עזרה קטנה בהמשך חיטוב

[kbr123]

אחרי 3 חודשים בחיטוב עם ירידה של 7 קילו נראה קצת שנתקעתי במשקל, לא זז כבר 3 שבועות.

ה bmr שלי הוא:1974 * 1.2 = 2368

אם נעזוב כרגע את תוכן התפריט:
1. כמה קלוריות לצרוך?
2. כמה גרם פחממות?
3. כמה גרם שומן?
4. כמה גרם חלבון?

נ.ב
* אני מתאמן 4 פעמים בשבוע כולל 45 דקות אירובי בכל פעם.
* אני על 20% +- שומן

תודה על העזרה.

[עוז20]

על כמה גרעון אתה נמצא כרגע? בכל זאת מה שההיתי מציע לך זה להגדיל את הגרעון ל800 וכמובן להמשיך הזמן יעשה את שלו...בכל זאת 20% זה לא קצת...

[עוז20]

.....

[kbr123]

על כמה גרעון אתה נמצא כרגע? בכל זאת מה שההיתי מציע לך זה להגדיל את הגרעון ל800 וכמובן להמשיך הזמן יעשה את שלו...בכל זאת 20% זה לא קצת...

אני על גרעון של 500-800 היום.
יכול להיות שחילוף החומרים קצת האט ופשוט צריך להמשיך כרגיל ובאיזה שהוא שלב הירידה תמשיך?
כמה זמן מותר ובריא להמשיך בחיטוב? האם גם חצי שנה ויותר עד שמגיעים לתוצאות (12%-15%) זה בסדר?