פחמימה מיד לאחר אימון. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : פחמימה מיד לאחר אימון.

Awesome

26-09-06, 13:51

איזו פחמימה אני צריך לצרוך? מאיזה מקור? אין לי אבקות שונות או קפסולות וגם לא סוכר ענבים.
תמרים/ענבים/בננה ישר אחרי אימון יעשו את העבודה ?

NIRAN

26-09-06, 14:53

כן יש גם אפשרות לפיתה או בגט מלחם לבן
עדיף 2 בננות בדרך כלל אבל זה תלוי...

Tnavon

26-09-06, 14:56

אני ממליץ על תמרים ובננה

shahaflol

26-09-06, 16:41

תמרים ובננות זה אחלה לדעתי אבל בדיוק כמו שאתה קונה תמרים בחנות אתה יכול לבקש סוכר ענבים. ברוב חנויות המזון יש את זה

סמי21

26-09-06, 17:22

אפשרי פיתה ????? תסביר לי למה נירן ????????? האם פיתה היא עם אותה ערך גליקמי כמו תמר או סוכר ענבים <?מה יותר טוב?

NIRAN

26-09-06, 17:37

פיתה ובגט מלחם לבן הם בעלי Gi גבוה

Awesome

26-09-06, 18:25

מעולה, אני יאכל פיתה עם תמרים... ומדי פעם אני אגוון עם בננה.
אגב, זה נכון שאפקטיבי יותר לצרוך את החלבון כשלושת רבעי שעה עד שעה אחרי אימון מאשר ישירות אחרי ?
המון תודה ! :jockey:

R3load

26-09-06, 18:32

אפשר גם פיתה שבתוך הפיתה יש מרק או פיתה עם אורז או מצה עם אורז, אל תדאג לא נופל מהצדדים.

Ori-Silver

26-09-06, 18:39

מעולה, אני יאכל פיתה עם תמרים... ומדי פעם אני אגוון עם בננה.
אגב, זה נכון שאפקטיבי יותר לצרוך את החלבון כשלושת רבעי שעה עד שעה אחרי אימון מאשר ישירות אחרי ?
המון תודה ! :jockey:

פיתה ותמרים זה רק פחחמות מה עם החלבון?
ולא זה לא יותר אפקטיבי הכוונה היא שצריך לצרוך את החלבון והפחממה עד 45 דקות אחרי האימון

Awesome

26-09-06, 18:42

מעולה, אם אני אוכל את הפסטרמה דלת שומן חזה עוף זה אחלה חלבון אבל כמה פרוסות בדיוק אני צריך לצרוך כדי לקבל כמות יפה של חלבון..?

angrymofo

26-09-06, 21:25

במאה חמישים גרם פסטרמה (שזה בערך שש פרוסות אם אני לא טועה, אם כן תקנו אותי) יש כ 27 גרם חלבון שזה כמו קוטג' אחד או טונה אחת. רק שפסטרמה הרבה יותר טעים ומהיר לאכול משניהם לדעתי=]

NIRAN

26-09-06, 22:18

אבל זה פחות בריא

jonathan

26-09-06, 22:20

פיתה ובגט מלחם לבן הם בעלי Gi גבוה
ערך גליקמי זה לא מה שחשוב פה
עדיף פחממות שימלאו את מאגרי הגליקוגן כמה שיותר טוב ויותר מהיר

NIRAN

26-09-06, 22:28

ערך גליקמי זה כן מה שחשוב אחרי אימון, כמו כן יש עדיפות לפחממות שלא צריכות עיכול ויכולות להגיע לדם במהירות האפשרית לדוגמא סוכר ענבים

jonathan

26-09-06, 22:31

ערך גליקמי זה כן מה שחשוב אחרי אימון, כמו כן יש עדיפות לפחממות שלא צריכות עיכול ויכולות להגיע לדם במהירות האפשרית לדוגמא סוכר ענבים
בדיוק.
לכן אתה מסכים איתי שפיתה לא מומלצת אחרי אימון?
כמו כן יש בה הרבה שומנים יחסית
בקיצור. לדעתי לא
גם בשביל מה להסתבך עם כל הקקה הזה
שישתה חלב עם סוכר ענבים או איזה שייק פירות טוב ויסגור עניין

NIRAN

26-09-06, 22:32

הבאתי פיתה כדוגמא למצב שאין סוכר ענבים

jonathan

26-09-06, 22:35

אם אין סוכר ענבים או אין פירות
אז שיקפוץ לסופר הקרוב,שיקנה סוכר ענבים
אם אין סופר אז שיבקש מהשכן
אם אין את הכל אז שישיקע טיפה יותר בפיתוח גוף.

NIRAN

26-09-06, 22:38

אין בעיה לאכול פיתה אחרי אימון לא יקרה כלום...

jonathan

26-09-06, 22:38

אני לא אוהב מחפפים