PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אימונים ab לשחקן כדורסל

idkman
14-07-10, 11:43
אני משחק כדורסל 4-5 פעמים בשבוע בקבוצה, ואני צריך תוכנית להעלאה במסת שריר שתתאים לי,
ושלא תפגע בכושר שלי.
אמרו לי לא לעשות SS כי זה פוגע בכושר הגופני, אז חשבתי על תוכנית AB כזו:
A
לחיצת חזה 10X3
פרפר 10X3

משיכה בפולי עליון [יד אחורית] 10X2
bench dip 10X2

הרחקת כתפיים לצדדים 10X2
לחיצת כתפיים בישיבה 10X3

B
מתח 5X3
פולי עליון רחב 10X3
חתירה משקולת יד 10X3

סקוואט 10X3
פשיטת ברכיים במכונה 10X3

יד קדמית 10X3

כפיפות בטן 15X2
הרמת רגליים בתלייה 12X2

היא טובה ?
אם לא, מה לשפר בה? \עדיף תוכנית אחרת ?


תודה למי שעונה
טלסביון
14-07-10, 11:57
ss פוגעת בכושר הגופני ??!!!מי סיפר לך את השטויות האלה?

איך בדיוק תוכנית אנאירובית קשורה לסיבולת לב ריאה?
haim15
14-07-10, 14:17
בונא הרבה שחקנים מגיעים לכאן בזמן האחרון מה נסגר?
לעניין אני דווקא חושב שss תעבוד יופי
Gation
14-07-10, 15:33
אחי תעשה תss היא תעזור לך בניתור ובכלל בכח תוכל להיות יותר אגרסיבי .
בן כמה אתה ואיפה משחק?
Mr_Nos
14-07-10, 18:45
בונא הרבה שחקנים מגיעים לכאן בזמן האחרון מה נסגר?
לעניין אני דווקא חושב שss תעבוד יופי

יש פגרה בליגה ואין מה לעשות אז הולכים לחדר כושר להתנפח קצת.
haim15
14-07-10, 23:55
יש פגרה בליגה ואין מה לעשות אז הולכים לחדר כושר להתנפח קצת.

ופה נוצרת הבעיה של "שחקני הספורט" הישראלים , אימונים כאלה אמורים להיות כחלק משגרת האימונים ולא כמשהו שהשחקן עושה לבד בזמנו הפנוי ע"מ לשפר את יכולתו. אני לא אומר שזה לא חשוב ששחקנים יתאמנו ויתנו מעצמם גם מחוץ לאימונים, אבל עבודה בסיסית בחדרי כושר ואף הקניית קלים בסיסים לשחקנים זה אמור להיות בראש ובראשונה של כל קבוצה שרוצה להגיע לאנשהו.
בינגו
15-07-10, 02:11
Ss אמנם לא תפגע לך בכושר הגופני ואם אתה בפגרה אולי אפילו תוכל להרשות לעצמך חודש וחצי-חודשיים של ss כדי לבנות לעצמך בסיס טוב של כוח ומהר(התכנית מעולה בשביל זה).
בזמן אימונים אתה תוציא את העוקץ מהתכנית כי לא תוכל להתאושש.

יש לך כמה אפשרויות לשחק עם התכנית שלך, אתה יכול למשל לחלק אותה לפלג גוף תחתון ועליון, ובימים של אימון קל יחסית או בימי מנוחה תוכל לעבוד פלג גוף תחתון.
תדבוק בתרגילים מורכבים שיהיו הבסיס לתכנית שלך.
תצמצם עבודה על קבוצות שריר קטנות. תוסיף בהדרגה אם צריך.
הכי חשוב היא להתקדם במשקלים, אימון לאימון או כל שבוע. אתה אמור להיות מסוגל לעשות אחד מהם.
באופן אישי אני מאמין שטווח חזרות 5-8 יהיה טוב יותר, כש5 עדיף לך כי תוכל להתקדם איתו יותר מהר וכך גם להיות חזק יותר.

ותכניס לראש שאימון משקולות לא יפגע לך בשום אספקט אחר של כושר כל עוד תמשיך לעשות אותו.