מתאמן ומתאמן אבל לא מצליח לרדת במשקל [ארכיון]

erancoo

10-07-10, 04:17

שלום רב
אני שוקל 93 ק"ג על 1.74 אני מאוד גדול ז"א יש לי מסה של שריר מאוד גדולה אך יחד עם זאת עטופה בשומן.
אני מאוד מאוד רוצה לרדת באחוזי שומן שכן במסה של שריר אין לי בכלל בעיה להעלות.
אינ מתאמן כבר המון שנים ולאחרונה (כ2 חודשיים) שיניתי את האימונים שלי על מנת לרדת במסה של השומן.
אני מתאמן יום אירובי יום אינרובי ואני שם לב שאני תופס מסה ממש גדולה של שריר אבל מאחוזי שומן לא מצליח לרדת!!!
חליתי ולכן לא התאמנתי 10 ימים וכתוצאה מכך שמתי לב שאני יורד במסה של שומן(כמובן גם של השריר) בצורה ממש מפתיעה.
מה עלי לעשות כלומר איזה סוג של אימונים על מנת לרדת במסה של שומן שכן המסה של שריר יש לי כרגע במידה מספקת עבורי וכן אין לי בעיה להעלות במסה של שריר אבל השומן פשוט לא יפה בעיני וממש מדכא אותי!!!
בבקשה אשמח לשמוע מה עלי לעשות מבחינת איזה סוגי אימונים על מנת לרדת במסת שומן.
ברור לי שמדובר באירובי אבל אני לא יכול לוותר על הכוח אז איך אני אמור לעשות זאת ?כלומר את השילוב בינהם? ובאיזו עצימות ?
האם עלי קודם כל להתאן אירובי ואז באותו אימון לעבור לכוח ?
אשמח לכל טיפ ועצה בנושא
תודה
ושיהיה אחלה של סופש :)

The Dude

10-07-10, 08:39

הבעיה שלך לפי דעתי זה התזונה לא האימונים,האירובי יכול לעזור לך להוריד קלוריות אבל אם אתה אוכל יותר מידי קלוריות בטוח שאתה תיתקע...מה התפריט שלך אחי מה הערכים הסופיים?

Godfather

10-07-10, 14:35

ירידה במשקל זה יותר עניין של תזונה מאשר אימונים.

Epidemic

10-07-10, 16:16

מה שאתה רוצה זה חיטוב - http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=81&articleid=108&searchparam=%E7%E9%E8%E5%E1

haim15

10-07-10, 20:50

נטו תזונה , ללא תזונה אי אפשר להתקדם לשום מקום בתחום הזה

IdaNP

11-07-10, 13:48

האנשים מעליי צודקים.
כשרוצים לרדת במשקל, תזונה חשובה יותר מהאימונים עצמם. היא בעצם תגרום לירידה היותר משמעותית בשומן.
האימונים גם הם חשובים כדי לשמור על מסת השריר תוך כדי ירידת השומנים, אבל התזונה זה דבר שתמיד קובע המון, גם בירידה בשומן וגם בעלייה במסת השריר.

haim15

12-07-10, 00:27

האנשים מעליי צודקים.
כשרוצים לרדת במשקל, תזונה חשובה יותר מהאימונים עצמם. היא בעצם תגרום לירידה היותר משמעותית בשומן.
האימונים גם הם חשובים כדי לשמור על מסת השריר תוך כדי ירידת השומנים, אבל התזונה זה דבר שתמיד קובע המון, גם בירידה בשומן וגם בעלייה במסת השריר.

שניהם ביחד בלתי אפשריים.
האימונים יגרמו להגברת חילוף החומרים, משמע ניצול טוב יותר של השומן לשריפה.

Exeliron

13-07-10, 01:08

תפסיק לשתות משקאות ממותקים אם אתה שותה
ותבנה לעצמך תפריט עם תזונאית

SmokingSnake

13-07-10, 02:27

תקרא מאמרים פה, תבנה לך תפריט טוב שבבסיס מורכב מכמות חלבון מספקת וכמות פחמימות נמוכה
תאכל הרבה ירק ותשתה רק מים

תדאג שהמאזן הקלורי יהיה בגירעון של 200-300 קלוריות

תרד בקלות

בקשר לעליה במסת שריר, אפשרי לעשות עם מאזן קלורי חיובי ועם אחוז שומן נמוך יחסית(אני עומד על 15% שומן ועליתי 3 קילו די נקיים בחודשיים וחצי האחרונים, אולי חצי אחוז שומן)

חוואית מחוות ערן2

19-07-10, 20:36

היי, חוששתני שהקודמים צודקים וזה עיניין של תזונה אבל לא רק. אני מוכרחה לציין שנראה לי שלקית במה שהחוואים מאבחנים כתסמונת פרת הבשן או פרדוקס הסינטה. כפי שוודאי כנראה ידוע לך הסינטה (ישבנה של הפרה) הוא החלק העסיסי והטוב ביותר למאכל. החוואים הבינו זה מכבר שכדי להגדיל את השומן בישבנה של הפרה במהירות עליה להגדיל את מסת השריר. הנקודה היא שעל כל עליית קילו של מסת שריר ישנה עליה של 4 קילו של שומן, זו עליה מהירה יותר מעליה שלא מלווה בעליה דראסטית של שריר.מה הסיבה אתה בטח שואל? אני לא יודעת אבל ההשערה היא שעליית מסת שריר מעוררת את תאבון הפרה עד כדי שהיא אוכלת את האוכל המיועד לעגלים של אחיותה כלומר של האחיינים שלה חסרי הישע! זה אומר שרק 20% מעלית המסה מקורה בשריר. איך תוכל לבדוק זאת שאולי גם אתה חווה את פרדוקס הסינטה? בדוק אם היקף הישבן (המקביל לסינטה) או החזה (מקביל לעטיני הפרה) עלה בהקף חד מהצפוי. אני מקווה שלא אך אם כן אולי זה יהיה רמז לתוכנית שאתה צריך לנקוט בה. אני מקווה שזה לא נשמע מוזר מידי ויותר אני מקווה שעזרתי לך לפתור את התעלומה.

החוואית מחוות ערן

subzero1122

19-07-10, 22:00

שלום רב
אני שוקל 93 ק"ג על 1.74 אני מאוד גדול ז"א יש לי מסה של שריר מאוד גדולה אך יחד עם זאת עטופה בשומן.
אני מאוד מאוד רוצה לרדת באחוזי שומן שכן במסה של שריר אין לי בכלל בעיה להעלות.
אינ מתאמן כבר המון שנים ולאחרונה (כ2 חודשיים) שיניתי את האימונים שלי על מנת לרדת במסה של השומן.
אני מתאמן יום אירובי יום אינרובי ואני שם לב שאני תופס מסה ממש גדולה של שריר אבל מאחוזי שומן לא מצליח לרדת!!!
חליתי ולכן לא התאמנתי 10 ימים וכתוצאה מכך שמתי לב שאני יורד במסה של שומן(כמובן גם של השריר) בצורה ממש מפתיעה.
מה עלי לעשות כלומר איזה סוג של אימונים על מנת לרדת במסה של שומן שכן המסה של שריר יש לי כרגע במידה מספקת עבורי וכן אין לי בעיה להעלות במסה של שריר אבל השומן פשוט לא יפה בעיני וממש מדכא אותי!!!
בבקשה אשמח לשמוע מה עלי לעשות מבחינת איזה סוגי אימונים על מנת לרדת במסת שומן.
ברור לי שמדובר באירובי אבל אני לא יכול לוותר על הכוח אז איך אני אמור לעשות זאת ?כלומר את השילוב בינהם? ובאיזו עצימות ?
האם עלי קודם כל להתאן אירובי ואז באותו אימון לעבור לכוח ?
אשמח לכל טיפ ועצה בנושא
תודה
ושיהיה אחלה של סופש :)

קצת קשה לי להאמין שיש לך מאסת שריר גדולה, אחרת לא היתה לך כזאת בעיה להוריד בשומן כמו שאתה מתאר, משום שהbmr שלך אמור להיות גבוה אם יש עליך שריר, דבר שמקל את הדיאטה.

כדאי שתפנה את השאלה בפורום תזונה, דיאטה היא דבר ראשון תזונה.

חוואית מחוות ערן2

20-07-10, 07:55

אני נאלצת להסכים עם הבחור שמעלי. כמו שחש"ל (חכם שמן לשעבר) אמרו "הגוף זוכר הכל ":). כדי לבאר את הנקודה, למעט מחלות גנטיות מסוימות, שמירה על המאזן הקלורי אמורה לעשות את העבודה אין דרך קיצור. אז קדימה שנס מתוניים (מי כמוני יודעת שזה קשה) לך לתזונאי\ת או לקבוצת תמיכה של שרירנים שומרי משקל (לייתר דיוק שומרי bmi) ורד והצלח.