הורדת בטן לפני מסה!?

[ניר123]

היי,

אני בן 21, 165 ס"מ, 53 ק"ג =[ מבנה גוף קטן. בקשר לאחוזי שומן קשה להגיד בערך כי כשאני מסתכל על עצמי בכל הגוף אני נמצא על ה11-14% אבל יש קרס קטנה, היקף של 73-75 ס"מ.
פעם התאמנתי המון, וממש בקטע והפסקתי בגלל חוסר זמן. מפה לשם איכשהו חזרתי +- למה שהייתי לפני 3-4 שנים(בשיא המסה הייתי 71-3 ק"ג).
עכשיו אני מנסה לפנות מקום לשלושה ימים בשבוע. הבעיה היא בדיוק כמו שהייתה לי בפעם הראשונה שהתחלתי להתאמן, רציתי מסה, כמובן, אבל הקרס ביאסה. אז מה שעשיתי היה חיטוב למשך חודשים - שלושה, ירדתי ל 48 ק"ג ומשם כבר המשכתי למסה. ובדיעבד אני לא מרוצה מההחלטה שעשיתי כי פגעתי בגוף שלי יותר מידי. והמטרה שאם אני מתחיל אז זה לחזור למה שהייתי באיזור ה70 בסוף המסה, ולא, לא 70 ק"ג עם 25% שומן.
השאלה מה עושים, לאן פונים. איזה תפריט ותוכנית אני אמור לבנות לי כשאני לא בטוח לאיזה כיוון לפנות.

עצות?

[socold]

53 קילו על 165 זה רזה מאוד אין לך מה להוריד אלא אם אתה רוצה להיות אנורקס,תתחיל מאסה נקיה (עליה מזערית בשומן) אם אתה מפחד מהשמנה,תפנה למאמנים בחדר כושר הם יבנו לך תוכנית ותפרסם אותה פה ונשפר לך דברים אם צריך.תקרא מאמרים בנוגע לתוכניות אימונים ותחליט מה מתאים לך.

[daniel maron]

תאכל נקי ותרים כבד הכל יסתדר,נראה לך שיש לך אחוזי שומן גבוהים בגלל מסת שריר נמוכה,תתאמן ותאכל ותתחיל לתפוס צורה טובה.

[ניר123]

זה מה שחשבתי גם פעם שעברה.
ניסיון וידע לא חסר. וכאן גם הבעיה. פעם שעברה העליה הייתה די נקיה אני מאמין שהייתי באזור ה18% שומן בסוף המסה. ובגלל שפחדתי לאבד שריר - הלכתי לגיל(שלימד אותי המון). אמנם ירדתי אבל לא כמו שציפיתי, כנראה שהבטן השלתה אותנו כי היא אף פעם לא ירדה כמו שאר הגוף ובסוף מצאתי את עצמי 56 קילו ונראה קצת יותר שרירי מאשר מתי שהתחלתי את המאסה, כשנה וחצי לפני סוף החיטוב...:)
ברור לי שאני רזה מידי ואני לא מתכוון ל"חטב" אבל גם מסה די מפחידה אותי.
מאסה נקיה תמיד היתה האופציה היחידה עם מאזן קלוריות של +400 בערך. אבל עדין אני רוצה שבעוד שנה מהיום אני אהיה בתחילת החיטוב ואני אוכל להגיד לעצמי שאני יכול לעצור ב60-62 קילו ב10-12% שומן שזה באמת יהיה ככה כל הגוף..:)

[oOtalOo]

לדעתי עזוב מסה נקיה ותעשה מסה נורמלית

אל תפחד לעלות באחוזי שומן כי תמיד אפשר לעשות חיטוב (רק הפעם חיטוב כמו בן אדם ולא כמו אז).
אם יהיה לך מסת שריר גדולה יותר אז גם החיטוב יהיה קל יותר כי ההוצאה הקלורית של הגוף שלך במנוחה תהיה גדולה יותר

אני לא מבין אנשים שעושים מסה נקיה
נו אז תעלה בשומן למה מה קרה..? זה עדיף מלהתקדם כמו צב או לא להתקדם בכלל
הרי משעמם כשלא רואים התקדמות

[socold]

זה מה שחשבתי גם פעם שעברה.
ניסיון וידע לא חסר. וכאן גם הבעיה. פעם שעברה העליה הייתה די נקיה אני מאמין שהייתי באזור ה18% שומן בסוף המסה. ובגלל שפחדתי לאבד שריר - הלכתי לגיל(שלימד אותי המון). אמנם ירדתי אבל לא כמו שציפיתי, כנראה שהבטן השלתה אותנו כי היא אף פעם לא ירדה כמו שאר הגוף ובסוף מצאתי את עצמי 56 קילו ונראה קצת יותר שרירי מאשר מתי שהתחלתי את המאסה, כשנה וחצי לפני סוף החיטוב...:)
ברור לי שאני רזה מידי ואני לא מתכוון ל"חטב" אבל גם מסה די מפחידה אותי.
מאסה נקיה תמיד היתה האופציה היחידה עם מאזן קלוריות של +400 בערך. אבל עדין אני רוצה שבעוד שנה מהיום אני אהיה בתחילת החיטוב ואני אוכל להגיד לעצמי שאני יכול לעצור ב60-62 קילו ב10-12% שומן שזה באמת יהיה ככה כל הגוף..:)

תעשה מאסה כמה שיותר נקיה אם אתה מפחד כל כך למרות שאין לך ממה לפחד אתה הרי מחטב את עצמך מתישהוא

[ניר123]

כל הקטע שע"פ מה שקרה פעם שעברה, אני לא רוצה להגיע שוב לאותו מצב.
ואם עכשיו יש בטן יחסית גדולה לגוף אז בבוא היום של החיטוב אני אגיע שוב לאותו מצב שהגעתי אז שהשומן מתרכז בבטן.

פשוט אני לא רואה את עצמי מגיע לריבועים אם אני מתחיל ישר במסה. מצב שני אני לא בדיוק מתכוון ללכת על חיטוב עכשיו..