העמסה בcc, סה"כ קלורי [ארכיון]

Scylla

17-05-10, 06:57

היום עשיתי (עדיין עושה) העמסת פחמימות לפי cc, לפי המדריך.
לפי 10-12 גר' פחמימה לק"ג מסה רזה, אני אמור לצרוך סביב 717 - 861 גרם.
אני בקושי מגרד את הרף התחתון, והגעתי ליותר מ1500 מעל התחזוקה, ועוד כמעט הכל ממקורות איכותיים - מעל קילו לחם, הרוב המוחלט מקמח מלא, 400-500 חלב, 50 גר' דליפקאן, 50 גרם גבנצ 9%, קופסא (400 גר') חומוס נאש נאש 5%, 180 גר' שניצל מוכן...

זה אמור להיות כ"כ קיצוני בצריכת קלוריות? יצא לי 4600~ כולל חישובים קטנים של 10-20 גר' ירקות קטשופ וכאלה

orel

17-05-10, 07:27

אתה בטוח שיצא לך ככה? בד"כ זה יוצא 500-1000 קק"ל מעל התחזוקה, בכל מקרה זה לא ממש משנה כל עוד ההעמסה איכותית עם מינימום שומן ופחמימה איכותית ולפי מה שאתה רושם זה נראה מעולה

Scylla

17-05-10, 07:51

Scylla

17-05-10, 08:23

כן חישבתי מאוד מדוייק עד לרמה של הערכות מדוייקות של קטשופ... משתמש במשקל מזון ביתי, לא רואה לסיבה לסטיות מוגזמות. ועוד אני מגיע לרף התחתון של הצריכת פחמימות של כפול 10 וגם זה בקושי (כל הפחמימות נדחפו ב11 שעות פלוס מינוס...)

אני מניח ששאר הקלוריות הגיע מ2/3 ליטר בירה, השניצל, החומוס, חלב וכו'
יצא לי צריכת חלבון 40 גר' בערך יותר ממה שהייתי צריך (190 במקום 150)

orel

17-05-10, 10:27

אני מניח ששאר הקלוריות הגיע מ2/3 ליטר בירה, השניצל, החומוס, חלב וכו'
יצא לי צריכת חלבון 40 גר' בערך יותר ממה שהייתי צריך (190 במקום 150)
תאמת חלב לא הכי אידיאל להעמסה סתם מוסיף שומן, ליטר חלב 3 אחוז= עוד 30 גרם שומן מה שלא רצוי כ"כ, מה שכן אם אתה קונה חלב 1 % תתפנק, בירה גם לא הייתי אומר הכי אידיאלי אחי למילוי מאגרי גליקוגן למרות ששתיים שלוש כוסות זה סבבה..
קיצר על פנוי זה נראה סבבה לגמרי
וכלל ברזל: שתחרר בהעמסה לא סופרים :winked:

Scylla

18-05-10, 01:50

חיפשתי בכוח ללכת לאכול במסעדה או משהו ולאכול מה בזין ושאר היום רק לחם... אבל לא הייתה זרימה. וחלב רק 1% ובירה 2 כוסות שליש כולה.. מנצל את היום שאפשר לחרוג.

orel

18-05-10, 06:46

במקומך שום מסעדה שום בירה הייתי יושב לי עם קופסאת עוגי וחלב

Scylla

18-05-10, 16:43

כל אחד ומה שעושה לו את זה. לי בחיטוב דווקא הכי מתחשק הספונטניות של להפשיר פיתות ולנגב חומוס או טוסט או משהו. מצד שני איזה צי'זבורגר עם בייקון צ'יפס כנפיים בירה ארוחה אמריקאית "בריאה" זה הפייבוריט. זה או מגש פיצה עם פפרוני / בייקון וגבינה כפולה...

orel

18-05-10, 17:09

וואלה מה שאמרת רק עושה לי להקיא, טוב יש לי טעם של ילד באוכל.. ממתקים ושטויות|: