PDA

צפה בגרסא המלאה : פחמימות וקלוריות אצלכם בהעמסה

EKoval93
29-05-10, 11:14
סתם מתעניין לצורך השוואה
כמה ג' פחמימות וסה"כ קלוריות אתם צורכים ביום של העמסת פחמימות בתקופת חיטוב?
EKoval93
29-05-10, 11:15
אני צורך 400 ג' פחמימה סה"כ 2400 קלוריות
orel
29-05-10, 16:05
רק 400 גרם פחמימה? כמה אתה שוקל מאסת גוף רזה 50 ? בכל מקרה אצלי זה סביבות ה550
sason
29-05-10, 16:10
רק 400 גרם פחמימה? כמה אתה שוקל מאסת גוף רזה 50 ? בכל מקרה אצלי זה סביבות ה550

זה לא עניין של "רק 400 גרם", זה תלוי מה הגירעון שלו ועל כמה גרם פחמימה הוא עומד.
אם אתה בתפריט דל פחמימה תאכל בין 12-16 קילו מסת גוף רזה.
אם אתה בחיטוב רגיל תאכל בין 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה , שרוב הקלוריות שאתה מוסיף יבואו מהפחמימות.
orel
29-05-10, 16:39
זה לא עניין של "רק 400 גרם", זה תלוי מה הגירעון שלו ועל כמה גרם פחמימה הוא עומד.
אם אתה בתפריט דל פחמימה תאכל בין 12-16 קילו מסת גוף רזה.
אם אתה בחיטוב רגיל תאכל בין 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה , שרוב הקלוריות שאתה מוסיף יבואו מהפחמימות.
בכל העמסה ובכל חיטוב תאמור לאכול 8-12 גרם פחמימה לקילו מאסת גוף רזה, לכן אצלו זה קצת. אם הוא עושה ud2\שאר חיטובים מטורפים עם אימוני דילול זה כבר 12-16 גרם למאסת גוף רזה
EKoval93
29-05-10, 19:47
גובה 180
משקל 70
מסת גוף רזה 60.2
השאלה היא האם ככ הרבה פחמימותביום אחד לא יהפכו לשומן? או שמא מאגרי הגליקוגן דורשים אתזה?
sason
29-05-10, 19:59
בכל העמסה ובכל חיטוב תאמור לאכול 8-12 גרם פחמימה לקילו מאסת גוף רזה, לכן אצלו זה קצת. אם הוא עושה ud2\שאר חיטובים מטורפים עם אימוני דילול זה כבר 12-16 גרם למאסת גוף רזה


זה לא מדויק, בנאדם ששוקל 100 קילו על 20 אחוז שומן זאת אומרת הוא על 80 קילו מאסת גוף רזה, אם הוא ילך לפי השיטה ה"יבשה" שלך ואנחנו מכפילים את מאסת הגוף הרזה שלו ב8 יוצא שהוא צריך להכניס 2480 קלוריות מפחמימות , נגיד שהוא נמצא בדיאטה מתונה והוא בגירעון של 300-400 קלוריות ככה שיצא לו להגיע בערך ל4400-4200 קלוריות, אין צורך בהעמסות להגיע לכאלה מספרים במקרה ואתה בגירעון שלילי מתון, ולא בדיאטות קיצוניות.
sason
29-05-10, 20:00
גובה 180
משקל 70
מסת גוף רזה 60.2
השאלה היא האם ככ הרבה פחמימותביום אחד לא יהפכו לשומן? או שמא מאגרי הגליקוגן דורשים אתזה?


צריך יותר פרטים על התוכנית שלך, כמה זמן אתה עושה אותה כמה קלוריות מכניס, איזה סוג אימונים.
EKoval93
29-05-10, 20:14
הייתי בתוכנית חיטוב של כ 80 ג'פחמימה ליום, הRMR שלי הוא 2100 ללא ספורט(עם ספורט זה יוצא כ 2700).
סהכ הייתי בגרעון של כ בערך 1000 קלוריות ביום.
כעת אני רוצה לעשות cc לרדתל50גרם פחמימה ליום שיורכבו מירקות. ועלי לדעת הכל על העמסות.
תודה
EKoval93
29-05-10, 20:18
אני רוצה לפרט
שלב ראשון צרכתיחודשוחצי 150 ג'פחמימה
שלבשני צרכתי 80-90 גג'פחמימה אךלא עשיתי גםאת ההעמסות הקטנות ("כדי לתת לגוףזעזוע ולבלבל אותו)
ומחר אני רוצה לרדת ל50.
orel
29-05-10, 20:24
זה לא מדויק, בנאדם ששוקל 100 קילו על 20 אחוז שומן זאת אומרת הוא על 80 קילו מאסת גוף רזה, אם הוא ילך לפי השיטה ה"יבשה" שלך ואנחנו מכפילים את מאסת הגוף הרזה שלו ב8 יוצא שהוא צריך להכניס 2480 קלוריות מפחמימות , נגיד שהוא נמצא בדיאטה מתונה והוא בגירעון של 300-400 קלוריות ככה שיצא לו להגיע בערך ל4400-4200 קלוריות, אין צורך בהעמסות להגיע לכאלה מספרים במקרה ואתה בגירעון שלילי מתון, ולא בדיאטות קיצוניות.
תקרא תספר a guide to flexible dieting של לייל, ברוב המקרים כן יש צורך להגיע למספרים כאלה וזה לא מוגזם בכלל.. אבל מה ששכחתי לציין שזה תלוי באחוזי שומן, אם אתה פחות מ 15 אחוזי שומן, בכל דיאטה עם גירעון(לא משנה zone,ad, או כל דיאטה אחרת גם אם יש בה פחמימה... כל מי שפחות מ 15 אחוזי שומן ומתאמן צריך לעשות העמסה עם 8-10 גרם פחמימה לקילו מאסת גוף רזה..)
orel
29-05-10, 20:25
הייתי בתוכנית חיטוב של כ 80 ג'פחמימה ליום, הrmr שלי הוא 2100 ללא ספורט(עם ספורט זה יוצא כ 2700).
סהכ הייתי בגרעון של כ בערך 1000 קלוריות ביום.
כעת אני רוצה לעשות cc לרדתל50גרם פחמימה ליום שיורכבו מירקות. ועלי לדעת הכל על העמסות.
תודה
מה האחוזי שומן? במידה פחות מ 15 % העמסה אחת לשבוע עם 550 גרם פחמימה בערך לנתונים שלך, מינימום שומן(עד 50 גרם), וחלבון כפול 1.5-1.8 משקל גוף..
אגב - העמסה זה לא לעשות "זעזוע" לגוף, העמסה זה בשביל לעלות לפטין, להוריד גרלין, לאזן פפטייד ולמלא מאגרי גליקוגן.
EKoval93
29-05-10, 20:37
אחוז שומן 12
orel
29-05-10, 20:43
אחוז שומן 12
תעשה העמסה אחת לשבוע עם 550 גרם פחמימה, חלבון כפול 1.8 משקל גוף ומינימום שומן(פחות מ50)
EKoval93
29-05-10, 20:51
אחי אני כבר חודש בחיטוב
היום עשיתי העמסה ראשונה בערך 400 פחמימה עכשיו אחרי אימון אכלתי איזה 100גרם
אני מפוצץ ומרגיש שמן! כאילואני מרגיש שאני אקום מחר עם תוספתשל 10 קילו נוזלים ו10 קילו שומנים
יענללללללל העולם חשבתישצריךלאהוב העמסות
EKoval93
29-05-10, 20:52
סליחה אני שלושה חודשיםבחיטוב
orel
29-05-10, 20:57
אתה טרול? אני לא מבין ?
קיצר אני התייאשתי זהו.