תפריט חיטוב דעתכם

[mosheu]

אני בן 39
גובה 1.83 משקל 86
מתאמן מזה כשנתיים.

להלן התפריט:

ארוחת בוקר 08:00
שייק חלבון (מנה אחת) + חצי כוס ברנפלקס דל קלוריות.

ארוחת 11:00 גביע קוטג' 1% (200 גרם).

צהריים 13:00
חזה עוף (150 גרם) + חצי כוס אורז מבושל + ירק מבושל או סלט ירקות + כף טחינה.

אחה"צ 17:00 (לפני אימון): 2 גביעי יוגורט 0% (יופלה) + חטיף אנרגיה דל קלוריות.

אימון + מנת חלבון + 2 תמרים.

ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה או חצי לחמניה מחיטה מלאה + קופסה טונה במים או 100 גרם פסטרמה דל שומן + ירקות.

מה דעתכם ?

[RoyGush]

נראה טוב, בכל מקרה תשתדל לשמור על 1 גרם חלבון על כל פאונד משקל גוף. תתרגם את זה לק"ג ותגיע בערך ל2 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף.
בהצלחה

[mosheu]

נראה טוב, בכל מקרה תשתדל לשמור על 1 גרם חלבון על כל פאונד משקל גוף. תתרגם את זה לק"ג ותגיע בערך ל2 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף.
בהצלחה

תודה
אני מגיע לרמת חלבון של 160-170 גרם ליום זה בערך כפול ממשקל גופי.
כמו כן אני עושה 3 אימונים אירוביים בשבוע של חצי שעה.
השאלה שלי לגבי פחמימות...קראתי במאמרים כי בחיטוב יש לצורך לא יותר מ-80 גרם ליום.
אני עובר את זה ומגיע ל-120 גרם בממוצע לפעמים קצת יותר האם זה בסדר או להיצמד ל-80 גרם מקסימום ?

[EKoval93]

כמה זמן אתה כבר בחיטוב?? תנסה לרדת ל80 ג' פחמימות..
כמה ג' שומן אתה צורך ליום?

[mosheu]

כמה זמן אתה כבר בחיטוב?? תנסה לרדת ל80 ג' פחמימות..
כמה ג' שומן אתה צורך ליום?

רק התחלתי שבוע ראשון...
שומן אני צורך 9-10% ליום

[EKoval93]

אז ככה בחודש וחצי הראשון תשאיר כמו שזה עכשיו רק תעלה עוד 10 אחוז שומן(בריא) נניח סביבות 50 ג' שומן
בחודש השני תוריד לסביבות ה80 ג' פחמימה ובחודש השלישי תוריד לכ 50-60 גרם.

[mosheu]

אז ככה בחודש וחצי הראשון תשאיר כמו שזה עכשיו רק תעלה עוד 10 אחוז שומן(בריא) נניח סביבות 50 ג' שומן
בחודש השני תוריד לסביבות ה80 ג' פחמימה ובחודש השלישי תוריד לכ 50-60 גרם.

או קיי,
אוסיף לתפריט מעט שמן זית ושקדים לא קלוים אני מניח שזה יגיע לסביבות 15% צריכת שומן מסך התפריט היומי.
לגבי החודש השלישי אני מקווה שאשרוד עד שאגיע אליו... המטרה שלי היא להגיע 10-12% אחוזי שומן כרגע אני עומד על 20%...אח"כ אלוהים גדול...