קריאטין

[DanielP]

לפי המדריך הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=146&ArticleID=391
1זה הדרך הכי טובה או עדיף 5~6גרם כל יום?
2סה''כ זה יוצא חודש וחצי של שימוש ואז חודש וחצי הפסקה?
3לפי מה שהבנתי אחרי 2שלבים ראשונים לוקחים רק בימים של אימון?

[גל ציון-פור]

לפי המדריך הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=146&ArticleID=391
1זה הדרך הכי טובה או עדיף 5~6גרם כל יום?
2סה''כ זה יוצא חודש וחצי של שימוש ואז חודש וחצי הפסקה?
3לפי מה שהבנתי אחרי 2שלבים ראשונים לוקחים רק בימים של אימון?

קיימות 2 שיטות לצריכת קריאטין: העמסה וצריכת 5 גרם כל יום. למידע מפורט תסתכל במדריך הזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1572&CategoryID=81&Page=1
תחת הכותרת "מינון" ו"האם העמסה באמת נחוצה?"
אם יהיו עוד שאלות אשמח לענות...
בברכה
גל ציון-פור

[עוז20]

5 גרם לפני אימון ו5 גרם אחרי

[*YONI*]

משהו שאני יכול להגיד לך מניסיון אישי,קריאטין מתחיל לעזור לך רק אחריי שהכנסת כמות לגוף אם אתה תעשה העמסה זה רק ביזבוז,תיצרוך אותו כל יום 5 גרם, אחריי חודש פחות או יותר תרגיש את ההבדל שזה גם תלוי,יש כאלה שזה עוזר להם יותר ויש כאלו שפחות.

[DanielP]

לפי מאמר רשום שתוך 5~6 ימים המאגרים מתמלאים עם העמסה(20גרם) ואז אפשר רק תחזוקה
זאת אומרת שהדרך שרשום באתר 20~15~10~5 שגויה,אז אפשר ישר מהעמסה(6x20 ימים)לדלג ל5~6גרם?ככה 6ימים מתמלא ואז מתחזק (להבדיל מ5~6גרם בלי העמסה ליום ורק אחרי שבועים המאגרים מתמלאים)

[DanielP]

אם אפשר לפני כניסת שבת זה יהיה נהדר אני שומר שבת

[גל ציון-פור]

לפי מאמר רשום שתוך 5~6 ימים המאגרים מתמלאים עם העמסה(20גרם) ואז אפשר רק תחזוקה
זאת אומרת שהדרך שרשום באתר 20~15~10~5 שגויה,אז אפשר ישר מהעמסה(6x20 ימים)לדלג ל5~6גרם?ככה 6ימים מתמלא ואז מתחזק (להבדיל מ5~6גרם בלי העמסה ליום ורק אחרי שבועים המאגרים מתמלאים)

כן. תעשה 5 ימי העמסה ואז תעבור לתחזוקה (5 גרם כל יום).
שבת שלום
גל ציון-פור

[Ma Iye Iti]

גם לי יש שאלה.
לאחר העמסה של 5 ימים שבהם צורכים 20 גרם מהאבקה כל פעם, אז לאחר מכן תמיד לעשות תחזוקה של 5 גרם?

[Alex_b]

השבוע הראשון של העמסה = 20 גרם אבקה ביום. (לחלק את המנות בהפרש שווה של שעות)

שבוע 2-6 (5 שבועות) = 5 גרם לפני אימון 5 גרם אחרי.

לאחר מכן חודש הפסקה, אחרי חודש הפסקה חוזרים למנה לפני ומנה אחרי אימון.

[DanielP]

20 ואז 5~6גרם

[DanielP]

השבוע הראשון של העמסה = 20 גרם אבקה ביום. (לחלק את המנות בהפרש שווה של שעות)

שבוע 2-6 (5 שבועות) = 5 גרם לפני אימון 5 גרם אחרי.

לאחר מכן חודש הפסקה, אחרי חודש הפסקה חוזרים למנה לפני ומנה אחרי אימון.

לא
20 6 ימים אחרי זה 5~6גרם 4~6שבועות ואז הפסקה ואז שוב 20 ואז שוב..

[Alex_b]

5-6 גרם ליום אתה מתכוון? כלומר רק לפני האימון וזהו?

[DanielP]

לפני או אחרי

[Alex_b]

ומה קורה בימים שלא מתאמנים? לשתות ביחד עם החלבון בבוקר ולפני השינה?

[גל ציון-פור]

חברים, בואו נעשה סדר בבלאגן.
אם בחרתם בשיטת העמסה אז: 5-7 ימים ראשונים, בערך 20 גרם קריאטין ליום, ואז במשך 7 שבועות לקחת 5 גרם כל יום. את ה-20 גרם כדאי לפצל ל-4 פעמים לפחות עם הפרש של כמה שעות ביניהם.
אם בחרתם בשיטה ללא העמסה אז: 5 גרם כל יום. יש כאלה שאין להם חשק וזמן לקחת כל יום ואז הם לוקחים רק בימי אימון (בתנאי שזה 3-4 אימונים בשבוע לפחות) 5 גרם לפני אימון ו-5 גרם לאחר אימון. בימים ללא אימון הם לא לוקחים.

מומלץ לשלב תמיד את הקריאטין יחד עם חלבון+פחמימה (בארוחה, או בשייק לאחר אימון).

כל מה שכתוב תלוי במשקל הגוף, ולכן לנוסחה המדויקת צפו בלינק הבא: http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1572&CategoryID=81&Page=1)


בברכה
גל ציון-פור