Or1243
18-06-10, 09:30
לפני בערך שבוע נרשמתי למכון ואיתו התחלתי תוכנית מאסה עפ"י הקטיריונים הבאים:
X2.5 חלבון
x1.5 שומן
250 גרם פחמימות
אני שוקל 70 כך שזה יוצא
175 גרם חלבון
105 גרם חלבון
250 גרם פחמימה
התפריט:
בוקר:
לחמניה עם 50-60 גרם חמאת בוטנים
כוס 350 מ"ל חלב
קוטג' 3%
צהריים:
300 גרם חזה עוף עם שתי לחמניות
אחר צהריים:
לבן 3%/שמנת (אם לא אכלתי מספיק חמאת בוטנים בבוקר) 27%
לילה:
קוטג' 3%, 350 מ"ל חלב ואם לא סיימתי איתם את כל המכסה אז מוסיף לפעמים מהצדדים (נגיד אתמול אכלתי פיתה עם חמאת בוטנים בנוסף)
אני מאוד אשמח לקבל המלצות איך לשפר אותו, מה לאכול ומתי וכו'.
תודה רבה(:
X2.5 חלבון
x1.5 שומן
250 גרם פחמימות
אני שוקל 70 כך שזה יוצא
175 גרם חלבון
105 גרם חלבון
250 גרם פחמימה
התפריט:
בוקר:
לחמניה עם 50-60 גרם חמאת בוטנים
כוס 350 מ"ל חלב
קוטג' 3%
צהריים:
300 גרם חזה עוף עם שתי לחמניות
אחר צהריים:
לבן 3%/שמנת (אם לא אכלתי מספיק חמאת בוטנים בבוקר) 27%
לילה:
קוטג' 3%, 350 מ"ל חלב ואם לא סיימתי איתם את כל המכסה אז מוסיף לפעמים מהצדדים (נגיד אתמול אכלתי פיתה עם חמאת בוטנים בנוסף)
אני מאוד אשמח לקבל המלצות איך לשפר אותו, מה לאכול ומתי וכו'.
תודה רבה(: