תקופת מאסה קרובה-תפריט! [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תקופת מאסה קרובה-תפריט!

daniel maron

14-05-10, 19:40

אוקיי עוד חודש בערך אני מסיים את החיטוב ורציתי לשתף אותכם בתפריט שכבר הכנתי.הנתונים שלי יהיו:
גיל:15
משקל לאחר חיטוב:67 ק"ג
א.ש:10
גובה:1.65
BMR אחרי הכפלה :2250

תפריט:
ארוחה 1-בוקר7:00:
כוס שיבולת שועל לא מבושלת[קוואקר]+2 כפות סוכר חום+ליטר חלב 1%

ארוחה 2-ביה"ס 11:00: פיתה מקמח מלא+2 כפות חומוס+חביתה מביצה שלמה אחת.

ארוחה3-חזרה הביתה 13:00-14:30: 200 גרם חזה הודו צלוי+חצי כוס אורז מלא לא מבושל[אחר כך מבשל].

ארוחה 4-לפני אימון 17:00: 2 טבליות קפאין+בננה.

ארוחה 5- אחרי אימון 18:45: סקופ חלבון צ'מפיון בננה +סוכר ענבים.

ארוחה 6 ארוחת ערב- 19:30-20:30: 100 גרם חזה הודו + חצי כוס אורז חום לא מבושל[אח"כ מבשל.]

ארוחה 7 לפני השינה-22:30: כוס חלב+50 גרם חמאת בוטנים סקיפי.

סה"כ ערכים תזונתיים:
סה"כ קלוריות: 2979 קלוריות
סה"כ חלבון: 222 גרם
סה"כ שומן: 60.7 גרם
סה"כ פחמימות: 381.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 502.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.8 גרם

תוספי תזונה:אבקת חלבון צ'מפיון,קפאין פרובודי,אומגה 3 ו6,פייבר 1,סוכר ענבים.
אני רוצה לעלות "נקי" כי אני נוטה להשמנה,אז בקיצור תביעו חוות דעת על התפריט מה להוסיף מה להחסיר וכו'.. תודה לכל העוזרים!:sbb4:

orel

14-05-10, 21:17

הייתי מוריד 30 גרם חלבון ומוסיף 14-15 גרם שומן...

xBiCePx

14-05-10, 22:12

אוקיי עוד חודש בערך אני מסיים את החיטוב ורציתי לשתף אותכם בתפריט שכבר הכנתי.הנתונים שלי יהיו:
גיל:15
משקל לאחר חיטוב:67 ק"ג
א.ש:10
גובה:1.65
bmr אחרי הכפלה :2250

תפריט:
ארוחה 1-בוקר7:00:
כוס שיבולת שועל לא מבושלת[קוואקר]+2 כפות סוכר חום+ליטר חלב 1%

ארוחה 2-ביה"ס 11:00: פיתה מקמח מלא+2 כפות חומוס+חביתה מביצה שלמה אחת.

ארוחה3-חזרה הביתה 13:00-14:30: 200 גרם חזה הודו צלוי+חצי כוס אורז מלא לא מבושל[אחר כך מבשל].

ארוחה 4-לפני אימון 17:00: 2 טבליות קפאין+בננה.

ארוחה 5- אחרי אימון 18:45: סקופ חלבון צ'מפיון בננה +סוכר ענבים.

ארוחה 6 ארוחת ערב- 19:30-20:30: 100 גרם חזה הודו + חצי כוס אורז חום לא מבושל[אח"כ מבשל.]

ארוחה 7 לפני השינה-22:30: כוס חלב+50 גרם חמאת בוטנים סקיפי.

סה"כ ערכים תזונתיים:
סה"כ קלוריות: 2979 קלוריות
סה"כ חלבון: 222 גרם
סה"כ שומן: 60.7 גרם
סה"כ פחמימות: 381.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 502.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.8 גרם

תוספי תזונה:אבקת חלבון צ'מפיון,קפאין פרובודי,אומגה 3 ו6,פייבר 1,סוכר ענבים.
אני רוצה לעלות "נקי" כי אני נוטה להשמנה,אז בקיצור תביעו חוות דעת על התפריט מה להוסיף מה להחסיר וכו'.. תודה לכל העוזרים!:sbb4:

אחי תעלה שומן בעוד 10-20 גרם (גרם שומן על גרם קילו בגוף) ותעלה עוד איזה 400-500 קלוריות,אם הbmr זה 2250 ובמשך היום אתה שורף בטח עוד איזה 500 קלוריות 200 קלוריות מעל מה שאתה שורף לא יקדם אותך הרבה בהצלחה גבר

daniel maron

14-05-10, 23:56

orel

15-05-10, 00:07

מבחינה פיזיולוגיות זה לא משנה אבל מבחינת נוחות נראה לי עדיף שתעלה לאט לאט אלא אם לא מפריע לך לעלות במכה.
איזה חמאת בוטנים אתה אוכל? B-d הזה גועל נפש בעעעעעעע

daniel maron

15-05-10, 00:09

סקיפי כמו שרשמתי,חלקה.
הכי טעים:)

xBiCePx

15-05-10, 01:03

תודה.. אני אוסיף עוד חמאת בוטנים =] אני אוהב חח.. ועם החלבון אני לא מצליח להוריד אני מקצץ בחזה עוף והכל יש עצות.. אני אתחיל ב3000 קלוריות ואני אעלה 500 בשבוע השני..ועוד שאלה-בסוף החיטוב להעלות ישר ל3000 קלוריות או בהדרגה?
עוד עצות יתקבלו בברכה :]

אחי מי ששורף 2250 קלוריות ביום ובטח אתה שורף באימון עוד איזה 300 ובמשך יום עוד איזה 200 לא יעלה מ3000,תאכל לפי דעתי לפחות מינימום שבמינימום 3500 קלוריות ביום,תעלה שומן כמו שאמרתי ותעלה פחמימות,300 גרם פחמימה זה כלום אחי בנדוד שלי הקטן גומר 300 גרם פחמימות ביום,לקצץ בחלבון גם נראה לי שכידי כי אתה צריך 2 גרם חלבון על כל קילו בגוף (67x2 =134 גרם) אם אתה רוצה אז 2.5 גרם אבל זה מקסימום אין טעם יותר מידי זה לא יעזור לך כבר אחרי 2.5 גרם חלבון (אתה לא על חומרים שהגוף יכול ליקלוט 3-4 גרם על כל קילו בגוף אתה טבעי כמו מיים*)

אושר

15-05-10, 02:10

2 כפות סוכר רק בארוחת בוקר?!
אתה מתכוון ל2 כפיות אני מקווה.

daniel maron

15-05-10, 10:21

2 כפות כפרה,אני אוהב את זה מתוק :] חחחחח
וxbicepx אני אנסה לאזן את כמות החלבון שלי ל2.5
שומן 1
והשאר פחמימות
עד 3500 קלוריות..זה יהיה בסדר?

daniel maron

15-05-10, 10:23

xBiCePx

15-05-10, 18:05

אני אוסיף עוד פיתה בביה"ס עם גבינה לבנה 5% ופרוסות גמבה
ובקשר לחלבון,כמות נכבדת מהתוצאה היא חלבון לא מלא כי בסך הכל 300 גרם חזה עוף סקופ חלבון וביצה אחת זה כל החלבון המלא שאני אוכל.. אז מה אני עושה?
תנו לי דוגמאות איך לשפץ קצת את התפריט אני לא סגור על עצמי..
תודה וסליחה על הדאבל

אחי אתה רגיל ליותר מידי חלבון בתפריט כי אתה אחרי חיטוב ולא רצית לאבד הרבה מאסת שריר,תאכל הרבה שיבולת שועל אם אתה לא נגעל מהטעם הזה זה פחמימה מאוד זולה עם המון קלוריות,אני אישית לא נוגע בזה יותר כי יש לזה טעם שאני בחיים לא יתרגל עליו אבל אם אתה יכול אז בכיף,חבר שלי אוכל כל יום בבוקר 250-300 גרם שיבול שועל וזה נותן לו מלא אנרגיה וקלוריות במקום להביא לבית ספר 600 פיתות כמוני =p