לוג חיטוב [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : לוג חיטוב

Nadav19

05-06-10, 18:51

לוג החיטוב שלי מלפני 3 שנים:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=4285
החלטתי לעשות שוב :)

* נתונים (לפני 3 שבועות)
משקל: 98
גובה: 180

כרגע, לאחר 3 שבועות בחיטוב, אני שוקל 92.
שבוע ראשון 3.5 קילו ירדו (נוזלים וחרא)
ומאז ירידה של 1-1.5 קילו בשבוע.

* תפריט
08:00
פרוסת לחם, ביצה, כף גבינה, מלפפון. (240 קל' - 10ג' חלבון)
12:00
200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון. (440 קל' - 30ג' חלבון)
16:00
200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון. (440 קל' - 30ג' חלבון)
18:00
- אימון - ואח"כ יוגורט 0%. (60קל' - 6ג' חלבון)
20:00
1 טונה, 2 ביצים, פרוסת לחם, עגבניה + מלפפון. (425קל' - 32ג' חלבון)

סה"כ קלוריות: 1600
סה"כ חלבון: 108 גר'
סה"כ פחממות: 70-90 גר' ~ (לא מדויק)
סה"כ שומנים: 60 גר' ~ (לא מדויק)

- העמסת פחחמות כל מוצ"ש.

* תכנית אימון fbw - יום כן יום לא.
חזה 4 סטים בנץ' פרס
גב 2 סטים פולי עליון 2 סטים פולי תחתון
רגליים 4 סטים סקוואט
כתפיים 4 סטים דחיקת כתפיים בישיבה עם דאמבלים
ידיים 2 סטים סיבוב מרפקים בעמידה + 2 סטים פשיטת מרפקים בחבל (סופר סט)
בטן 3 סטים קראנצ'ים
[טווח חזרות בכל התרגילים: 8-10]

אירובי: 5 ריצות של 30דק' בשבוע.

עידכון לגבי המשך הירידה, שבוע הבא :)

orel

05-06-10, 19:36

בהצלחה, נראה תפריט טוב.. אבל איך לעזאזאל הגעת לקלוריות, חצי מפה לא נכון..
לדוגמא ארוחת בוקר:
פרוסת לחם-75, ביצה-80, כף גבינה-30, מלפפון-10= 200 ~ קק"ל

200ג' חזה עוף, עגבניה + מלפפון= 350 ~ קק"ל
1 טונה, 2 ביצים, פרוסת לחם, עגבניה + מלפפון= 380 ~ קק"ל

Nadav19

05-06-10, 20:08

החזה עוף הוא לא נקי, זה שניצל מוכן. 200קל' ל 100ג'.
אמנם לא מטוגן בשמן עמוק וכל החרא, אבל עדיין מספיק איכותי ולא מלוכלך.

טונה = 145 קל', ביצה = 80קל', פרוסת לחם = 80קל', עגבניה = 20קל', מלפפון = 20קל'.
אני טועה?

orel

05-06-10, 20:10

אז בנוגע לארוחת בוקר צדקתי לפחות :)
טונה 145 קלוריות? רק אם אתה אוכל טונה בשמן... אתה אוכל בשמן? מלפפון=10 קלוריות, חח.

Nadav19

05-06-10, 20:32

צדקת.
וטוב לדעת שמלפפון זה 10קל' :]

orel

05-06-10, 23:27

צדקת.
וטוב לדעת שמלפפון זה 10קל' :]
על כמה אחוז שומן אתה בערך אגב? תפרסם תמונות בסוף יהיה מעניין לראות אני זוכר שהיית חטוב תלוג לפני שנתיים שלוש או כמה שזה היה :d

Nadav19

14-06-10, 15:48

שבוע עבר והורדתי קילו, משקל: 91 :)
עוד חודשיים למנאייק.

Nadav19

19-06-10, 15:36

עוד שבוע, משקל: 90.
אני שם לב שהירידה כרגע מאוזנת, קילו בשבוע.

לא עשיתי העמסה כבר שבועיים ואני לא מרגיש חולשות באימון או הפסקה בירידה,
אולי שבוע הבא נשלב צ'יט עם העמסה ביום שבת, יהיה כיף :)

Nadav19

24-06-10, 20:57

משקל התחלתי: 98.
משקל נכון ללפני שבוע: 90. (שקילה מחרתיים - אני מאמין שאני אהיה על 89)
סה"כ 5 שבועות בחיטוב.

* בוקר 200קל' - כף גבינה צהובה, ביצה, פרוסת לחם ומלפפון. (10ג' חלבון)
* צהריים 450קל' - 400גר' חזה עוף, 2 עגבניות. (32ג' חלבון)
* אחה"צ 450קל' - 400ג' חזה עוף, 2 עגבניות. (32ג' חלבון)
* ערב 400קל' - קופסת טונה בשמן, 2 ביצים, 2 פרוסות לחם קל, מלפפון. (28ג' חלבון)
-
סה"כ: 1500 קלוריות.
סה"כ: 102 גרם חלבון.
-

bmr 2600
גירעון יומי ללא אירובי: 1100
גירעון שבועי כולל אירובי: 8800 (1 ק"ג בשבוע)

Nadav19

02-07-10, 22:00

* ארוחת הצהריים [12:00 ו 16:00]

http://up203.siz.co.il/up1/zjyhaomzty0j.jpg

* ארוחת הערב [20:00]

http://up203.siz.co.il/up3/ywmmty5vnlhf.jpg
(http://www.siz.co.il/)

Nadav19

10-07-10, 12:29

נשקלתי היום, 87.3

Philip_k

10-07-10, 12:47

ירידה יפה מאוד, כול הכבוד.

Nadav19

10-07-10, 16:24

תודה :)
התפריט שלי נכון לעכשיו:

בוקר: ביצה, כף גבינה, עגבניה, זית.
צהריים: 400ג' שניצל עוף, 2 עגבניות.
אחה"צ: 400ג' שניצל עוף, 2 עגבניות.
ערב: 2 ביצים, קופסאת טונה בשמן, יופליי 0%, פרוסת לחם קל, מלפפון.

קלוריות: 1550.

חלבון: 115ג'
פחחמות: 90ג' (בערך)
שומן: 65.5ג'

(bmr: 2600)

אוריין ברוך22

12-07-10, 14:17

תעלה חלבון......

Nadav19

12-07-10, 15:43

תעלה חלבון......

"תעלה חלבון" :confused:

1.5 ג' פר ק"ג נראה לי סביר לשלב הנוכחי שלי, שבוע מס' 8.
בינתיים אני יורד בין חצי קילו לקילו בשבוע ואני מאמין שזה לא שריר.

אם אתה מציע משהו תנמק, אל תזרוק באוויר...

Nadav19

24-07-10, 18:23

העלאתי מ 120, ל 200 דק' אירובי בשבוע.
הכנסתי העמסה כל מוצ"ש בשילוב צ'יט בארוחה אחרונה.

משקל: 85.1, ירידה של 13 קילו מתחילת חיטוב.
טעות להזניח גוף במשך שנתיים וחצי.

BiG_BuG

25-07-10, 02:58

כבוד!

Nadav19

26-07-10, 17:46

טוב,
אחרי 10 שבועות בחיטוב וקריעת תחת לפחות 5 ימים בשבוע...
ואחרי שהורדתי 13 קילו לאחר הזנחה של הגוף במשך שנתיים וחצי...

לקחתי שבוע מנוחה מאימונים + תזונה בגירעון של 500קל' במקום 1000.
חייב את המנוחה הזו לנפש אחרי חודשיים וחצי, כדי לחזור בשיא הכח לסיים ת'חיטוב :)

מעריך שעוד 5/8 קילו ואני מסיים.

Fatboy

02-08-10, 09:40

עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

נ.ב אחלה לוג :)

haim15

28-08-10, 03:08

יש מצב אתה מעלה תמונה לראות את ההתקדמות , אגב הלוג שלך הולך לעזור לי מאוד בחיטוב.
תמשיך לעדכן

אחר מכוכב חבר

20-09-10, 17:05

mike the strike

20-10-10, 17:37

אתה ירדת הרבה שריר.
לרדת 13 קילו מ98 קילו, ולרדת כמו שצריך, זה שינוי של בערך 20% שומן ל8% שומן אחרי שמחשיבים נוזלים והכל.
אני לא מאמין שהיית 20% ולא שאתה עכשיו 8 אבל אולי אני טועה.
מה שכן קילו בשבוע עם 130 גרם חלבון זה לזרוק הרבה שריר לפח.

אני לא מסכים איתך. אם הוא רץ 200 דקות בשבוע ויורד קילו אחד סימן שהוא אוכל מספיק בשביל
שהגוף שלו לא יזרוק סתם שריר לפח...דווקא הירידה העיקבית והדרך - אחת לשבוע העמסות,
מראים שהוא יודע מה הוא עושה.
לפותח הלוג שאלה מתבקשת- כמה אחוזים היית שהתחלת? וכמה עכשיו?