כמה גרם חלבונים פחמימות ושומן אני צריך לאכול בעלייה במסה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : כמה גרם חלבונים פחמימות ושומן אני צריך לאכול בעלייה במסה

Ma Iye Iti

17-05-10, 18:59

אני מעוניין לעלות במסה.
אני בן 17, שוקל 77.5, 186 ס"מ.

כמה גרם חלבונים, גרם פחמימות וגרם שומן אני צריך לאכול ביום?

daniel maron

17-05-10, 19:24

למתאמן טבעי יהיה אידיאלי לאכול בצורה כזאת: חלבון- 1.8-2.5 לכל גרם בגוף
שומן 1 גרם לכל ק"ג בגוף [בעלייה"נקייה".]
והשאר פחמימות עד לקבלת כמות הקלוריות הרצויה.