לוקח לשריר זמן להחלים [ארכיון]

boze

26-06-10, 20:03

חברים
כל פעם שאני עושה אימון יד קידמית , אימון ע"פ הספר מספר סטיים וחזרות כמו שצריך
כמובן שאני מרים את המשקולות עד שהיד נופלת ולא אפשרי יותר
זה לא האימון הראשון או השני זה כבר משהו כמו חודשיים - שלושה חודשים שאני מתאמן

לוקח לשרירים של היד כשבוע עד שהם מפסיקים לכואב
וזה דוחה לי יותר מדי את האימון הבאה

אבל למשל יד אחורית אחרי אימון רק יום אחרי היא כואבת , ויומיים אחרי אפשר לחוזר לאימון

-משהו נראה לי לא תקין - שבוע להחלמה זה קצת יותר מדי - מה אתם ממליצים - אולי איזה תוסף תזונה
או משהו אחר שחסר ???

BodyBodyBody

26-06-10, 20:17

אפשר לשאול על פי איזה ספר?

boze

26-06-10, 20:36

זו הייתה סתם צרות ביטוי - התכונתי ע"פ כל מיני מאמרים וכאלה
מה שאני עושה זה:
3 תרגילים שונים ליד הקדמית - כל תרגיל 4 סטיים של בין 8 ל 12 חזרות

Deadlift

26-06-10, 20:51

זו הייתה סתם צרות ביטוי - התכונתי ע"פ כל מיני מאמרים וכאלה
מה שאני עושה זה:
3 תרגילים שונים ליד הקדמית - כל תרגיל 4 סטיים של בין 8 ל 12 חזרות

לדעתי זו עבודה גדולה מדיי לשריר קטן כמו יד קדמית. הייתי מוריד ל3 סטים (בתור התחלה) ומוריד ל2 תרגילים (כמובן שלדעתי).

ולשריר לוקח זמן להחלים? תישן יותר ותאכל יותר,זה התאוששות.

boze

26-06-10, 21:09

יכול להיות באמת הבעיה זה שינה
קצת חסרה לי עם המשמרות לילה האלו

SIMAO

26-06-10, 21:27

מיותר לגמריי לדעתי.
12 סטים כוללים ליד קידמית?!!!.
על מה ולמה?!.

יותר מ-6 סטים כוללים זה כבר מיותר.

שריר גדול-7-10 סטים.
שריר קטן-3-6.

תבקש ממדריך הכושר שלך תוכנית אימונים,או שתבקש כאן סיוע בהכנת/ייעוץ לאיך לבנות תוכנית אימונים.

סתכל בתוכניות האימונים השונות כאן .

באתר הרישמי יש תוכניות אימון שתוכל להיעזר בהן.

Yoggie

27-06-10, 01:13

להוריד את העומס זה חשוב אבל לא שאלו עוד פרט נוסף -
כל כמה זמן אתה עושה לעצמך יום מנוחה? אתה אוכל טוב?

אם אתה לא ישן טוב ולא נותן לגוף זמן להתאושש זו גם יכולה להיות הסיבה.