איזה אבקה מתאימה לי [ארכיון]

Ma Iye Iti

04-06-10, 20:33

אני מחפש לקנות אבקת חלבונים, ג'יינר או משהו, אני לא מבין בגרוש בדברים האלה.
אני 1.86 מטר, בן 17, רזה ונראה צר בעיקר בגלל הגובה.
אני מעוניין להתרחב וזה פחות או יותר מה שאני צורך דרך האוכל:
120-150 גרם חלבון.
120-150 גרם פחמימות.
20 גרם שומן.

מה הכי מתאים לי?

ובלי קשר, איזה מאכלים מכילים הרבה פחמימות יחסית?

IdaNP

04-06-10, 20:39

גיינר זה רק אם אתה לא מצליח לאכול מספיק בעצמך. מה המשקל שלך?
אם אתה חושב שאתה שחיף מדי אז קודם כל תתחיל לאכול הרבה יותר. 120-150 גרם פחמימות ו20 גרם שומן זה ממש לא מספיק.
תאכל 0.8 גרם שומן לכל קילו מהמשקל שלך, 2-2.2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך ותשלים את כל שאר הקלוריות עם פחמימות - כך שייצא שתהיה במאזן קלורי חיובי של לפחות 500 קלוריות.
גיינר יעזור לך להגיע לכאלו דברים, אבל הוא הכרחי רק אם אתה לא מצליח בעצמך לאכול מספיק.

Epidemic

04-06-10, 20:52

מדריך לאבקות עלייה במסה - http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81&ArticleID=335&SearchParam=%EC%E1%E7%E5%F8

וזה יעזור לך - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

Ma Iye Iti

06-06-10, 10:28

האם אני יכול להשתמש גם באבקת חלבון וגם בג'יינר באותו יום?
במידה וכן, אני בטוח שעם אימונים ותזונה נכונה, אני מהר מאוד יעלה במסה.