תפריט חיטוב

[EKoval93]

אני בן 16.
גובה 180.
משקל 70.

לאחרונה החלטתי להתחיל תפריט תזונה לחיטוב.
התפריט הוא:
בוקר06.00 : גביע קוט'ג 1%, פריכית עליה מרגרינה דלת שומן, מלפפון, גזר, 3 חלבוני ביצה.
10.00: שתי פרוסות לחם קל, שתי כפיות שמן זית, 50 גרם טונה במים, עגבניה.
13.00: שתי פרוסות לחם קל, שתי כיות שמן זית, 50 גרם טונה, גזר.
16.00: שתי פרכיות, 150 גרם חזה עוף, מלפפון.
17.30:אימון.
19:30:סיום אימון.
20.00: שתי פרכיות, 150 גרם חזה עוף, כפית שמן זית, בצל, פלפל.

סהכ: קלוריות-1400
חלבונים:160 ג'
פחמימות:90 ג'
שומנים:40 ג'

האם זה מתאים לשלב שני של החיטוב? כיוון שבמאמר החיטוב של ישראלבודי היה רשום שלא צריך לרדת מ90 ג' פחמימה ואילו להעלות כמעט עד ל3 ג' חלבון ממשקל גוף.
תנו בתגובות ותודה pp:

[daniel maron]

תקצץ קצת בפחמימה לכיוון ה40-60 גרם [רק המלצה] ותעלה ב10-20 גרם שומן

[EKoval93]

למה להעלות בשומנים בין אם רעים או טובים אם הטרה היא להוריד אותם??
לא מספיק 40 גרם שומן?

[daniel maron]

שלא תטעה אסור להתנזר משומן בחיטוב
במילים פשוטות בלי לבלבל תמוח כל הקטע בחיטוב דל פחמימות היא לגרום לשומן להפוך למקור האנרגיה העיקרי של הגוף ולא מהפחמימות לכן אנו מקצצים בפחמימה ונדיבים בשומן

[EKoval93]

60 גרם שומן זה לא יותר מדי??
50 מספיק?, זה באלי ממרגרינה דלת שומן המכילה אומגה 3,6 , כפיות שמן שמן, אבוקדו או טחינה.
אני רואה שהמון כתבו שבחיטוב הם צורכים כ 100+ גרם שומן וזה לא נשמע לי הגיוני.. כיוון שרשום שבכל 500 קלוריות צריכים לבוא 10 גרם שומן.
ודה לעונים

[Novice]

אחי זהחשוב לאכול שומנים גם בחיטוב ובמאסה ובעצם לכל בנאדם. אני מדבר על שומן איכותי לא זה של מקדונלדס.
הנה קח מאמר על שומנים ועל הסוגים שלהם:
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=77&CategoryID=81&Page=1

[EKoval93]

כן אני יודע אבל השאלה כמה גרם של שומן איכותי בקופת חיטווב??