב עדיין לא אעשה דדליפט אלא אעשה כפיפות רגליים, ופשיטות גו.

בנאדם, זה בדיוק מה שרשמתי לך לעשות :disgust:
בכל מקרה, אני שמח שאתה מרגיש יותר טוב.