PDA

צפה בגרסא המלאה : מספר שאלות לגבי חיטוב(משהו כללי).

Nothin_BuT_A_Peanut
27-05-10, 23:00
קראתי את המדריך לחיטוב ואני מתחיל לבנות תפריט,בישביל זה אני בדקתי תbmr ויצא 1985.
אני יודע שנכון לכפול את הbmr ב1.2 יצא לי 2340, זה אומר שהתפריט שלי אמור להיות בסביבות ה 2000 קלוריות להתחלה (שבוע 1-6)
עכשיו איך אני מחלק פה את מאזן החלבונים שומנים והפחמימות לפי %(אחוזים)?כלומר 50% חלבון 40% פחמימה (בעיקר ירקות,לחם קל שחור,שיבולת שועל) ושומנים (שמן זית,טחינה).

בשלב השני(שבוע 6-12) אני מתכוון להוריד מהתפריט כ 400 קלוריות שהם 100 גר פחמימות,ולהוסיף אירובי.

מצפה ותגובות,תודה :D
BlueNinja
27-05-10, 23:04
חלבון 2 גרם לכל ק"ג בגוף
שומן גרם לכל ק"ג בגוף
פחמימה כל השאר

ואז תקצץ את השומן בערך לחצי,ותמשיך לקצץ מהפחמימות עוד ועוד עד 40 גרם ככה.
Nothin_BuT_A_Peanut
27-05-10, 23:17
חישבתי 1 בעצמי ו1 לפי החישוב שלך בוא תגידו מה יותר מתאים:

סה''כ קלוריות 2000:
שלי
חלבונים-200גר'(40%) אני שוקל 85. יוצא יותר מהרצוי.
שומן-45גר'(20%) פחות מגר' לק''ג.
פחמימות-200גר'(40%)

של blue ninja
חלבון-170גר'(34%)
שומן-80גר'(36%)
פחמימות-150גר'(30%)

אם יש למישהו הצעות אחרות אשמח ליראות.
BlueNinja
28-05-10, 00:04
חישבתי 1 בעצמי ו1 לפי החישוב שלך בוא תגידו מה יותר מתאים:

סה''כ קלוריות 2000:
שלי
חלבונים-200גר'(40%) אני שוקל 85. יוצא יותר מהרצוי.
שומן-45גר'(20%) פחות מגר' לק''ג.
פחמימות-200גר'(40%)

של blue ninja
חלבון-170גר'(34%)
שומן-80גר'(36%)
פחמימות-150גר'(30%)

אם יש למישהו הצעות אחרות אשמח ליראות.

עכשיו ממה שיצא לך אצלי,אתה כל פעם מקצץ,תקצץ את השומן ל 40 גרם תוך שבועיים ככה,ולאחר מכן תתחיל בקיצוץ פחמימה,כל פעם תוריד 10-20 גרם עד שתגיע ל 30-50 גרם ככה.

בהצלחה !
Nothin_BuT_A_Peanut
28-05-10, 00:15
תודה,יש מצב אתה מציע לי מוצרים עשירים בפחמימות טובות שמותר לי לאכול?
וד''א מותר גבינות למינהן או חזה עוף צלוי?
orel
28-05-10, 01:19
אל תקצץ בשומן אף פעם שאתה נתקע תקצץ בפחמימה.. אלא אם כן תרוצה שהזין שך לא יעמוד.
כן למה שלא יהיה מותר גבינות או חזה עוף צלוי? מותר גם אוריאו אם זה נכנס לערכים של התפריט כמו שצריך ביחס חלבון\פחמימה\שומן..
אין כזה דבר "אוכל טוב" "אוכל רע", אבל כן יש כמות ויטמינים\מיקרונוטריינטים בדחיסות מסוימת בכל אחד מהמזונות. פחמימות הייתי ממליץ לך לאכול בעיקר מסביב לאימון ובבוקר (אחרי אימון פחמימה עם gi גבוה)
Nothin_BuT_A_Peanut
28-05-10, 07:54
אוקיי,אפשר דוגמא למאכל עם gi גבוהה? והאם טוב לי לאכול בבוקר שיבולת שועל?
ד''א, כמה גרם שומן יש ב100 גרם חזה עוף צלוי במחבת (בערך 2 כפיות של שמן קנולה).
orel
28-05-10, 14:50
אוקיי,אפשר דוגמא למאכל עם gi גבוהה? והאם טוב לי לאכול בבוקר שיבולת שועל?
ד''א, כמה גרם שומן יש ב100 גרם חזה עוף צלוי במחבת (בערך 2 כפיות של שמן קנולה).
ב100 גרם חזה עוף צלוי יש 2 גרם שומן לערך.., אבל 2 כפיות השומן מוסיפות 10 גרם שומן