בקושי מחרבן חחח [ארכיון]

segevs35

28-05-10, 18:27

אני מחרבן פעם ביום וחצי בערך חח
זה התפריט שלי (חיטוב)

בוקר-
תפוח
בצפר-
3 גזרים 3 מלפפונים
צהריים-
250 גרם חזה עוף
ערב אחרי אימון-
טונה
חביתה
100 גרם קוטג'
100 גרם גבינה צפתית
50 גרם גבינה לבנה

ערכים:
1366 קל'
חלבון- 155 גרם
פחמימות- 57 גרם
שומן- 56 גרם

גיל- 15.8
משקל- 61

skitz125

28-05-10, 18:29

תאכל סיבים תזונתיים, הרבה ירקות.
או שתקנה תוסף שנקרא בנפייבר.
חכה תראה אתה תצטרך פקק שעם בשביל לעצור את זה....

gilsXM

28-05-10, 18:31

איך תחרבן אם אתה בקושי א1כל?
ולמה אתה מחטב על משקל של 61 קילו? אתה דפ1ק?

segevs35

28-05-10, 18:32

איך הרבה ירקות אני על תפריט דל פח' הירקות והתפוח בבוקר זה כל הפח' שלי ליום

hypertrophy

28-05-10, 20:04

איך תחרבן אם אתה בקושי א1כל?
ולמה אתה מחטב על משקל של 61 קילו? אתה דפ1ק?

נראה לי אתה ט1עה לגבי1......
ויואש לא כל כך מלך בינתיים
בקרוב הפתעה

לפותח הפוסט.....עוד ירקות עוד סיבים
והרבה יותר אוכל.......
ואם גיל לא טעה לגביך השמר כי תעוף מהר

segevs35

28-05-10, 20:07

אני 13% שומן אני רוצה לחטב ל10 לפחות
התפריט הזה בסדר?
ואם אני יעלה ירקות אני יעלה פח'.. ואני עובד על cc

hypertrophy

28-05-10, 20:10

אני 13% שומן אני רוצה לחטב ל10 לפחות
התפריט הזה בסדר?
ואם אני יעלה ירקות אני יעלה פח'.. ואני עובד על cc

לא זה לא בסדר אנחנו לא מעודדים אנורקסיה בפורום זה
אתה צריך לעבוד על מאסה לא על חיטוב

skitz125

28-05-10, 20:20

חחחחחחחחחחחחחחחח מצחיק פה...
איזה גובה אתה? סתם כדי לקבל פרופורציות

gilsXM

28-05-10, 20:29

נראה לי אתה ט1עה לגבי1......
ויואש לא כל כך מלך בינתיים
בקרוב הפתעה

לפותח הפוסט.....עוד ירקות עוד סיבים
והרבה יותר אוכל.......
ואם גיל לא טעה לגביך השמר כי תעוף מהר

לא מובן

hypertrophy

28-05-10, 20:46

לא מובן

לא חשבת שהוא טרולשל הפורום השני?

gilsXM

28-05-10, 21:03

חשבתי, הוא אוהב לקשקש

IdaNP

28-05-10, 21:56

אחי אתה עושה טעות ענקית, 13 אחוז שומן זה מספיק נמוך לגמרי.
אתה סתם תשרוף לעצמך מסה וזמן אם תמשיך עם החיטוב הזה שלא יעזור לך בכלום. אתה תיראה שחיף מגעיל.
מה שאתה צריך לעשות עכשיו זה לעשות תפריט מסה ולהתאמן חזק עד שתעלה לבערך 18-20 אחוזי שומן ורק אחרי זה לחטב ולהגיע ל10. עכשיו אתה במצב שאם תגיע בו ל10 אחוזי שומן אתה כבר תהיה בתת משקל או כמעט בתת משקל, וכבר אמרתי שזה לא ייראה טוב, לא?

BlueNinja

29-05-10, 04:30

אחי אתה עושה טעות ענקית, 13 אחוז שומן זה מספיק נמוך לגמרי.
אתה סתם תשרוף לעצמך מסה וזמן אם תמשיך עם החיטוב הזה שלא יעזור לך בכלום. אתה תיראה שחיף מגעיל.
מה שאתה צריך לעשות עכשיו זה לעשות תפריט מסה ולהתאמן חזק עד שתעלה לבערך 18-20 אחוזי שומן ורק אחרי זה לחטב ולהגיע ל10. עכשיו אתה במצב שאם תגיע בו ל10 אחוזי שומן אתה כבר תהיה בתת משקל או כמעט בתת משקל, וכבר אמרתי שזה לא ייראה טוב, לא?

אין שום טעם במסה טובה לעבור את ה 16% שומן,יותר מזה רק יגרום לחיטוב להיות קשה ומעיק.