עזרה לגבי בנית תפריט+תוכנית אימונים

[dandan4441]

אני מתאמן בgo active, כרגע מתלבט בין שתי תוכניות ab או ss, עכשיו כששאלתי את המאמנים שלי במכון על תוכנית ss הם לא ידעו על מה אני מדבר, טוב שאלתי אחד שאלתי שלושה, ושלושה אמרו לי "אנחנו לא מכירים אותה"(במילים שלהם) הם אמרו לי אולי אתה מתכוון לab אז זרמתי איתם כי אנלי מושג למה הם לא יודעים.

אז משום שאני רק מתחיל אני חיב לעשות את תוכנית ab כי המאמנים שלי במכון לא יודעים מה אני רוצה מהם.
קצת נתונים עלי:
גיל:16.5
גובה:1.84
משקל:62.9
אחוז שומן: אנלא יודע להעריך
מטרה:מסה

וזה התפריט תזונה שלי:

אם אפשר תגובות\תלונות\שיפורים בהמשך הדרך. תודה... כנ''ל לבחירת תוכנית



בוקר
250 גרם גבינה לבנה 5%
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3 כפיות שמן זית
2 מלפפונים בינוניים
3 כדורי אומגה 3
ביניים
טונה במים
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 עגבניה בינונית
1 בננה בינונית
צוהריים
100 גרם חזה עוף בגריל
3 כוסות אורז לבן מבושל
1 עגבניה בינונית
1 מלפפון בינוי
1 בננה בינונית
ביניים
מעדן 3% 200 גרם
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 עגבניה בינונית
1 מלפפון בינוני
ערב
2 חלבוני ביצה גודל xl ו-1 צהוב
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3 כפיות שמן זית
30 גרם אגוזי המלך
3 כדורי אומגה 3

סה"כ קלוריות:3025 קלוריות
סה"כ חלבון:127.5 גרם
סה"כ שומן:82.4 גרם
סה"כ פחמימות:437.6 גרם
סה"כ כולסטרול:328.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:30.4 גרם


*הנתונים האלו לא כוללים את הכדורי האומגה 3 שאני לוקח בתפריט.

[ran_z]

אהלן.
אף אחד פה לא יהיה מופתע שהמדריכים אצלכם אינם יודעים מזה SS.
אגב, אני כרגע באימון upper\lower, ושני מדריכים במקום שאני מתאמן התעניינו בתוכנית אימון שלי, כל זה אחרי שראו אותי באימון אחד מאמן את כל קבוצות השרירים בפלג העליון. הם בכלל לא ידעו מזה החלוקה ואפילו צחקו עליה - "איך אתה מסתדר באימון כזה? מה אתה מזוכיסט?"
שיהיו בריאים תאמין לי.
קיצקצ, ציינת שאתה עכשיו מתחיל. אתה עדין לא אמור לחלק את האימונים שלך לקבוצות שרירים. זה מוקדם מדי. תתחיל בFBW שלוש פעמים בשבוע. 4-5 שבועות יעברו וסיימת להרגיל את השרירים לעבודה ולהכין בסיס טוב, יהיה אפשר לדבר על התוכניות המעט מתקדמות יותר.

לגבי תפריט - יש לך סאב-פורום שלם ליעוץ בתזונה ותוספים.

תצליח

[subzero1122]

ולמה זה קשור למאמנים שלך?
תתחיל לקרוא ולחקור בעצמך, ולא תצטרך את הליצנים המזמרים שמסתובבים במכון בלי שום תכלית.

[קפטן שלד]

איפה אתה מתאמן?

[הצורר]

באיזה סניף של גו קרטיב אתה

[dandan4441]

אהלן.
אף אחד פה לא יהיה מופתע שהמדריכים אצלכם אינם יודעים מזה ss.
אגב, אני כרגע באימון upper\lower, ושני מדריכים במקום שאני מתאמן התעניינו בתוכנית אימון שלי, כל זה אחרי שראו אותי באימון אחד מאמן את כל קבוצות השרירים בפלג העליון. הם בכלל לא ידעו מזה החלוקה ואפילו צחקו עליה - "איך אתה מסתדר באימון כזה? מה אתה מזוכיסט?"
שיהיו בריאים תאמין לי.
קיצקצ, ציינת שאתה עכשיו מתחיל. אתה עדין לא אמור לחלק את האימונים שלך לקבוצות שרירים. זה מוקדם מדי. תתחיל בfbw שלוש פעמים בשבוע. 4-5 שבועות יעברו וסיימת להרגיל את השרירים לעבודה ולהכין בסיס טוב, יהיה אפשר לדבר על התוכניות המעט מתקדמות יותר.

לגבי תפריט - יש לך סאב-פורום שלם ליעוץ בתזונה ותוספים.

תצליח


שתיהיה לי בריא אתה הראשון שעונה לי כמו שצריך בfxp לא שמו עלי כי אני מתחיל, לנושא המכון דופק אותי כי אני תלוי במאמנים האלה והם מכירים רק תתוכניות abc ו ab עכשיו באה אלי איזה אחת נחמדה בדקה לי תתוכנית שבנו לי יענו חפיף כזה ואמרה לי שאני יכול להתחיל בab אז ת'אומר שלעשות ab זה יפגע בי כי אין לי בסיס טוב?