תפריט לחיטוב

[shlomi1994]

גיל 15.8 גובה 171 משקל 72 א.ש 16-17

קלוריות-2150
חלבון- 180
פחמימה-210
שומן-65

ביום של אימון אני שורף 2500 קלוריות בערך
ביום בלי אימון אני שורף 2300 קלוריות בערך
זה רק להתחלה אחרי שבוע נטרלי

מה אומרים???

[jonathan]

תוריד קלוריות(300-400),בעיקר מפחמימה.
אחרי 10 ימים תעשה העמסה ותוריד עוד את הקלוריות (לא לרדת מ1400)

[haim15]

ענו לך , וסתם טיפ תשתדל לאכול את מירב הפחמימות מירקות אתה תרגיש הרבה יותר שבע מן הסתם בגלל הסיבים וגם זה יותר נוח מבחינה מנטלית שאתה אוכל כמות גדולה של ירקות מאשר איזו צלחת קטנטנה של אורז אם בכלל... זה יעזור לך בשלבים הסופיים.

בהצלחה