תפריט חדש לעלייה במסה!

[super~man]

שלום בניתי לעצמי תפריט לעלייה במסה ואני צריך שתגידו לי עם היא טובה!


תפריט לעלייה במסה:

ארוחת בוקר:

חצי קופסאת קוטג'

טונה בשמן

20 גרם אגוזים

מלפפון

ארוחת ביינים:
לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינה

שתי פירות

ארוחת צהריים:

90 גרם בשר

150 גרם אורז\ תפוחי אדמה\ קוסקוס\ פתיתים

ארוחת ביניים:

שתי לחמניות מחיטה מלאה

ארוחה לפני אימון:

פרי

כוס קפה

ארוחה אחרי אימון:

4 תמרים

שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה

טונה במים

ירקות

ארוחת ערב:

סלט ירקות

שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה


בן 15
שוקל 64
גובה 1.74

[AlXtazy]

שלום בניתי לעצמי תפריט לעלייה במסה ואני צריך שתגידו לי עם היא טובה!


תפריט לעלייה במסה:

ארוחת בוקר:

חצי קופסאת קוטג'

טונה בשמן

20 גרם אגוזים

מלפפון

ארוחת ביינים:
לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינה

שתי פירות

ארוחת צהריים:

90 גרם בשר

150 גרם אורז\ תפוחי אדמה\ קוסקוס\ פתיתים

ארוחת ביניים:

שתי לחמניות מחיטה מלאה

ארוחה לפני אימון:

פרי

כוס קפה

ארוחה אחרי אימון:

4 תמרים

שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה

טונה במים

ירקות

ארוחת ערב:

סלט ירקות

שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה


בן 15
שוקל 64
גובה 1.74



טונה בשמן על הבוקר:eek:

תוריד תטונה בשמן מהארוחת בוקר ותעביר אותה לארוחת ערב.

במקום הטונה על הבוקר תוסיף פחמימה 3-4 פרוסות לחם מחיטה מלאה ותוכאל גביע קוטג/גבינה שלם ולא חצי.

ארוחת בוקר
גביע קוטג/גבינה אחד מהם
3-4 פרסות לחם חיטה מלאה
20 גרם שקדים/אגוזי מלך/בוטנים
מלפפון

ארוחת ערב
טונה בשמן
סלט ירקות
2 פרוסות לחם חיטה מלאה

[mag707]

תקנו אותי אם אני טועה אבל מה זה 150 גרם אורז מבושל?!
ככה בשלוף, לדעתי זה משהו כמו 200 קלוריות בערך, זה כלום...גם מבחינת הכמות נראה לי שאתה נשאר רעב..

[IGOR]

90 גרם בשר?