לניפוח ומסת שריר - להניף מהר או לאט? [ארכיון]

boze

27-06-10, 05:22

חברים יד קידמית

כדי להגדיל אותה מה עדיף
להרים את המשקולות לאט או מהר

עפ מה שקראתי באחת הכתבות רשום שעדיף מהר - נראה לי קצת מוזר

ודבר נוסף כמה פעמיים מקסימום בשבוע אפשר לעשות יד קדמית

IdaNP

27-06-10, 10:50

עבודה מרובה על יד קדמית לא תעזור לך ממש בלנפח אותה. ביצוע של תרגילים מורכבים (דדליפט, סקוואט, פרס, בנץ' פרס, בנט אובר) תורם לעלייה כללית של כל השרירים בגוף באופן פרופורציונאלי, כולל הידיים.

mag707

27-06-10, 17:02

מאיפה השטויות האלה?!
בנצ' פרס או סקווט עובד על הבייספס, מה הקשר אחי?! מי צריך תרגיל מורכב על הידיים?

אתה רוצה להגדיל את הידיים, ,תעבוד על היד קידמית אבל תדע שחלק גדול מהזרוע הוא בכלל היד האחורית (טרייספס) אז אל תזניח את זה.

לשאלותיך:
קצב העבודה צריך להיות איטי יחסית.
בעיקרון פעמיים בטווח של 72 שעות.

בינגו

27-06-10, 17:44

מאיפה השטויות האלה?!
בנצ' פרס או סקווט עובד על הבייספס, מה הקשר אחי?! מי צריך תרגיל מורכב על הידיים?

אתה רוצה להגדיל את הידיים, ,תעבוד על היד קידמית אבל תדע שחלק גדול מהזרוע הוא בכלל היד האחורית (טרייספס) אז אל תזניח את זה.

לשאלותיך:
קצב העבודה צריך להיות איטי יחסית.
בעיקרון פעמיים בטווח של 72 שעות.

אותך צריך לשאול מאיפה השטויות האלה.
עבודה מרובה על יד קדמית לא תביא לתוצאות. אפשר לעבוד עליה, אין צורך לבודד אותה ולתקוף אותה משלל הכיוונים מספיק תרגיל אחד ולפעמים זה גם מיותר.

לדעתי מתח הוא תרגיל מעולה לעבודה על הבייספ.

לעבוד בקצב איטי? למה?

BlueNinja

27-06-10, 17:51

כמה טמטום באשכול אחד אלוהים.

mag707

27-06-10, 18:06

אני אמרתי עבודה מרובה?!..תקרא טוב את מה שרשמתי למעלה...

למה נראה לך שלא טוב לבודד את היד הקידמית? על בדיוק אתה מתבסס?
עבודה במתח אכן מערבת את היד הקידמית אבל מערבת עוד שרירים.
אחת הסיבות לעבודה איטית היא שבגלל שעובדים במשקלים גבוהים (80%-70%) גם ככה לא יכולים לעבוד במהירות.

בקיצור, תנו לי סיבה אחת הגיונית ומבוססת למה לא לבוסס יד קידמית.

וBlueNinja אם יש לך מה להוסיף גבר תדבר ,מיותר לצאת בתגובות כאלה..

hypertrophy

27-06-10, 18:25

אוי סתמו כבר!
אם יתחיל הריב הזה שוב פעם האשכול ינעל והבחור החמוד שפתח את הפוסט סתם יתבאס
אל תתחילו!

mag707

27-06-10, 18:28

אני רק רוצה לדעת את ההגיון שעומד מאחורי הדברים שלו..
אנשים מדברים פה על דברים מונפצים לחלוטין..
וhypertrophy אם תוכל לתת את הדעה שלך בנושא זה יהיה אחלה..

boze

27-06-10, 18:37

אז בקיצור עדיף להניף לאט את המשקולת?

ולגבי בין אימון לאימון שולשה ימיים ?

JaSoN.B

27-06-10, 19:12

אותך צריך לשאול מאיפה השטויות האלה.
עבודה מרובה על יד קדמית לא תביא לתוצאות. אפשר לעבוד עליה, אין צורך לבודד אותה ולתקוף אותה משלל הכיוונים מספיק תרגיל אחד ולפעמים זה גם מיותר.

לדעתי מתח הוא תרגיל מעולה לעבודה על הבייספ.

לעבוד בקצב איטי? למה?

ת'פמפם במתח הכי מהר שאתה יכול !

עבודה איטית=Mind-muscle connection=קאבום...
(אני יודע מה התחלתי עכשיו עם ההודעה הזאת, סורי יאיר, אבל נמאס כבר מהחרטא הזה)

hypertrophy

27-06-10, 19:16

דעתי למתאמן מתחיל-
אימון fbw שבתחילתו סקוואט בנץ' חתירה/משיכה ואובר הד פרס[סקוואט בנץ' וחתירה/משיכה ייקבלו 3 סטים של עבודה אקרוס וכתפיים יקבלו 2]
בהמשך אפשרי להוסיף 1 ליד קידמית ו1 ליד אחורית
תחילת תכנית ב10 חזרות כשכל אימון מתקדמים במשקלי עבודה גם אם יורדים במס' חזרות[עד לטווח ה5]
אחרי כמה חודשי אימונים שבהם התקדמת במשקלי עבודה מאימון לאימון אפשרי לפצל את האימון לab כששרירים גדולים יקבלו 6-8 סטים ושרירים קטנים 3-4

בינגו

27-06-10, 19:25

[QUOTE=JaSoN.B;1003996]

עבודה איטית=Mind-muscle connection=קאבום...
QUOTE]

מה? זו המצאה חדשה שפספסתי כנראה.
אני בעד הרבה משקל, בלי שום קשר לקצב.

בקשר להמצאה שלך, זה חיבור רוחני עם היד? איפה אני לומד לעשות את זה?

StfuNow

27-06-10, 19:59

תרים מהר תוריד לאט..

hypertrophy

27-06-10, 20:09

ת'פמפם במתח הכי מהר שאתה יכול !

עבודה איטית=mind-muscle connection=קאבום...
(אני יודע מה התחלתי עכשיו עם ההודעה הזאת, סורי יאיר, אבל נמאס כבר מהחרטא הזה)

אני סולח כי גם ככה אף אחד לא מבין למה התכוונת :)

אושר

27-06-10, 20:58

דעתי למתאמן מתחיל-
אימון fbw שבתחילתו סקוואט בנץ' חתירה/משיכה ואובר הד פרס[סקוואט בנץ' וחתירה/משיכה ייקבלו 3 סטים של עבודה אקרוס וכתפיים יקבלו 2]
בהמשך אפשרי להוסיף 1 ליד קידמית ו1 ליד אחורית
תחילת תכנית ב10 חזרות כשכל אימון מתקדמים במשקלי עבודה גם אם יורדים במס' חזרות[עד לטווח ה5]
אחרי כמה חודשי אימונים שבהם התקדמת במשקלי עבודה מאימון לאימון אפשרי לפצל את האימון לab כששרירים גדולים יקבלו 6-8 סטים ושרירים קטנים 3-4

בקיצור שיעשה ss מההתחלה עד שיתקע במשקלי עבודה. לאחר מכן הוא יכול לפצל. (למרות שאני ממליץ להמשיך כוח)

mag707

27-06-10, 21:01

להתחיל בfbw חודש - חודש וחצי ואז עושים abc.

אושר

27-06-10, 21:06

להתחיל בfbw חודש - חודש וחצי ואז עושים abc.

אתה ליצן.

Ss היא התוכנית הכדאית. אחריה אפשר לפצל, קודם כל תתחזק. (אני לא מאלו שכופים את זה, אבל זה ברור כמעט לכולם היום שכדאי לעבוד לפי התכנית הזו בהתחלה, להתחזק, ואז אפשר לבחור אם להמשיך להתחזק, או להתחיל בתכנית פיצולים כזאת או אחרת)

hypertrophy

27-06-10, 21:29

בקיצור שיעשה ss מההתחלה עד שיתקע במשקלי עבודה. לאחר מכן הוא יכול לפצל. (למרות שאני ממליץ להמשיך כוח)

לאו דווקא ss
אני חושב שצריך להתחיל מ10 חזרות ולאט לאט לרדת לטווחים הנמוכים יותר ככל שהמשקל על המוט עולה בהדרגה

אני גם אוהב יותר את התבנית של:
סקוואט
בנץ'
בנט אובר

דדליפט
מתח
אובר הד פרס

סקוואט
בנץ'
בנט אובר

למרות שגם תבנית התרגילים של ss תתאים מאוד

mag707

27-06-10, 22:22

אתה ליצן.

Ss היא התוכנית הכדאית. אחריה אפשר לפצל, קודם כל תתחזק. (אני לא מאלו שכופים את זה, אבל זה ברור כמעט לכולם היום שכדאי לעבוד לפי התכנית הזו בהתחלה, להתחזק, ואז אפשר לבחור אם להמשיך להתחזק, או להתחיל בתכנית פיצולים כזאת או אחרת)

אחלה אחי אז אני ליצן...פשוט לא מבין מה העיה לדבר יפהה..תלמד..
בכל מקרה ss יכולה להיות אופציה טובה, אני התחלתי עם fbw ותאמין לי שאני חזק ,היום אני עם abc אז יכול להיות שזה אינדבדואלי אבל לא במקום בכלל להתחיל להשמיץ פה אנשים שאין לך מושג מי הם.

yogiyogi

27-06-10, 22:40

אחלה אחי אז אני ליצן...פשוט לא מבין מה העיה לדבר יפהה..תלמד..
בכל מקרה ss יכולה להיות אופציה טובה, אני התחלתי עם fbw ותאמין לי שאני חזק ,היום אני עם abc אז יכול להיות שזה אינדבדואלי אבל לא במקום בכלל להתחיל להשמיץ פה אנשים שאין לך מושג מי הם.

אתה חזק?
איך אתה מגדיר חזק?
אתה יורד עם סקוואט 3 ספרות?
דדליפט 3 ספרות?
כמה משקל אתה שם מעל הראש?

JaSoN.B

27-06-10, 22:48

[quote=jason.b;1003996]

עבודה איטית=mind-muscle connection=קאבום...
Quote]

מה? זו המצאה חדשה שפספסתי כנראה.
אני בעד הרבה משקל, בלי שום קשר לקצב.

בקשר להמצאה שלך, זה חיבור רוחני עם היד? איפה אני לומד לעשות את זה?

לך על זה, תעדכן אותי איך הולך לך עם זה.

בינגו

28-06-10, 01:22

[quote=בינגו;1003998]

לך על זה, תעדכן אותי איך הולך לך עם זה.

לכתוב בנסיון לצאת חכם לא יעזור לך.
לא הסברת את הvoodoo שאתה עושה למשקולת.
אחרי שתסביר את זה, תנסה להסביר מה רע בלהרים את המשקל בקצב שאתה יכול להרים אותו?

jonathan

28-06-10, 04:18

הפעם היחידה ששמעתי על התרכזות בשריר המטרה הייתה מארנולד שוורצנגר..מעבר לזה אין לזה ביסוס.
יכול להיות שזה עובד ויכול להיות שלא.
בהתייחסות להיפרטרופיה,אין קשר בין המהירות של החזרה,פשוט לעשות אותה באופן בטיחותי (לא להוריד ולעלות בטיל כי אפשר להיפצע).כוח מתפרץ/סיבולת זה כבר שונה..04:20 אין לי כח אפילו לרשום את המשפט הזה ולפרט

BPM

06-07-10, 08:46

אני אמרתי עבודה מרובה?!..תקרא טוב את מה שרשמתי למעלה...

למה נראה לך שלא טוב לבודד את היד הקידמית? על בדיוק אתה מתבסס?
עבודה במתח אכן מערבת את היד הקידמית אבל מערבת עוד שרירים.
אחת הסיבות לעבודה איטית היא שבגלל שעובדים במשקלים גבוהים (80%-70%) גם ככה לא יכולים לעבוד במהירות.

בקיצור, תנו לי סיבה אחת הגיונית ומבוססת למה לא לבוסס יד קידמית.

וblueninja אם יש לך מה להוסיף גבר תדבר ,מיותר לצאת בתגובות כאלה..

במתח אתה מרים את המשקל גוף שלך ולעיתים יותר..... בוא תנסה להרים את אותו המשקל בכפיפות מרפקים....
יותר משקל...יותר גירוי... יותר מסת שריר...

Topper

13-07-10, 13:01

לניפוח עדיף משאבה
http://mybrecha.com/image/a31.jpg

וברצינות, תעבוד לאט, במיוחד בקטעים שהמשקל נופל עלייך (בבנץ' למשל, תוריד מלמעלה למטה לאט, ותעלה למעלה עם המוט מהר יותר), תתבסס אל תרגילים מורכבים ואליהם תוסיף פה ושם תרגילים מבודדים.

ExtRemE

14-07-10, 01:39

התמקדות בשרירי מטרה עובדת וזו עובדה!!

במידה ואתה מתמקד ביד קדמית, עבוד בצורה כזאת שאתה מרים כמה שיותר מהר ומוריד ב-3 שניות [לאט].