שלום לכולם חדש כאן, מעוניין בעזרה לבניית גוף . [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שלום לכולם חדש כאן, מעוניין בעזרה לבניית גוף .

אסי גואטה

22-06-10, 17:02

אז שלום לכולם שמי אסי, התחלתי להתאמן לפני כ-4 חודשים בחודש פברואר .
הנתונים שלי כרגע הם ככה :

גובה : 1.87
משקל : 79.6
מסת שריר : 39.5
מסת שומן : 10.5
אחוזי שומן : 13.2

אני רוצה לפתח גוף משהו רציני, אבל התחיל להיות לי קשה לעלות משקלים לא מצליח להתקדם כול כך.
אני כמובן אוכל בצורה נכונה מאוד, שותה המון מים, ומקפיד על גיינר לאחר האימון .

מישהו יכול להמליץ לי מה לעשות כדי להתקדם משהו ?

hypertrophy

22-06-10, 17:26

תעלה את תכנית האימונים שלך בפורום אימונים
ואת התפריט שלך בפורום תזונה
אם אין לך תפריט קבוע תכתוב מה אתה אוכל בד"כ או שתעשה מעקב של כמה ימים אחרי כל מה שאתה אוכל ככה שנוכל לדעת בערך
אם אתה רוצה לפתח גוף "משהו רציני" כמו שאתה אומר תצטרך לעבוד עם תפריט בהתחלה
בהצלחה

oOtalOo

22-06-10, 17:29

אני מבין שאתה במסה (וטוב שכך), אני מניח שאתה לא רוצה מסה נקיה מאוד

אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי של 500 מעל הניטרלי, לשמור על צריכה מספיקה של חלבונים (פי 2 גרם חלבון ממשקל הגוף שלך בקילוגרמים), ולפחות גרם שומן ממקור טוב לכל קילוגרם משקל גוף (ליתר דיוק יחס של 1 : 1 : 1 שומן רווי, חד בלתי רווי ורב בלתי רווי).

3-4 אימונים בשבוע עד שעה וחצי, עדיף להתחיל מתוכנית כוח
ובכל מקרה תקרא את המאמר - http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1543&CategoryID=82&Page=1

אסי גואטה

22-06-10, 21:59

כן כמובן שרוצה להגיע לתוצאות יפות מאוד, אבל משום מה אני תקוע לא מצליח לעלות במשקל .

hypertrophy

22-06-10, 23:12

כן כמובן שרוצה להגיע לתוצאות יפות מאוד, אבל משום מה אני תקוע לא מצליח לעלות במשקל .

אמרתי לך מה אתה צריך לעשות כדי שיעזרו לך
מפה והלאה זה בידיך