לא מרגיש ירידה [ארכיון]

segevs35

21-06-10, 01:48

עשיתי שבועיים חיטוב על התפריט הזה:
קל'- 1370
חלבון - 130
שומן- 56.6
פח'-84.3
סיבים- 12
ירדתי מ63 ל59
ואז עשיתי העמסה שכנראה היא לא הייתה טובה ודפקה לי הכל עליתי ל61 ועכשיו אני פשוט לא יורד כבר שבוע
נתונים:
משקל 61
גובה: 1.63
א.ש- אני מעריך שבין 12-14
אני עובד לפי cc תכנית ab
6-4 חזרות ולפעמים משלב 12-15
ושעה אירובי בסוף אימון

מה לא טוב פה?
תודה

yogiyogi

21-06-10, 11:11

תנבה קצת להעלות פחמימות ואולי להעלות ושומן

DrGYM

21-06-10, 12:28

א. או שתעלה קצת קלוריות או שתוריד קצת אירובי.
ב. ההעמסה לא דפקה לך כלום, היא רק החזירה לך את הנוזלים שהורדת..
ג. לא יודע איך אתה עושה 4 אימונים בשבוע כשאתה על כזאת כמות פחמימות
ד. תנסה להוריד עוד פחמימות, ולהעלות חלבון.

segevs35

21-06-10, 18:08

בסדר לא משנה כבר כנראה זאת הייתה טעות חזרתי ל59.4
ומזתומרת אתה לא מבין איך אני עושה 4 אימונים על כזאת כמות אתה מתכוון יותר מידי או קצת?
ועוד שאלה שאני יורד כבר לאחוז שומן כמו 10-11 אני אמור להוריד תפח' ל30-50 או להשאר על 80?
תודה

DrGYM

22-06-10, 01:25

בסדר לא משנה כבר כנראה זאת הייתה טעות חזרתי ל59.4
ומזתומרת אתה לא מבין איך אני עושה 4 אימונים על כזאת כמות אתה מתכוון יותר מידי או קצת?
ועוד שאלה שאני יורד כבר לאחוז שומן כמו 10-11 אני אמור להוריד תפח' ל30-50 או להשאר על 80?
תודה

מתכוון ליותר מדי אימונים.. לגוף די קשה להתאושש בכזה תפריט קלורי ועיקר המטרה באימונים זה לעזור לתחזק את מסת השריר, לא יותר מזה.
ככל שאתה יורד באחוז שומן יהיה לך קשה לרדת ובמיוחד כשאתה רוצה לרדת לחד ספרתי.
בהנחה שהגנטיקה שלך ממוצעת אתה צריך להמשיך לעשות סייקלים של דלי פחמימות\העמסה כשאתה יותר ויותר מדוייק על כמות הפחמימות שאתה אוכל ומקטין אותה.

segevs35

22-06-10, 13:36

סבבה הבנתי תקטע עם האימונים אני ישנה את זה , תודה.
רק לא הבנתי תחלק הזה- כשאתה יותר ויותר מדוייק על כמות הפחמימות שאתה אוכל ומקטין אותה.
התכוונת שאני יהיה יותר מדוייק על הכמות וכל פעם אני יוריד אותה בקצת?
ועוד משהו בהעמסה אתה ממליץ לבנות תפריט קבוע או שפשוט לטחון כל משהו שאני רוצה שיש בו פחמימות כמו צ'יטים של פיצה או מלאווח
תודה רבה לך!!

DrGYM

22-06-10, 14:51

סבבה הבנתי תקטע עם האימונים אני ישנה את זה , תודה.
רק לא הבנתי תחלק הזה- כשאתה יותר ויותר מדוייק על כמות הפחמימות שאתה אוכל ומקטין אותה.
התכוונת שאני יהיה יותר מדוייק על הכמות וכל פעם אני יוריד אותה בקצת?
ועוד משהו בהעמסה אתה ממליץ לבנות תפריט קבוע או שפשוט לטחון כל משהו שאני רוצה שיש בו פחמימות כמו צ'יטים של פיצה או מלאווח
תודה רבה לך!!

הכוונה במדויק מתייחסת לכל התהליך: ככל שאתה רוצה לרדת יותר ויותר באחוזי שומן מעבר להורדת הפחמימות אתה צריך להיות מדויק לגבי האכילה שלך - לאכול בדיוק ע"פ התפריט ופחות לחרוג ממנו, כמו גם לעשות העמסה נקייה ולא סתם צ'יט...

segevs35

22-06-10, 14:54

סבבה ככל שאני יורד להיות יותר מדוייק ולא לחרוג אבל עם הירידה אני יצטרך להוריד את הכמות מ80 גרם פח' או להשאר על אותה כמות?
והעמסה נקייה זה פח' רק מאורז פסטה וכו'?
תודה רבה !!

Big T

22-06-10, 14:57

כן העמסה נקיה זה פחמימה מורכבת כמו אורז תפוחי אדמה וכו' וכו'
בואנה אתה שוקל 59 ואתה על 80 גרם פחמימה?
תוריד מהר את הכמות של הפחמימות
אני שוקל 100 ובשבוע הזה כבר על סביב ה0 ולפני שבוע היתי על 30

moo

22-06-10, 15:01

מה אתה מחטב ? אתה שלד מהלך

segevs35

22-06-10, 15:15

חח לא אני לא שלד תאמין לי אני 1.63 אני נמוך...
Big t.. אני אמור להתחיל עם 80 גרם פח' ככה ועם הירידה להוריד אותם בהדרגה לא?

Big T

22-06-10, 15:40

אה אתה שבועיים עם 80 גרם פחמימה ועוד לא הורדת בשבועיים האילו גרם אחד אפילו של פחמימה?

ותוריד פחמימה כל שבוע נגיד בלי קשר לזה שאתה יורד במשקל הרבה או לא

segevs35

22-06-10, 15:46

כן עוד לא הורדתי.. סבבה עכשיו אני יוריד בהדרגה ואת הקלוריות שיורדות לי מהפחמימה אני צריך להשלים אותם? כאילו להוסיף עוד חלבון או שומן או לא להשלים?

Big T

22-06-10, 16:23

כן עוד לא הורדתי.. סבבה עכשיו אני יוריד בהדרגה ואת הקלוריות שיורדות לי מהפחמימה אני צריך להשלים אותם? כאילו להוסיף עוד חלבון או שומן או לא להשלים?

תעלה חלבון

segevs35

22-06-10, 17:24

סבבה תודה רבה לכם עזרתם לי מאוד!