עזרה בתפריט למאסה

[gai6989]

נתונים גיל 20.7
מישקל 75.5

גובה 1.86

מיתאמן 4 וחצי חודשים (עדיין חייל בצהל)

זה התפריט


קוואקר (שיבולת שועל) לא מבושל 90 גרם

עגבניות 2 עגבניות בינוניות
תמרים מיובשים עם גרעין 3 תמרים בינוניים

ביצה (חלבון) 250 גרם

קוטג` 3% גביע

לחם חיטה מלאה 3 פרוסות

עגבניות עגבניה בינונית

מלפפון 2 מלפפונים בינוניים

אורז לבן לא מבושל כוס אורז

חזה עוף (ללא עור) 200 גרם

מלפפון 2 מלפפונים בינוניים

עגבניות עגבניה בינונית

חסה 20 גרם
טונה במים (משומר) 110 גרם

לחם חיטה מלאה 3 פרוסות

יוגורט 1.5% 300 גרם

--------------------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 2564 קלוריות
סה"כ חלבון: 198.9 גרם
סה"כ שומן: 25.9 גרם
סה"כ פחמימות: 376.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 166.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27.4 גרם

[yogiyogi]

ממש קצת מדי קלוריות ושומן... זאת התאבדות מזה 25 גרם שומן בחיטוב אוכלים יותר

הצעה שלי תיפטר מהתפריט ותאכל כל מה שאתה רואה

[gai6989]

חחחחח אם זה קצתץ... אני אוכל פחות אחשלי זה ביום מושלם

[gai6989]

אני לא אוהב לדחוף כל מה שאני רואה אני אוהב לאכול מסודר וכול כמה שעות ולא אוהב מותוגן ורק לחם קל..
:):):):) התרגלתי

דרך אגב למה צריך הרבה שומן במאסה?

[gai6989]

תגיבו חברה צריך עזרה

[moo]

חחחחח
אתה בילדר ?

אין מספיק שומן וקלוריות

[xpl1]

תוסיף עוד איזה 500 קלוריות משומן ייצא לך איזה 50-60 גרם תוספת שומן וצא לדרך

ותפסיק לספור חסות בתפריט

[TheRock]

תאכל הרבה אבוקדו, שמן זית זה מקור טוב לשומן צמחי.

ותעלה ל4000 קלוריות ביום.