כמה להוסיף ? [ארכיון]

bardvash

25-07-10, 02:30

לפי מה שרשום במאמר של רן כהן צריך להוסיף כ7-9 קילו מאימון לאימון בהתחלה לסקוואט ולדדלי]פט ו 5 לשאר בערך לשבועיים שלושה ואחרי זה לחתוך לחצי אבל לפני זה הוא מתייחס לאדם שדוחק בנץ' כ100 קילו , עכשיו הבעיה היא מה אני עושה מאימון לאימון מוסיף 5 קילו ? או מוסיף 5% מה max שלי שהוא בעצם רק 60 .. דחוף חבר'ה מחר אני מתחיל ...

פש!ש

25-07-10, 02:36

7-9 קילו תוסיף בדדליפט ,בסקוואט 5 יספיקו. וגם חמש בפרס ובבנץ'
ושתתקע תחתוך בחצי,לא בכל התרגילים רק בתרגילים שאתה נתקע בהם (לפחות 2 אימונים).

איש הלילה

25-07-10, 02:40

5 קילו בלחיצות זה הרבה, אולי בהתחלה כשעדיין מתחת למשקלים זה בסדר, אבל כששוברים שיאים עדיף לדעתי עם 2.5.

בכל מקרה, bardavash, תפתח לוג כך נוכל לעזור לך צעד צעד ולמנוע ממך טעויות, ושם כמובן גם תעלה סרטונים שתראה שאין בעיה עם הטכניקה, ומשם הדרך להצלחה קצרה מאוד.

הליצן המרקד

25-07-10, 02:44

תוסיף5 אחוז, אתה רוצה לשמור על עלייה פרוגרסיבית.
אם תעלה שבע קילו כל אימון אתה תתקע תוך שלושה אימונים, מה הטעם?

bardvash

25-07-10, 02:47

חבר'ה יותר מידי תשובות שונות אפשר להסכים על משהו שאני ידע מה לעשות ?

עוד שאלה על הדרך כמה סטים של חימום צריך לכל תרגיל ? רשום ממוט ריק עד 90% אבל כמה סטים של חימום ? קפיצות של 10% או משהו ?

bardvash

25-07-10, 02:54

SmokingSnake

25-07-10, 03:40

אלה משקלים כולל המוט:confused:

בכל אופן גם אם כן לאט לאט תעלה, רק תדאג לאכול טוב

Fatboy

25-07-10, 09:55

חשבתי להתחיל מ80% אבל אם אני יוסיף 5 אולי כדי להתחיל מ70% ? בכל מקרה חבר'ה אני חייב תשובה חותצכת ממישהו מנוסה ! תודה לעוזרים..

חחח סתם נשתף אתכם ..
לא קצת עלוב ?בכלל כשאני חלש בסקוואט וחדש בדדליפט זה בכלל ניראה לי משקלים משפילים חח

workout a - משקלים לפי 70%
squat 3x5 - 35
bench press 3x5-42
deadlift 1x5-43

אם אתה רוצה להתאמן עם האגו, אתה לא מוכן לתכנית כמו ss ואתה תיכשל

מבחינתי להתחיל ss כשאתה מתחיל (ואתה מתחיל) זה הרבה יותר חכם עם מוט ריק מעם 70% ממשקלי עבודה, זה נותן לך הרבה יותר זמן להתקדמות לינארית

בוא ניקח דוגמה לחודש הראשון
משקלי התחלה:
פרס: 20
בנץ: 30
סקוואט: 20
דדליפט: 40

בהנחה שאתה עולה בשבועיים הראשונים: 5/5/5/7.5 (לפי סדר התרגילים)
אחרי שבועיים אתה על:

פרס: 35
בנץ: 45
סקוואט: 50
דדליפט: 62.5

אחרי השבועיים האלה ההתקדמות יורדת ל: 2.5/2.5/5/7.5
סוף החודש:

פרס: 42.5
בנץ: 52.5
סקוואט: 80
דדליפט: 85

התקדמות יורד ל: 2.5/2.5/2.5/5

אחרי חודשיים:

פרס: 57.5
בנץ: 67.5
סקוואט: 110
דדליפט: 115

אתה כנראה תתקע בתקופה הזאת לפחות פעם אחת בבנץ ופעמיים בפרס ופעם בסקוואט
אז המשקלים יראו יותר כמו:

פרס: 50
בנץ: 65
סקוואט: 100
דדליפט: 115

הגיוני לא?

-

נצא מנקודת הנחה שהתזונה שלך נכונה, ואתה ישן לפחות 8 שעות כל לילה,
אחרי 4 חודשים על אותה תבנית התקדמות, ההרמות שלך צריכות להיראות ככה:

פרס: 65
בנץ: 90
סקוואט: 145
דדליפט: 165

במספרים האלה לקוחים בחשבון מספר הגיוני של תקיעות/ריסטים בכל תרגיל.

בלי לדבר בכלל על כמה תעלה במשקל גוף בתקופה הזאת
כמה אנשים אתה מכיר עם הרמות כאלה אחרי 4 חודשי אימונים?

subzero1122

25-07-10, 22:56

אם אתה רוצה להתאמן עם האגו, אתה לא מוכן לתכנית כמו ss ואתה תיכשל

מבחינתי להתחיל ss כשאתה מתחיל (ואתה מתחיל) זה הרבה יותר חכם עם מוט ריק מעם 70% ממשקלי עבודה, זה נותן לך הרבה יותר זמן להתקדמות לינארית

בוא ניקח דוגמה לחודש הראשון
משקלי התחלה:
פרס: 20
בנץ: 30
סקוואט: 20
דדליפט: 40

בהנחה שאתה עולה בשבועיים הראשונים: 5/5/5/7.5 (לפי סדר התרגילים)
אחרי שבועיים אתה על:

פרס: 35
בנץ: 45
סקוואט: 50
דדליפט: 62.5

אחרי השבועיים האלה ההתקדמות יורדת ל: 2.5/2.5/5/7.5
סוף החודש:

פרס: 42.5
בנץ: 52.5
סקוואט: 80
דדליפט: 85

התקדמות יורד ל: 2.5/2.5/2.5/5

אחרי חודשיים:

פרס: 57.5
בנץ: 67.5
סקוואט: 110
דדליפט: 115

אתה כנראה תתקע בתקופה הזאת לפחות פעם אחת בבנץ ופעמיים בפרס ופעם בסקוואט
אז המשקלים יראו יותר כמו:

פרס: 50
בנץ: 65
סקוואט: 100
דדליפט: 115

הגיוני לא?

-

נצא מנקודת הנחה שהתזונה שלך נכונה, ואתה ישן לפחות 8 שעות כל לילה,
אחרי 4 חודשים על אותה תבנית התקדמות, ההרמות שלך צריכות להיראות ככה:

פרס: 65
בנץ: 90
סקוואט: 145
דדליפט: 165

במספרים האלה לקוחים בחשבון מספר הגיוני של תקיעות/ריסטים בכל תרגיל.

בלי לדבר בכלל על כמה תעלה במשקל גוף בתקופה הזאת
כמה אנשים אתה מכיר עם הרמות כאלה אחרי 4 חודשי אימונים?

הכל בתאוריה.

Fatboy

26-07-10, 10:21

הכל בתאוריה.

הנקודה היא, לחשוב קצת יותר רחוק מהאימון הבא

bardvash

26-07-10, 20:19

הסתדרתי היו את התשובות בספר ...