לגבי אבקות מסה.. [ארכיון]

AlexoN

15-05-10, 11:51

שלום אני רק התחלתי להיתאמן לפני כ -שבוע.
אני בן 17 , מטר 1.81 ושוקל 70.

מאוד קשה לי לעלות במסה ואני צריך אבקה, עכשיו אני מאוד מיתלבט איזה ליקנות..

אני ישמח לעצות .. וגם אני ישמח שתגידו לי מה אני צריך לאכול בנוסף לאבקה ומתי.. ( אני חדש בקטע של האימונים )

תודה רבה לעוזרים.

Deadlift

15-05-10, 12:00

שלום אני רק התחלתי להיתאמן לפני כ -שבוע.
אני בן 17 , מטר 1.81 ושוקל 70.

מאוד קשה לי לעלות במסה ואני צריך אבקה, עכשיו אני מאוד מיתלבט איזה ליקנות..

אני ישמח לעצות .. וגם אני ישמח שתגידו לי מה אני צריך לאכול בנוסף לאבקה ומתי.. ( אני חדש בקטע של האימונים )

תודה רבה לעוזרים.

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81&ArticleID=335&SearchParam=לבחור קח וקרא

daniel maron

15-05-10, 12:00

תראה אתה צודק שתוספי תזונה בפיתוח גוף זה א' ב'.. אבל זה לא אבקות קסמים. אבקת חלבון תשלים לך ערכים [חלבון] בצורה זמינה נוחה ואיכותית, גיינר ישלים לך המון קלוריות במקרה שקשה לך לאכול את הכמות הרצוייה לעלייה במסה.
ממליץ לשלב אבקת חלבון[אופטימום ניוטרישן\צ'מפיון]+סוכר ענבים, שילוב נכון בין פחמימות לחלבונים ש"ישביע" את הגוף שלך מיד אחרי האימון.
שאר התפריט יהיה מורכב מאוכל ביתי.
תחשב BMR תעשה את ההכפלה ותוסיף 700-1000 קלוריות כהתחלה,לא תתקדם?תוסיף אוכל.
בשביל "עלייה נקייה" תדאג שהתפריט שלך יהיה מורכב מ2-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף
1-1.2 גרם שומן לכל ק"ג בגוף
והשאר פחמימות עד לקבלת כמות הקלוריות הרצוייה.
קרא כמה מאמרים באתר זה יעזור לך מאוד, למשל-http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1
מקווה שעזרתי,מוזמן לשאול מה שעולה לך בראש. :)

AlexoN

15-05-10, 12:06

תודה רבה לכם , אני משתייך יותר לקבוצה: רזים, מנסים לעלות במשקל אך מתקשים, אוכלים אבל לא מספיק (עבודה, לימודים...)בעלי חילוף חומרים מהיר.

מה כדי לי אז ליקנות ומה כדי לי לאכול ביום יום ?