a_J
23-05-10, 19:04
היי שלום
אז היום ניסיתי בפעם הראשונה לבנות לעצמי תפריט לחיטוב תגידו לי עם זה בסדר או עם צריך לשנות משהו :)
נתונים
משקל:75.2
bmr:2247
אחוז שומן:14-15%
קלוריות שצריך להוריד:767.04
סך הכל צריכה קלוריות ליום:1479.96
גרם חלבון שצריך לצרוך ליום:135.36גרם
פחמימות ליום:100 גרם
צריכה יומית של סיבים : כ 17 גרם
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל = 74 קלוריות 5 גרם חלבון 10 גרם פחמימה
250 גרם קוטג 0.5% = 146.25 קלוריות 30 גרם חלבון
ארוחת עשר:
4 פרוסות לחם קל =148 קלוריות 10 גרם חלבון 20 גרם פחמימה
4 פרוסות גבינה צהובה לייט 9% = 241.2קלוריות 36 גרם חלבון
ארוחת צהריים:
2 פרוסות לחם קל = 74 קלוריות 5 גרם חלבון 10 גרם פחמימה
חזה עוף מטוגן 250 גרם = 467.5 קלוריות 60 גרם חלבון
סלט עגבניות + מלפפונים + כפית שמן זית
ארוחה לפני אימון:
אורז לבן 100 גרם = 129 קלוריות gi 83 פחמימות 28
טונה במים 100 גרם = 109 גלוריות 25 גרם חלבון
ארוחה אחרי אימון:
2 ביצים שלמות = 154 קלוריות 14 גרם חלבון
תמרים 50 גרם = 137.5 קלוריות 36.75 פחמימות
ארוחת ערב:
2 יוגורטים 2% = 106 קלוריות 6 גרם חלבון 12 גרם פחמימה
נתונים סופיים:
קלוריות:1789.45
חלבון:186
פחמימות:116.75
מה אתם חושבים כדאי לשנות/להוסיף/להוריד?
הצעות יתקבלו בברכה
אז היום ניסיתי בפעם הראשונה לבנות לעצמי תפריט לחיטוב תגידו לי עם זה בסדר או עם צריך לשנות משהו :)
נתונים
משקל:75.2
bmr:2247
אחוז שומן:14-15%
קלוריות שצריך להוריד:767.04
סך הכל צריכה קלוריות ליום:1479.96
גרם חלבון שצריך לצרוך ליום:135.36גרם
פחמימות ליום:100 גרם
צריכה יומית של סיבים : כ 17 גרם
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל = 74 קלוריות 5 גרם חלבון 10 גרם פחמימה
250 גרם קוטג 0.5% = 146.25 קלוריות 30 גרם חלבון
ארוחת עשר:
4 פרוסות לחם קל =148 קלוריות 10 גרם חלבון 20 גרם פחמימה
4 פרוסות גבינה צהובה לייט 9% = 241.2קלוריות 36 גרם חלבון
ארוחת צהריים:
2 פרוסות לחם קל = 74 קלוריות 5 גרם חלבון 10 גרם פחמימה
חזה עוף מטוגן 250 גרם = 467.5 קלוריות 60 גרם חלבון
סלט עגבניות + מלפפונים + כפית שמן זית
ארוחה לפני אימון:
אורז לבן 100 גרם = 129 קלוריות gi 83 פחמימות 28
טונה במים 100 גרם = 109 גלוריות 25 גרם חלבון
ארוחה אחרי אימון:
2 ביצים שלמות = 154 קלוריות 14 גרם חלבון
תמרים 50 גרם = 137.5 קלוריות 36.75 פחמימות
ארוחת ערב:
2 יוגורטים 2% = 106 קלוריות 6 גרם חלבון 12 גרם פחמימה
נתונים סופיים:
קלוריות:1789.45
חלבון:186
פחמימות:116.75
מה אתם חושבים כדאי לשנות/להוסיף/להוריד?
הצעות יתקבלו בברכה