העמסת קריאטין במכה? [ארכיון]

yogiyogi

23-06-10, 12:06

אני הולך להתחיל עם קריאטין ככה:

5 ימים של 20 גרם ביום
כל השאר 5 גרם ביום

בהעמסה אני יכול לקחת את ה-20 גרם בפעם אחת או שחייבים לחלק?

גל ציון-פור

23-06-10, 12:53

לחלק. 4 מנות של 5 גרם. הפרש של כמה שעות ביניהן.
בברכה
גל ציון-פור

yogiyogi

23-06-10, 13:07

לחלק. 4 מנות של 5 גרם. הפרש של כמה שעות ביניהן.
בברכה
גל ציון-פור

יש הסבר למה?

RoyGush

23-06-10, 14:20

כן, התאים לא יכולים לספוג במכה 20 גרם ולכן מחלקים את שלב "ההעמסה" על כל היום בהפרשים שווים של 3-4 שעות.
כיום מחקרים רבים מראים שאפשר לוותר על שלב ההעמסה ולצרוך בקביעות 5-7 גרם קריאטין ביום.
בהצלחה.